Se procuras uma receita saudável, fácil e cheia de sabor, esta quinoa com caril e cogumelos é perfeita para ti. Combina ingredientes naturais com especiarias aromáticas para conseguires um prato nutritivo, saciante e muito simples de preparar em casa.
Graças à quinoa, vais obter uma excelente fonte de proteína vegetal, enquanto os cogumelos dão um toque delicioso e uma textura única. O caril e o iogurte dão aquele ponto cremoso e especiado que transforma esta receita numa opção ideal tanto para refeições do dia a dia como para surpreender com um prato diferente.
Além disso, nesta receita utilizamos cogumelos liofilizados, uma alternativa prática e muito versátil que preserva o sabor e aroma característicos do cogumelo graças ao seu processo de desidratação a baixa temperatura. Em poucos minutos recuperam a sua textura ao hidratar, mantendo características muito semelhantes ao produto fresco. O seu formato em lâminas permite adicioná-los facilmente a salteados, molhos ou guisados, e a sua longa durabilidade torna-os num básico de despensa perfeito para cozinhar de forma rápida sem abdicar do sabor nem da qualidade.
Ingredientes
- 150 g de quinoa branca
- 450 ml de água
- 70 g de cogumelos liofilizados
- 8 g de óleo de coco biológico
- 120 g de cebola cortada em pedaços
- 20 g de caril em pó
- 30 g de molho de tomate
- 125 g de iogurte natural
- 5 g de alho em pó
- Sal
- 1 pitada de pimenta-preta moída
- Salsa fresca
| Informação Nutricional por dose | |
|---|---|
| Calorias: | 420,6kcal |
| Gorduras: | 10,2g |
| das quais saturadas: | 3,9g |
| Carboidratos: | 63,3g |
| dos quais açúcares: | 7,5g |
| Fibra: | 9,6g |
| Proteinas: | 18,9g |
| Sal: | 2,5g |
Como preparar: Quinoa com caril e cogumelos
| Tempo de preparação: | 10 minutos |
| Tempo de cozinhado: | 10 minutos |
| Tamanho da dose: | 1 prato |
| Número de doses: | 2 |
| Estilo de cozinha: | Mediterrânica |
- Demolha bem a quinoa em água para eliminar a saponina e o amargor. Passa-a por água várias vezes até a água sair limpa.
- Leva a água a ferver com 4 g de sal e acrescenta a quinoa. Cozinha em lume médio até absorver o líquido e ficar solta.
- Hidrata os cogumelos com água quente durante 1 minuto, escorre-os e reserva.
- Numa frigideira quente, acrescenta o óleo de coco e a cebola picada. Cozinha até ficar bem macia.
- Junta os cogumelos e salteia durante alguns minutos.
- Acrescenta o caril, o alho em pó, sal e uma pitada de pimenta-preta. Mexe bem para intensificar o aroma.
- Adiciona o molho de tomate e o iogurte natural. Mistura e cozinha durante um par de minutos até obteres um molho cremoso.
- Serve os cogumelos com caril juntamente com a quinoa e termina com um pouco de salsa fresca por cima.
Rápido de fazer - 100%
Ingredientes - 100%
Sabor - 100%
Valor nutricional - 100%
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