Blog de Fitness, Nutrição, Saúde e Desporto | Blog HSN En el Blog de HSNstore encontrarás tips sobre Fitness, deporte en general, nutrición y salud – HSNstore.com 
A experiência em casal e a conexão emocional estão estreitamente relacionadas com a libido, ou desejo sexual, que é essencial para desfrutar de uma sexualidade plena. Manter a libido alta é necessário para a saúde, já que contribui para a energia, felicidade e fortalece o sistema imunitário.
No entanto, diversos fatores como mudanças hormonais, medicamentos, stress e má alimentação podem afetar o desejo sexual feminino. Por isso, é importante conhecer os complementos naturais que podem aumentar a libido feminina:
- Maca.
- Ginseng.
- Tribulus terrestris.
- Mucuna Pruriens.
- Vitaminas B6 e B12.
- Stress Care.
Índice
1 Maca
A maca – especialmente a variedade roxa – é uma raiz utilizada para incrementar a energia e, com isso, melhorar o vigor sexual, além de ter propriedades afrodisíacas.
Destaca-se pelo seu alto conteúdo em iodo que favorece o equilíbrio hormonal da mulher, mitigando até mesmo os efeitos da menopausa ao manter o desejo sexual.
- Podes encontrar os suplementos em cápsulas ou em pó que podes adicionar a refeições e bebidas. A dose situa-se nos 500 mg se se tratar do extrato de raiz.
Maca Complex Especial Mulher de EssentialSeries
2 Ginseng
O Ginseng é uma planta que contém ginsenósidos e gintonina. Estes compostos complementam-se proporcionando benefícios para a saúde pelas suas propriedades como reconstituinte físico, mental e sexual.
O Ginseng reduz a fadiga e o stress, melhorando assim a libido.
Possui propriedades vasodilatadoras que aumentam o fluxo sanguíneo em todo o corpo. O aumento do fluxo sanguíneo combinado com a arginina, também presente nesta planta, reduz a secura vaginal e melhora a sensibilidade do clitóris e, portanto, o desfrute sexual.
- A dose diária do extrato de Ginseng ronda as 400 mg e pode ser tomada em cápsulas.
Extrato de Panax ginseng (35:1) 400 mg da EssentialSeries
3 Tribulus terrestris
Esta planta proporciona benefícios comprovados na mulher, especialmente no tratamento do Transtorno de Desejo Hipoativo. A principal diferença em relação a outras plantas destinadas a aumentar o desejo sexual é o seu efeito rápido e constante.
É considerada entre as melhores alternativas naturais para recuperar o apetite sexual.
A maneira recomendada de tomar Tribulus Terrestris é como ingrediente em suplementos alimentares que proporcionem uma alta concentração de saponinas, situando a dose diária em cerca de 2000 mg.
Evolus-95 (Tribulus Terrestris 95%) de SportSeries
4 Mucuna Pruriens
A Mucuna pruriens é uma leguminosa tropical, que é utilizada para tratar diversas doenças, assim como para aumentar a libido.
O seu principal ingrediente é a levodopa (l-dopa), precursora da dopamina.
A dopamina é um neurotransmissor que favorece as funções cognitivas, ajuda-nos a mover melhor, regula o equilíbrio hormonal e incrementa a percepção de prazer e desfrute.
- No que diz respeito à dose diária, deve-se tomar 120 mg de extrato de alta concentração dos princípios ativos.
Extrato de Mucuna pruriens (10:1) 500 mg de EssentialSeries
5 Vitaminas B6 e B12
Uma alimentação deficiente afeta o desejo sexual; por isso, incluir algumas vitaminas como a B6 e a B12 pode ajudar-nos a melhorar este aspeto.
- A vitamina B6 aumenta a libido, ajuda na produção de estrogénios e substâncias como a serotonina e a dopamina.
A serotonina é conhecida como a hormona da felicidade e os níveis baixos desta estão associados à depressão. Enquanto que a dopamina sabemos que favorece sensações prazerosas.
