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Se ainda não praticaste Yoga, esperamos que depois de leres este artigo comeces a fazê-lo.
Cada uma das pessoas que praticamos desporto pensamos que a nossa disciplina é a melhor. Sabemos ver-lhe as vantagens, desfrutamos ao praticá-la e praticamente não lhe vemos inconvenientes.
Como verás a seguir, existem importantes benefícios se praticares Yoga todos os dias:
Índice
- 1 O que é o Yoga?
- 2 Benefícios do Yoga para a Saúde
- 3 Yoga como Complemento ao Desporto
- 4 Yoga não é Alongar
- 5 Yoga e a Flexibilidade
- 6 Yoga e a Força
- 7 Yoga para melhorar a Postura
- 8 Yoga Terapia contra o Stress
- 9 Yoga para a Concentração
- 10 Yoga para o Coração
- 11 Razões para Praticar Yoga
- 12 Conclusões
- 13 Entradas Relacionadas
O que é o Yoga?
A palavra yoga significa “união” em sânscrito, a língua da antiga Índia, onde o yoga teve origem. Podemos pensar na união que se produz entre a mente, corpo e espírito.
Também pode ser descrita com mais precisão pela palavra em sânscrito asana, que se refere à prática de posturas físicas.
Benefícios do Yoga para a Saúde
- Terapia Natural
O yoga é uma terapia natural que se tornou uma técnica muito popular no Ocidente. Alguns investigadores médicos começaram a estudar os seus benefícios para utilizá-lo como tratamento complementar para condições médicas específicas, como a depressão, os sintomas de asma, as dores nas costas e a artrite.
- Estudos
Até o National Institutes of Health (NIH) financiou estudos clínicos sobre o yoga e os seus benefícios para a saúde em relação à insónia e à esclerose múltipla. Alguns estudos sugerem que pode ter um efeito positivo sobre a aprendizagem e a memória. Chegou-se até a estudar se o yoga pode atrasar o processo de envelhecimento, aumentar a sensação de uma pessoa para alcançar a autoaceitação ou melhorar os níveis de energia.
- Mente e Espírito
Alguns dos benefícios do yoga objeto de estudo podem ser difíceis de analisar cientificamente. Por exemplo, diz-se que aumenta a consciência espiritual. Alguns praticantes chegam mesmo a afirmar que ajuda a melhorar as relações matrimoniais e as relações no trabalho.
Yoga como Complemento ao Desporto
Se pensares bem, é bom que exista uma grande variedade de desportos com estilos totalmente diferentes, porque isso permite que as pessoas possam escolher dentro de uma gama muito ampla.
Porque não nos enganemos: o mais importante é manter-se ativo e a melhor forma de o fazer para sempre é através de algo de que gostemos e que nos divirta, porque, caso contrário, é muito fácil abandoná-lo cedo.
O Yoga pode aportar benefícios no rendimento do teu desporto principal, por isso é habitual em atletas profissionais, sejam futebolistas, nadadores, corredores, triatletas, praticantes de CrossFit, esquiadores, bailarinos, escaladores…
Yoga não é Alongar
Muitas pessoas pensam que o yoga é apenas alongamento.
Mas o yoga é a forma de criar um equilíbrio no corpo através do desenvolvimento da força e da flexibilidade. Isto faz-se mediante a realização de poses ou posturas, cada uma das quais tem benefícios físicos específicos.
As posturas podem ser feitas rapidamente em sucessão, criando calor no corpo através do movimento, ou mais lentamente para aumentar a resistência e o perfeito alinhamento da postura.
Yoga e a Flexibilidade
Quando algumas pessoas pensam no yoga, imaginam ter de se alongar como um ginasta, e acreditam não ser aptas para o praticar.
A verdade é que nunca é demasiado tarde para melhorar a nossa flexibilidade. As posturas de yoga realizadas de forma segura ajudam-te a alongar os músculos, a fomentar a amplitude de movimento nas articulações e até a aumentar a sua lubrificação.
O resultado é uma sensação de leveza e fluidez por todo o corpo.
Yoga e a Força
Alguns estilos de yoga, como Ashtanga, são mais vigorosos do que outros.
A prática deste tipo de yoga pode ajudar-te a melhorar o tónus muscular. Mas os estilos menos vigorosos de yoga, como Iyengar e Hatha, centram-se em menos movimento e têm um foco maior em obter um alinhamento mais preciso nas poses.
Isto pode aumentar a força e a resistência.
Yoga para melhorar a Postura
Com maior flexibilidade e força vem uma melhor postura.
A maioria das posturas procura desenvolver a força central. Isto acontece porque se utilizam os abdominais profundos para apoiar e manter cada postura. Com uma base mais forte, é mais provável ter uma melhor postura.
