Quando tomar um gel energético numa corrida?

Isabel del Barrio 5 min. de leitura Energia e Resistência Deixa um comentário

Os géis energéticos fornecem energia rápida para desportos de resistência, melhorando o rendimento, reduzindo a fadiga e repondo os nutrientes perdidos.
Os géis devem ser tomados antes de corridas longas para obter energia inicial e a cada 30-45 minutos durante eventos de resistência para manter o rendimento.
Não são essenciais para distâncias curtas, mas são importantes para meias maratonas, maratonas e ultramaratonas, ajustando a frequência em função da duração e da intensidade.
Experimentar durante os treinos ajuda a determinar a tolerância individual e a melhor altura para o consumir, evitando problemas gastrointestinais e otimizando o desempenho.

Os géis energéticos são concentrados de hidratos de carbono que fornecem energia rápida nos treinos ou nas competições, especialmente úteis em desportos de resistência.

A sua textura viscosa facilita o consumo em movimento e tornaram-se suplementos essenciais da nutrição desportiva.

Uma correta escolha e consumo destes géis são essenciais para manter um rendimento ótimo e constante nas tuas atividades desportivas.

Índice

1 Qual é a finalidade dos géis no desporto?
2 Quando tomá-los em função do tipo de corrida
3 Géis energéticos com sais minerais e outros produtos
4 Os géis podem afetar o sistema digestivo se não forem utilizados corretamente?

Qual é a finalidade dos géis no desporto?

Os géis energéticos são importantes para desportistas que procuram um aumento rápido e sustentado de energia durante exercícios de alta intensidade e longa duração. Funcionam como combustível para o corpo, melhorando o desempenho físico e reduzindo a fadiga em desportos de resistência e esforços intensos.

Compostos por hidratos de carbono, sódio, vitaminas e minerais, estes géis compensam as perdas de suor e garantem uma entrega de energia eficiente para manter um rendimento ótimo.

Quando tomá-los em função do tipo de corrida

Determinar o momento ideal para tomar os géis energéticos depende do tipo de corrida. Descobre quando é melhor consumi-los, seja em corridas curtas ou maratonas prolongadas, para manter um rendimento energético ótimo.

Corridas curtas

Em provas de 5 a 10 km, a energia rápida e eficiente é fundamental.

Geralmente, não são necessários géis devido à brevidade da prova, uma vez que o corpo tem reservas de glicogénio suficientes para este tipo de distância.

No entanto, se te sentes com pouca energia ou se o teu tempo de corrida se prolongar para além dos 60 minutos, um gel imediatamente antes do início ou a meio da corrida pode dar-te o impulso necessário para manteres o ritmo e terminares em força.

Meia maratona

Durante uma meia maratona, a estratégia muda, aqui, a ingestão de géis torna-se mais crítica.

Recomenda-se o consumo de um gel energético 45 a 60 minutos antes da corrida para começar com níveis ótimos de glicose.

Depois, tomar géis a cada 45 minutos a 1 hora durante a corrida pode ser benéfico para manter níveis de energia estáveis. Ajusta a frequência e o tempo de acordo com oteu ritmo, tolerância e experiência anterior.

Maratona e ultra-maratonas

As maratonas e ultra-maratonas são eventos de resistência extrema em que a nutrição desempenha um papel crucial.

Nestes eventos, deverias consumir um gel a cada 45-60 minutos a partir da primeira meia hora de corrida (embora se recomende antes de começares a sentir fadiga).

Por exemplo: tomar 1 gel nos km 6/12/18/24/30/36.

Esta dosagem pode variar de atleta para atleta e deve ser cuidadosamente planificada, sendo vital ouvir o teu corpo e ajustar de acordo com as tuas necessidades, uma vez que factores como o clima, a intensidade e a fisiologia individual podem ter influência.

Uma estratégia bastante comum: ir alternando a toma de um gel com cafeína e outro sem cafeína.

É importante complementar com água e sais minerais para uma hidratação adequada e para evitar problemas gastrointestinais.

A prática prévia em sessões de treino longas irá ajudar-te a aperfeiçoar a tua estratégia e a compreender melhor como é que o teu corpo irá reagir.

Géis energéticos com sais minerais e outros produtos

Os géis energéticos tornam-se uma força ainda mais poderosa quando são estrategicamente combinados com sais minerais e outros suplementos, como bebidas isotónicas e barras desportivas.

Esta sinergia não só irá proporcionar uma fonte rápida de energia, mas também assegura um equilíbrio ótimo de eletrólitos e nutrientes essenciais durante os teus treinos intensos e competições.

Na nossa loja online, encontrarás uma seleção de géis energéticos, com ou sem cafeína, vitamina C e minerais. Aproveita para preparar o teu kit de nutrição desportiva e leva o teu desempenho até ao fim da corrida.

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Os géis podem afetar o sistema digestivo se não forem utilizados corretamente?

É necessário testar os produtos durante o treino antes de os utilizar em competição, uma vez que cada organismo reage de forma diferente. Durante a corrida, o corpo dá prioridade à circulação nos músculos e no coração, reduzindo o fluxo sanguíneo para o sistema digestivo e complicando a absorção.

Um consumo excessivo ou inadequado pode causar problemas gastrointestinais. É, por isso, fundamental conhecer a tua tolerância e aderir aos produtos que mais gostas para evitar complicações.

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