- A vitamina B12, por sua vez, contribui para a produção de glóbulos vermelhos, que favorecem as relações sexuais mais intensas e duradouras, que reforçam a libido.
Pode-se incluir um suplemento nutricional multivitamínico para reforçar a alimentação e contribuir para a obtenção destes dois micronutrientes. Atenção especial deverá prestar a população vegana e vegetariana no que diz respeito ao aporte de B12.
Vitamina B12 (Cianocobalamina) 1000 mcg de EssentialSeries
6 Stress Care
O suplemento Stress Care da HSN, formulado com extratos de plantas como ashwagandha, erva-cidreira e lavanda, assim como vitaminas B6 e B12, ajuda a manter o stress sob controlo e melhora o bem-estar geral.
A ashwagandha reduz o cortisol, promovendo a estabilidade emocional e o relaxamento, enquanto que a melissa e a lavanda apoiam o relaxamento e o sono saudável. As vitaminas B6 e B12 regulam a função nervosa e psicológica.
Ao reduzir o stress e melhorar o equilíbrio emocional, este suplemento pode contribuir indiretamente para aumentar a libido feminina.
Stress Care de EssentialSeries
Fatores comuns que diminuem o desejo sexual em mulheres
A falta de desejo sexual é um sintoma multifatorial, que ocorre com mais frequência do que se pensa e pode provir de diversos fatores, entre os quais temos os seguintes:
- Mudanças hormonais: Na mulher, as variações dos níveis hormonais associados com a menopausa, gravidez, pós-parto ou ciclo menstrual podem diminuir a libido. Estas variações hormonais aumentam ou inibem a excitação e o desejo de atividade sexual. Os estrogénios, além disso, asseguram a lubrificação das mucosas, pelo que desempenham um papel importante no bom funcionamento da libido feminina.
- Medicamentos e condições médicas: A toma frequente de antidepressivos é outro dos fatores que costuma afetar a libido, assim como algumas patologias crónicas e doença hipertensiva.
- Fatores psicológicos: Neste aspeto o stress é determinante, pois está comprovado que o cortisol, substância libertada pelo stress, dificulta o orgasmo e também altera o ciclo menstrual, limitando a libertação de estrogénios. Outro fator que reduz o desejo sexual é a depressão, pela sua influência ao decair o estado de ânimo, desatando emoções negativas e bloqueando assim a geração de dopamina.
- Dinâmicas de relação: Uma relação de casal conflituosa, sem comunicação efetiva ou indiferença no trato, sem dúvida impede qualquer conexão emocional afetiva e o desejo sexual anula-se.
Recomendações para melhorar o desejo sexual
A libido é essencial para a nossa saúde sexual, física e emocional. O desejo mútuo e a compatibilidade sexual são chaves para a conexão emocional num casal. Uma das formas de o fazer é realizar mudanças no estilo de vida, seguindo recomendações específicas para promover uma vida sexual enriquecedora.
- Exercício: A prática regular de exercício físico traz inúmeros benefícios a nível físico e mental, entre eles a libertação de serotonina e dopamina que atuam em prol da saúde sexual.
- Dieta equilibrada: Beneficia a saúde sexual. Estudos recentes declaram como a alimentação está relacionada com o nível da libido e consideram-se alguns nutrientes que favorecem a saúde sexual. Entre as sugestões que ajudam a melhorar a libido destacam-se os suplementos naturais provenientes de plantas e as vitaminas B6, B12.
- Gestão do stress: É importante manter o stress sob controlo, pois as suas consequências produzem condições que reduzem o desejo sexual. Por um lado, temos sintomas como cansaço e dificuldade de concentração e por outro, os seus efeitos hormonais com o aumento dos níveis de cortisol.
Entradas Relacionadas
- Descobre como o desporto potencia a função sexual em mulheres
- Estes são os afrodisíacos naturais que todas as mulheres deveriam conhecer
- Descobre suplementos naturais para recuperar o equilíbrio hormonal
