Fenilcapsaicina e a sua função no rendimento desportivo

A fenilcapsaicina é um composto derivado da capsaicina, o principal componente ativo responsável pelo sabor picante dos malaguetas e pimentos picantes. No entanto, a fenilcapsaicina foi modificada para eliminar o efeito irritante e ardente que a capsaicina costuma causar nas mucosas, especialmente no trato gastrointestinal.

A adição de um grupo feniletinilo à cadeia acilo da capsaicina é a modificação chave.

✅ A fenilcapsaicina surge como um análogo da capsaicina, com uma estrutura química semelhante, mas com uma diferença fundamental: foi modificada para eliminar a capacidade de ativar os recetores de dor no sistema nervoso, especialmente aqueles responsáveis pela sensação de ardor.

✅ Esta alteração permite obter os benefícios da capsaicina (como o estímulo do metabolismo e a melhoria do desempenho físico) sem os incómodos gastrointestinais associados.

✅ No mundo do fitness, a fenilcapsaicina está a ganhar popularidade porque oferece os benefícios da capsaicina, como aumento da termogénese (queima de calorias) e melhoria do desempenho físico, sem os efeitos secundários desagradáveis, como ardor no estômago ou irritações gastrointestinais que algumas pessoas sentem com a capsaicina.

Como atua a Fenilcapsaicina no teu corpo

A fenilcapsaicina interage principalmente com os recetores TRPV1, localizados nas células nervosas responsáveis por detetar estímulos como o calor e a dor. Estes recetores, também conhecidos como recetores da capsaicina, são os mesmos que se ativam quando consomes alimentos picantes, o que normalmente provoca aquela sensação de ardor.

No entanto, no caso da fenilcapsaicina, a interação com estes recetores é menos agressiva em comparação com a capsaicina, já que não provoca o mesmo ardor ou desconforto.

Apesar disso, a sua ativação tem vários efeitos benéficos:

⚡ Estímulo do metabolismo energético: Quando a fenilcapsaicina se liga aos recetores TRPV1, desencadeia uma série de processos no corpo que aumentam a termogénese. Isto significa que o corpo gera mais calor ao queimar calorias, o que, por sua vez, pode ajudar a aumentar o gasto energético durante a atividade física. Este estímulo do metabolismo é benéfico para quem procura aumentar a queima de gordura ou melhorar a eficácia do treino.

? Impacto na perceção do esforço: A fenilcapsaicina também pode influenciar a forma como o corpo percebe o esforço físico. Embora o mecanismo exato ainda não seja totalmente claro, acredita-se que ao ativar os recetores TRPV1, a fenilcapsaicina pode ajudar a reduzir a perceção da dor e da fadiga durante o exercício. Isto pode permitir treinar por mais tempo ou com maior intensidade, melhorando o desempenho geral.

Benefícios cientificamente comprovados da Fenilcapsaicina

A fenilcapsaicina tem sido alvo de vários estudos científicos que demonstram os seus efeitos no corpo humano, particularmente no que diz respeito à melhoria do desempenho físico, regulação do metabolismo e gestão da perceção do esforço durante o exercício.

? Estudos sobre Desempenho Aeróbico: Ao analisar estudos em homens jovens ativos, observou-se que a fenilcapsaicina, em doses baixas e altas, tende a aumentar a oxidação de gorduras durante o exercício aeróbico de intensidade moderada. Curiosamente, a dose alta também parece reduzir a frequência cardíaca máxima e a perceção do esforço durante testes de intensidade crescente, sem afetar o VO2max.

? Benefícios no Treino de Resistência: No que diz respeito ao treino de resistência, uma dose mais elevada de fenilcapsaicina demonstrou melhorar a velocidade de execução em agachamentos, reduzir a perda de velocidade durante o exercício e diminuir a fadiga mecânica após o treino. Além disso, foi observada uma menor perceção do esforço muscular e uma redução nos marcadores de dano muscular.

? Tolerância Gastrointestinal: É importante destacar que os estudos analisados sobre desempenho aeróbico e resistência mencionam explicitamente que não foram reportados efeitos adversos, incluindo problemas gastrointestinais, com o uso de fenilcapsaicina nas doses estudadas. Isto reforça a afirmação de que é bem tolerada.

A seguir, destacam-se alguns dos benefícios mais importantes comprovados por estudos científicos:

Melhoria da oxidação de gorduras durante o exercício aeróbico

A fenilcapsaicina, tal como a capsaicina, é conhecida pelos seus efeitos termogénicos. A capacidade do organismo de utilizar gorduras como fonte de energia durante o exercício é um fator chave para o desempenho em atividades de resistência e para a gestão do peso corporal.