Aumentar a flexibilidade e a força pode ajudar a prevenir as causas de alguns tipos de dor nas costas, devido a passar muito tempo sentado ou a conduzir.
Yoga Terapia contra o Stress
Até os principiantes experienciam a sensação de se sentirem menos stressados e mais relaxados após a sua primeira aula de yoga.
Alguns estilos de yoga incluem técnicas específicas de meditação para reduzir o constante “ruído mental” que muitas vezes provoca o temido stress. Outros estilos de yoga dependem de técnicas de respiração profunda para focar a mente na respiração.
Quando isto acontece, a mente pode acalmar-se.
Há uma redução das catecolaminas, as hormonas produzidas pelas glândulas adrenais em resposta ao stress. A diminuição dos níveis de neurotransmissores hormonais (dopamina, norepinefrina e epinefrina) proporciona uma sensação de relaxamento ao organismo. Algumas investigações apontam para um aumento da hormona oxitocina.
Yoga para a Concentração
A concentração e a capacidade de se concentrar mentalmente são os dois benefícios mais comuns que mais ouvimos quando se fala de yoga.
Estes benefícios estão estreitamente ligados ao estado de espírito. Quase todos os praticantes de yoga te dirão que se sentem mais felizes e satisfeitos depois da aula.
O yoga continua a ser objeto de estudo como tratamento complementar para aliviar os sintomas da POC (Perturbação Obsessivo-Compulsiva).
Yoga para o Coração
Sabe-se que a prática habitual de yoga tem efeitos positivos para baixar a pressão arterial e diminuir a frequência cardíaca, tal como se reflete em este estudo, o que pode beneficiar pessoas com hipertensão, doenças cardíacas e AVC.
A nível bioquímico, os estudos mostram um possível efeito antioxidante do yoga.
O yoga também tem sido associado a uma diminuição dos níveis de colesterol e triglicéridos, bem como a um impulso para o sistema imunitário.
Razões para Praticar Yoga
- Alongamentos e melhoria da amplitude de movimento
Como a aula se baseia em posturas em que o músculo deve alongar-se, ajuda a aumentar o tempo dedicado aos alongamentos. Essa fase que costuma ser esquecida com a pressa e que é tão importante como o treino em si. O yoga ajuda-te a eliminar a rigidez, as tensões e as contraturas musculares provocadas pelo stress dos treinos. Ligado a isto, melhora a amplitude de movimento das articulações.
- Prevenção de lesões
Tem uma ação de prevenção de futuras lesões. Quando um músculo é mais flexível, é mais fácil que não sofra, por exemplo, ruturas, inflamação e fragilidade das articulações.
- Desenvolve o equilíbrio
O yoga não é tão simples como à primeira vista possa parecer e trabalha não só o alongamento, mas também elementos-chave como o equilíbrio. Até fazeres certas posturas, não vais compreender o esforço que exigem.
- Corrige desequilíbrios musculares
Além de alongamentos e equilíbrio, é necessária força, mas o trabalho é diferente daquele que estás habituado a fazer. Isso é positivo, porque vais trabalhar outras partes do corpo que talvez não tenham tanta ênfase no teu desporto principal, e isto ajudar-te-á a eliminar os desequilíbrios. Não é estranho que, pela natureza do teu desporto principal, alguns músculos trabalhem em excesso e outros sejam praticamente ignorados e, consequentemente, fiquem debilitados. É algo que se corrige com a prática do Yoga, que é um treino de todo o corpo.
- Cria novas adaptações de movimento
Haverá posturas que conseguirás fazer de forma mais cómoda porque se te dão bem, e outras que serão um verdadeiro suplício. O facto de enfrentares situações em que não és o melhor ajuda-te a fazer um reforço mental. Promove a aceitação do próprio limite do corpo.
- Melhora a respiração
Uma prática regular de pranayama (técnica de respiração do yoga) ajuda a tomar consciência da respiração e a melhorar o nível de oxigénio no sangue. Isto traduz-se, sem dúvida, numa melhoria do rendimento e da resistência.
- Descanso ativo
Se és desportista e queres melhorar o teu rendimento, deves incluir dias de descanso no teu planeamento para recuperares e continuares a progredir. Se sentes que os dias de descanso são demasiado pouco ativos para ti, o yoga é a opção perfeita para te dar um treino suave, de baixo impacto, e ao mesmo tempo sentir que não prejudicou a tua recuperação, muito pelo contrário.
Conclusões
Se achas que todos estes motivos não são suficientes para experimentar uma aula de yoga, certamente tens alguém conhecido que te possa contar em primeira mão a sua experiência.
Se experimentares, é bastante provável que fiques. Não vai interferir negativamente nos teus treinos, muito pelo contrário, e além disso não precisas de investir muito tempo. Podes começar a notar os seus benefícios com apenas uma aula por semana.
Estás agora mais convencido?
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