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Dentro dos produtos mais eficazes para a perda de gordura estão os queimadores termogénicos.
- Estes suplementos são desenvolvidos para aumentar a temperatura corporal e a taxa metabólica, o que aumenta a quantidade de calorias queimadas, mesmo em repouso.
- Ao facilitar um maior gasto calórico diário, contribuem para a redução do percentual de gordura corporal, sendo especialmente úteis para quem quer perder peso. É importante combiná-los com exercício físico e uma alimentação saudável para potenciar a sua eficácia.
No mercado existem vários suplementos termogénicos que geralmente incluem uma mistura de ingredientes ativos, como supressores de apetite e energizantes, para potenciar a perda de gordura. Estes são alguns dos mais eficazes:
- Cafeína
- Chá Verde
- Guaraná
- Extrato de Citrus Aurantium ou Laranja Amarga (Sinefrina)
- Capsaicina
Índice
Cafeína
A cafeína é, sem dúvida, o ingrediente principal de muitas fórmulas para perda de peso disponíveis no mercado.
- A cafeína aumenta a secreção de catecolaminas, o que favorece a lipólise (combustão das gorduras), aumenta o gasto energético (3-7%) e promove a perda de gordura.
- Também atua como um diurético suave, o que por sua vez ajuda a eliminar o excesso de líquidos do organismo.
- A cafeína aumenta o estado de alerta, a concentração, reduz a fadiga e melhora o tempo de reação.
- Aumenta a motivação e até o estado de espírito.
Chá verde
É outro dos ingredientes mais benéficos para potenciar a queima de gordura.
- A combinação de EGCG e cafeína presente no chá verde exerce no organismo uma ação termogénica que favorece a utilização da gordura como fonte de energia.
- O chá verde contém uma grande quantidade de antioxidantes que ajudam a controlar o excesso de radicais livres libertados com treinos intensos.
- Ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, reduz o colesterol e o risco de doenças cardiovasculares, entre outros benefícios.
Guaraná
O guaraná é um extrato natural recomendado para melhorar a composição corporal graças ao seu poder termogénico.
- Aumenta os níveis de energia e atua como supressor do apetite, sendo útil como ingrediente saciante e controlador da fome.
Cápsulas de sementes de Guaraná
Extrato de Citrus Aurantium ou Laranja Amarga (Sinefrina)
É outro princípio ativo muito comum nas fórmulas termogénicas.
- Tem capacidade para elevar a temperatura corporal e aumentar a taxa metabólica.
- A laranja amarga mostra-se eficaz para reduzir o apetite, ajudando a consumir menos calorias ao longo do dia. É o que se conhece como um “supressor do apetite“.
Capsaicina
É um alcaloide presente de forma natural em malaguetas, jalapeños, piri-piri, pepperoncini, entre outros.
- O seu efeito termogénico pode aumentar o metabolismo basal temporariamente em cerca de 23%.
Ultra Cayena Extra Hot (2,25% capsaicina em cápsulas)
Termogénicos recomendados para mulheres
De forma geral, a mulher tem uma maior dificuldade em eliminar gordura do que o homem, pois tende a acumular mais devido a características genéticas.
Por isso, os termogénicos são, na maioria das vezes, muito mais utilizados por mulheres do que por homens. De facto, há muitos suplementos termogénicos pensados especialmente para o público feminino.
No entanto, é importante lembrar que estes suplementos não fazem milagres – exigem esforço, disciplina e tempo.
Assim, é essencial salientar que os queimadores de gordura ou termogénicos devem ser acompanhados de uma dieta equilibrada e prática regular de exercício físico. Tomar apenas o suplemento não basta para emagrecer ou eliminar gordura acumulada.
Que mulheres podem beneficiar dos termogénicos?
Todas as mulheres podem beneficiar deste tipo de suplementos, desde que sejam maiores de 18 anos. Recomendamos sempre que a toma seja acompanhada por um médico ou especialista. No entanto, há alguns casos que se destacam:
- Mulheres que acabaram de ser mães, com o objetivo de recuperar a forma física após a gravidez.
- Com o passar dos anos, já que o metabolismo da mulher tende a abrandar, o que favorece o acúmulo de gordura.
- Todas as mulheres que queiram perder gordura acumulada.
Como tomar termogénicos?
Este tipo de suplementos é geralmente tomado de manhã em jejum ou 30 a 45 minutos antes do treino. Nunca se deve tomar um termogénico 4-6 horas antes de dormir, pois o seu efeito prolonga-se por várias horas. É fundamental consultar o médico antes de começar a tomar um suplemento com ação termogénica.
Devemos sempre avaliar a tolerância ao produto começando com doses mais baixas e ir aumentando progressivamente, sem nunca ultrapassar a dose diária recomendada pelo fabricante.
Não te esqueças que uma dose diária de 250-300 mg de cafeína, ou até inferior, pode causar:
- Batimentos cardíacos irregulares
- Dificuldade em dormir (insónias)
- Agitação
- Problemas gastrointestinais
Uma dose de 10-14 g de cafeína pode ser fatal.
O uso prolongado de produtos com cafeína pode causar sintomas de abstinência.
Efeitos secundários dos termogénicos
Os produtos termogénicos, quando consumidos na dose recomendada e por pessoas saudáveis, geralmente não apresentam efeitos secundários. No entanto, podem provocar sintomas leves como nervosismo, dores de estômago, tonturas e insónias devido à estimulação dos recetores de catecolaminas.
- Estes produtos aumentam o ritmo cardíaco, pelo que não são recomendados a pessoas com problemas cardíacos, má circulação, hipertensão, adolescentes, grávidas, pessoas com glaucoma ou que tomem certos medicamentos.
Links relacionados com o tema:
- Benefícios da sinefrina para a perda de peso
- A fenilcapsaicina revela-se mais eficaz que muitos queimadores de gordura naturais
- Guia para escolher entre bloqueador de gordura ou hidratos de carbono
Fontes Bibliográficas
- Blaak E. Gender differences in fat metabolism. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2001 Nov;4(6):499-502.
- Ribeiro JA, Sebastião AM. Caffeine and adenosine. J Alzheimers Dis. 2010;20 Suppl 1:S3-15. doi: 10.3233/JAD-2010-1379.