Um estudo avaliou os efeitos da fenilcapsaicina na capacidade aeróbica, oxidação de substratos (incluindo a gordura) e metabolismo energético em homens jovens ativos. Foram administradas duas doses, uma baixa (0,625 mg) e uma alta (2,5 mg), comparadas com um placebo.

O protocolo de exercício foi concebido para avaliar o metabolismo dos substratos em condições relevantes. Primeiro, uma sessão preliminar determinou a taxa máxima de oxidação de gordura (MFO) de cada participante e a intensidade de exercício a que isto ocorria (FATmax). Posteriormente, nas sessões experimentais (sob cada condição de suplemento), os participantes realizaram um teste de exercício em estado estável com duração de 60 minutos à sua intensidade FATmax individual, seguido de um teste incremental máximo até à exaustão. Durante estas provas, foram medidas variáveis metabólicas (oxidação de gorduras e hidratos de carbono por calorimetria indireta), cardiovasculares (frequência cardíaca) e percecionais (RPE).

Os resultados mostraram que tanto a dose alta como a baixa de fenilcapsaicina aumentaram significativamente o pico de oxidação de gorduras (FATox) durante um teste de exercício de estado estacionário em comparação com o placebo. O estudo concluiu que a fenilcapsaicina pode contribuir para aumentar a capacidade aeróbica através da melhoria da oxidação de gorduras. Embora o termo “termogénese” não tenha sido medido diretamente, o aumento da oxidação de gorduras está diretamente relacionado com a queima de gordura e o metabolismo energético.

? Estudo de referência: https://doi.org/10.3389/fphys.2023.1190345

Melhoria do desempenho em exercícios de resistência (força)

Para além dos efeitos metabólicos durante o exercício aeróbico, a fenilcapsaicina tem sido investigada pelo seu potencial para melhorar o desempenho durante o treino de força ou resistência muscular. O estudo realizado fornece evidências destes efeitos ergogénicos.

O protocolo de exercício em ambos os casos focou-se no agachamento (SQ). Tipicamente, consistiu em realizar 3 séries de 8 repetições a 70% da repetição máxima (1RM), monitorizando objetivamente a velocidade de execução da barra. Adicionalmente, foram feitas avaliações da função neuromuscular antes, imediatamente após e 24 horas após o protocolo de agachamentos, utilizando testes como o salto com contra-movimento (CMJ), agachamentos com carga submáxima (60% 1RM) e agachamentos isométricos.

Os resultados destes estudos convergem em apontar um efeito benéfico da dose alta de fenilcapsaicina no desempenho em agachamentos: a dose alta (HD, 2,5 mg) demonstrou consistentemente a capacidade de manter ou melhorar a velocidade de execução durante as séries de agachamentos em comparação com o placebo e/ou a dose baixa.

Estas conclusões indicam que a suplementação aguda com 2,5 mg de fenilcapsaicina pode melhorar objetivamente o desempenho durante séries de exercícios de resistência como o agachamento em homens treinados. O principal benefício observado é a capacidade de manter uma maior velocidade de execução, especialmente nas últimas repetições de uma série, e potencialmente reduzir a magnitude da fadiga intra-série (menor perda de velocidade).

O benefício parece depender da dose, já que a dose alta (2,5 mg) mostrou consistentemente efeitos superiores ou significativos em comparação com a dose baixa (0,625 mg) e o placebo.

? Estudo de referência: https://doi.org/10.3389/fphys.2023.1215644

Redução da perceção do esforço durante o exercício

A Taxa de Perceção do Esforço (RPE, na sigla inglesa de Rate of Perceived Exertion) é uma medida subjetiva de quão intensamente uma pessoa sente que está a trabalhar durante o exercício. A modulação do RPE é um dos mecanismos propostos pelos quais os agonistas TRPV1 como a fenilcapsaicina poderiam melhorar o desempenho desportivo.

Os investigadores descobriram que a fenilcapsaicina, administrada numa dose alta (2,5 mg), pode reduzir a perceção da dor e da fadiga durante o exercício, permitindo que as pessoas treinem com mais intensidade ou durante mais tempo. A fenilcapsaicina pode atuar sobre os recetores TRPV1 no sistema nervoso, modulando a sinalização da dor e melhorando a resistência física.

A dose alta (2,5 mg) demonstra uma tendência mais consistente para a redução do RPE, seja diminuindo a perceção do esforço local nos músculos durante o treino de força, seja reduzindo a perceção geral do esforço em intensidades moderadas durante um teste aeróbico incremental.

