Blog de Fitness, Nutrição, Saúde e Desporto | Blog HSN En el Blog de HSNstore encontrarás tips sobre Fitness, deporte en general, nutrición y salud – HSNstore.com 
Pode parecer trivial, mas seu eu te dissesse “como respirar bem”, saberias como o fazer corretamente?
Embora seja uma ação automática, na grande maioria das pessoas a forma natural de respirar perdeu-se criando disfunções a nível funcional e orgânico.
Índice
O que é respirar bem
A respiração é o ato físico de movimentar ar para dentro e fora dos pulmões.
Inspirar, de forma natural, deve fazer-se pelas fossas nasais.
Contudo, poderia dizer-se que a grande maioria das pessoas respira de forma superficial:
- Inala a maior parte do tempo pela boca, o que faz com que a respiração não seja natural
- Além disso, é utilizado outro padrão que pode afetar a musculatura envolvida na respiração, provocar patologias bocais e outras doenças.
Tipo de respiração
A respiração diafragmática é aquela respiração a partir da qual inalamos desde o nosso abdómen até à parte superior do nosso peito, e o diafragma desce:
- Isto permite uma melhor capacidade pulmonar, usando praticamente 100% da mesma.
- Ao exalarmos, o diafragma sobe lentamente, e o nosso abdómen desce ligeiramente, ativando a musculatura profunda do abdómen.
O grande protagonista do padrão respiratório é o diafragma, que trabalha sinergicamente com a restante musculatura da zona média
A respiração intercostal (pulmonar) é realizada com os músculos das costelas que expandem a caixa torácica. O seu movimento consiste em separar as costelas e expandir a caixa torácica, enchendo assim os pulmões de ar.
- Aporta 20% da capacidade respiratória, melhorando a circulação sanguínea.
- Reduz a tensão muscular.
- Ajuda com o ritmo cardíaco.
Quais são os benefícios de uma correta respiração?
Entre muitos outros benefícios, vemos melhorias nos seguintes:
- Funcionamento do sistema nervoso central.
- Capacidade cardiopulmonar.
- Intercâmbio de gases e funcionamento mitocondrial.
- Estado emocional.
Quais são as consequências de uma má respiração?
Quando o nariz não funciona bem, a boca passa a auxiliar a respiração e a produzir a respiração oral:
- Prejudica a qualidade do ar inalado e pode promover alterações no crescimento do rosto, deixando-o mais alongado e estreito.
- Alterações nos dentes, deixando o paladar mais estreito e profundo e estruturas dentais desalinhadas, conhecidas como mordida cruzada.
- Dificuldades na alimentação, pois a mastigação passa a estar alterada.
- Redução da qualidade do sono.
Como respirar bem pelo nariz e estar de boa saúde?
Uma boa maneira de aprender a respirar corretamente pelo nariz é fazer exercícios de respiração consciente.
Só precisamos de uns minutos para prestar atenção à forma como respiramos e ir respirando de forma consciente, até o fazermos inconscientemente.
Exercícios para aprender a respirar bien
Encontra uma posição confortável e dedica as primeiras respirações a observar como o fazes: que partes do teu corpo se mexem, se tens os lábios franzidos… Agora, vamos fazer inspirações profundas, lentas e controladas:
- Inspira lentamente pelo nariz.
- Enche o teu abdómen com ar.
- Respira profundamente durante uns 3 ou 4 segundos.
- Expira pelo nariz (ou pela boca se no início achares complicado), em mais 3 ou 4 segundos.
- Sente como o teu abdómen desce e a musculatura profunda abdominal é ativada.
Outros conselhos para o teu dia a dia
Posts Relacionados:
- Contamos-te como respirar bem durante o treino: clica aqui.
- Descobre porque é que a respiração é a chave para a meditação.
