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O Blindfold Yoga, também conhecido como Ioga às cegas, é uma técnica cada vez mais difundida no mundo do ioga. Consiste em executar posturas (asanas) e sequências (vinyasa-krama), usando uma venda para bloquear a visão.
Na Índia, os yoguis praticavam a meditação com os olhos fechados para se concentrar no interior e alcançar un estado de calma e equilíbrio.
Portanto, o Blindfoldes Yoga tems as suas origens na tradição do ioga clássico.
Por fim, essa prática entrou no domínio do ioga físico.
Instrutores experientes começaram a usar vendas para impedir a visão e ajudar os seus discípulos a aprofundar a técnica.
É por isso que o Blindfold Yoga está a tornar-se mais popular, especialmente porque ao eliminar o sentido da visão durante as sessões, os outros sentidos são automaticamente intensificados, aumentando a conexão conosco e com o ambiente que nos cerca, obtendo importantes benefícios.
Índice
Benefícios da prática de ioga com os olhos vendados
- Auto-consciência: algo primordial no ioga, pois elimina todos os julgamentos de valor e a competição com a pessoa ao teu lado. Com os olhos vendados, eliminamos quaisquer possíveis distrações ou comparações com os outros. Não importa a aparência, apenas a sensação.
- Músculos e postura: esta técnica também oferece múltiplos benefícios físicos. Além dos inerentes à prática regular de ioga, como é um pouco mais difícil manter o equilíbrio, usamos os nossos músculos de forma mais consciente, ativando-os e fortalecendo-os com mais eficiência. Também melhoramos a nossa postura e alinhamento, forçando-nos a confiar nos nossos outros sentidos e a ter mais consciência do nosso próprio corpo.
- Stress: o Blindfold Yoga pode ajudar a reduzir o stress e a melhorar a qualidade do sono. Ao bloquear a visão, a estimulação sensorial é reduzida e é possível se concentrar nas sensações internas, sem preocupações e pensamentos negativos. Isso promove um maior relaxamento e um sono melhor.
- Confiança: o Blindfold Yoga também pode ser uma ferramenta para desenvolver a autoconfiança e a autoaceitação. É um desafio pessoal e envolve muito trabalho interno. “Andar às cegas” faz-nos enfrentar os nossos medos em vez de fugirmos deles, perdendo gradualmente o seu poder. Nesse sentido, ele tem um efeito libertador.
Como realizar uma sessão de Blindfold Yoga
Uma sessão de Blindfold Yoga consiste em executar asanas comuns do ioga tradicional, tentando alcançar um maior grau de consciência, sensibilidade e conexão mente-corpo, mediante a privação visual.
Preparação
Antes de iniciar a sessão, é importante preparar gradualmente o corpo e a mente, realizando um breve relaxamento, com respiração profunda. Também é útil dedicar alguns minutos para situar onde estamos, o espaço ao nosso redor e as dimensões do corpo em relação ao tapete. Dessa forma, obtemos maior consciência corporal.
Durante a sessão
Ao iniciar a sessão, o instrutor de ioga dará instruções verbais precisas para te guiar na sequência das posturas, convidando-te a sentir, em vez de procurares a perfeição.
As instruções devem ser sempre muito claras para que te possas concentrar na jornada que está a acontecer dentro de ti.
É possível que em algum momento sintas vulnerabilidade, mas à medida que vás avançando esta sensação desaparecerá. A privação visual pode ser desafiadora, portanto, o instrutor usará estratégias para inspirar confiança e segurança durante a prática.
É aconselhável começar com posturas simples de ioga, como paschimottanasana, saudações ao sol e outros asanas de equilíbrio, mas sempre com a venda posta.
Para finalizar
A sessão de Blindfold Yoga pode terminar com uma meditação guiada ou relaxamento, fazendo com que o corpo e a mente se conectem com a sensação interna.
Quando a prática termina e a tua visão é restaurada, aprecias ainda mais o seu poder.
De que material precisas?
Os implementos necessários para desenvolver a prática de Blindfold Yoga são iguais aos do ioga clássico: tapete antideslizante, roupa cómoda para te movimentares, blocos, almofadas.
Só vais precisar de uma venda, mas é importante que encaixe bem e não caia, para evitar que te distraias colocando-a continuamente.
Conselhos e precauções
Aqui estão algumas dicas para te ajudar a aproveitar ao máximo a tua experiência de Blindfold Yoga.
- É importante que, antes de começar a praticar ioga às cegas, primeiro te familiarizes com as posturas e exercícios do ioga tradicional para que tenhas melhor domínio dos movimentos.
- Certifica-te de que o espaço seja seguro e bem condicionado para evitar lesões.
- Deixa-te guiar por um instrutor qualificado e experiente, que domina plenamente a técnica.
- Como é realizada com privação da visão, recomenda-se que a sessão não envolva equilíbrios exigentes nem uma rotina de posturas demasiado intensas fisicamente.
- Se tiveres problemas de costas, joelhos, cervical ou de qualquer outra natureza, informa o instrutor e ele recomendará as posturas apropriadas para te ajudar a melhorar ou quais deves fazer com maior precaução.
- Porquê praticar Ioga todos os dias?
- Explicamos o que é e quais são os benefícios do método “Low Pressure Fitness”: ler Post.
- Se quiseres melhorar a tua postura corporal adiciona estes exercícios no teu dia a dia.