Atenuação do dano muscular e melhoria da recuperação

O exercício intenso, particularmente o treino de força, induz um certo grau de dano muscular microscópico que contribui para a dor muscular de aparecimento tardio (DOMS) e para uma diminuição temporária da função muscular. A capacidade de um suplemento para mitigar este dano e acelerar a recuperação é de grande interesse para atletas e pessoas ativas. Os estudos sobre a fenilcapsaicina avaliaram estes aspetos através de marcadores bioquímicos e funcionais.

Neste estudo foram medidos os níveis da enzima Aspartato Aminotransferase (AST) no sangue antes e 24 horas após o protocolo de agachamentos. A AST é uma enzima presente dentro das células musculares (entre outros tecidos) e o seu aumento na circulação sanguínea é considerado um indicador indireto de dano na membrana celular muscular.

Os resultados mostraram que o grupo que recebeu a dose alta teve concentrações de AST significativamente mais baixas 24 horas após o exercício, em comparação com o grupo placebo (p = 0,02). A dose baixa (0,625 mg) não apresentou este efeito protetor.

Este achado sugere que a suplementação aguda com 2,5 mg de fenilcapsaicina pode ter um efeito protetor contra o dano muscular induzido por um protocolo de agachamentos exigente, pelo menos conforme refletido nos níveis de AST 24 horas depois.

Fenilcapsaicina vs Capsaicina

A fenilcapsaicina e a capsaicina são compostos relacionados, derivados da família dos capsaicinóides (moléculas responsáveis pelo ardor da malagueta), mas com algumas diferenças-chave:

Esta diferença implica que uma menor quantidade de fenilcapsaicina ingerida consegue atingir concentrações eficazes nos tecidos-alvo, como os recetores TRPV1, responsáveis pela sua ação sobre a perceção do esforço e a termogénese.

Como resultado, também se reduz a exposição do trato digestivo ao princípio ativo, o que se traduz numa melhor tolerância gastrointestinal e maior margem de segurança no seu uso.

Além disso, esta eficiência em dose não só melhora a experiência do utilizador, como também otimiza o rendimento do suplemento do ponto de vista económico e funcional, consolidando a fenilcapsaicina como uma opção superior à capsaicina no contexto da suplementação desportiva avançada.

Como escolher um suplemento de Fenilcapsaicina de qualidade

Se estás a pensar incluir fenilcapsaicina na tua suplementação, escolher um produto de qualidade é essencial para obter resultados reais e seguros. Aqui explicamos como escolher um bom suplemento e porque o da HSN é uma das melhores opções disponíveis:

1. Pureza e padronização do princípio ativo: procura produtos que indiquem claramente a quantidade de fenilcapsaicina pura (não misturada ou mascarada como “extrato de malagueta”). Uma boa fórmula deve conter microdoses precisas, entre 0,5 mg e 2,5 mg por cápsula, devido à sua alta potência.
2. Certificações e controlos de qualidade: É essencial que tenha selos de qualidade como GMP (Boas Práticas de Fabrico). Estes selos garantem que o que consta no rótulo é exatamente o que estás a consumir, sem contaminantes nem enchimentos desnecessários.
3. Formato e facilidade de uso: a apresentação em cápsulas vegetais é ideal, pois melhora a libertação controlada e a tolerância digestiva.

Papel da Microencapsulação (aXivite®)

A fenilcapsaicina comercializada como aXivite® utiliza uma tecnologia de microencapsulação patenteada. Este processo envolve a pulverização de uma emulsão com fenilcapsaicina sobre partículas de celulose microcristalina (MCC) fluidizadas, seguida de secagem para criar um revestimento.

Os principais objetivos desta microencapsulação são:

? A HSN oferece fenilcapsaicina com certificação GMP, fabricada na União Europeia sob rigorosos controlos sanitários:

Fenilcapsaicina Microencapsulada 125mg (aXivite®) da EssentialSeries

Qual é a dose recomendada para consumir Fenilcapsaicina?

A dose de fenilcapsaicina utilizada em estudos que demonstram efeitos benéficos no desempenho desportivo costuma situar-se entre 0,625 e 2,5 mg, administrada de forma aguda, geralmente cerca de 45 minutos antes do exercício.

• A dose de 2,5 mg é considerada a mais alta recomendada pela Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) e, em geral, demonstrou efeitos mais consistentes e significativos nos estudos, em comparação com a dose mais baixa.

A Fenilcapsaicina é segura?

Sim, a fenilcapsaicina é segura quando utilizada nas doses recomendadas. De facto, uma das principais vantagens deste composto em relação à capsaicina tradicional é o seu excelente perfil de segurança e tolerância, mesmo em pessoas com alguma sensibilidade gástrica.

• Embora seja bem tolerada, pessoas com hipertensão, grávidas ou em período de amamentação devem consultar o seu médico antes de a utilizar.

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