Quais são e como saber o Meu Tipo de Corpo

Conheces os tipos de corpo? Ectomorfo, Mesomorfo e Endomorfo. Explicamos-te as características de cada um e como fazer os “pligues”.

É inevitável observar tendências quando caminhamos na rua, pessoas que têm uma composição corporal específica: Mais largos, ou mais compridos, há gente que diretamente se percebe como atlética.

Neste artigo veremos tudo o que precisas de saber sobre tipos de corpo!

Quantos tipos de corpo existem

Há um número infinito de corpos, tantos quantos se pode imaginar, desde a configuração específica das medições antropométricas apresenta infinitas combinações.

Quando falamos de “tipos de corpo” referimo-nos à tendência antropométrica, que é conhecida como a como “somatótipos”.

Mais uma vez, encontramos classificações diferentes dependendo do autor ou da escola de referência. Na maioria dos casos, é feita uma distinção entre 2 e 4 tipos de corpo.

Quais são eles?

A escola que prevalece hoje em dia é a escola americana, que é estabelecida como a referência para organismos de certificação reconhecidos internacionalmente especialistas en cinantropometria, como ISAK.

Figura I. Logótipo ISAK, entidade de referência na formação en cinantropometria.

A escola americana emprega a classificação de Sheldon, que categoriza 3 grupos de corpos:

Figura II. Exemplo de 3 tipos de corpo claramente diferentes no alto rendimento em futebol (ectomorfo-mesomorfo-endomorfo).

Figura III. Posição na somatocarta dos canoístas médios de alto rendimento de diferentes países da América do Sul e Central. Todos eles estão posicionados numa tendência de predominância mesomórfica..

O que é o corpo endomorfo?

É um somatótipo associado a uma forma “arredondada” do corpo, posicionando o centro da massa na parte inferior do tronco.

Figura IV. Lutador de Wrestling.

São físicos associados tradicionalmente a lutadores e desportistas de equipa que ocupam posições pesadas (pivot de basquetebol, pivot de andebol, hooker em râguebi, e semelhantes).

Figura V. Hooker de Rugby.

Ectomorfo

É um somatótipo associado a uma forma corporal “alongada”, com membros longos que não são muito desenvolvidos transversalmente.

Figura VI. Saltadora de altura.

São físicos associados tradicionalmente a atletas de resistência e disciplinas que requerem grande agilidade.

Figura VII. Praticante de calistenia como disciplina desportiva.

Mesomorfo

É um somatótipo associado a uma forma “triangular” do corpo, com uma composição muscular desenvolvida, um corpo rochoso, “magro” e uma aparência desportiva.

Figura VIII. Halterofilista.

São físicos associados tradicionalmente a halterofilistas, sprinters e desportistas de potência.

Figura IX. Praticante de CrossFit®.

Que tipo de corpo tenho

Antes de mais, gostaria de salientar que os somatótipos entendidos como acabam de ser explicados são um reducionismo altamente impreciso.

A distribuição do somatótipo é triaxial, ou seja, existe uma posição específica de ectomorfia, mesomorfia, e endomorfia que determina a tendência do somatótipo.

Mesmo assim, o somatotipo não parece ter uma causa biológica, embora seja verdade que as causas genéticas estão subjacentes ao fenótipo, os principais contribuidores são ambientais: comportamento, e status socio-económico, na sua maioria.

Como saber o meu tipo de corpo?

Podes fazê-lo em tua casa, mas necessitas:

E alguém familiarizado com a toma de pregas/dobras com certa experiência.

O tipo de corpo é determinado separadamente para cada variável a ser determinada:

Vamos começar com as medições do endomorfo. Necessitamos medir:

Figura X. Toma de pregas subescapular.

Em segundo lugar, vamos determinar a contribuição da mesomorfia. Necessitamos medir:

Em terceiro e último lugar, medimos a ectomorfia, para isso necessitamos:

Com todos os dados disponíveis procedemos aos cálculos:

• “x” refere a soma das três dobras efetuadas, em milímetros.

Pode ser efetuado um cálculo corrigido de X à altura, que é a prática mais comum, de forma simples:

X Corrigido = X * 170,18 / Estatura (cm)

Obteremos um número entre o 1 e o 14. Se é assim, vamos bem.

• “U” refere o diâmetro biepicondíleo do úmero, em centímetros.
• “F” refere o diâmetro bicondíleo do fémur, em centímetros.
• “B” refere o perímetro corrigido do braço, em centímetros. Que se corrige:

Perímetro de braço (cm) – Dobra do tríceps (cm)

• “P” refere o perímetro corrigido da perna, em centímetros.

Perímetro de perna (cm) – Dobra da perna (cm)

• “H” refere a estatura, em centímetros.

Irá obter-se um valor entre o 1 e o 14, se é assim, continuamos a fazer bem as coisas.

Será obtido um valor que determinará a fórmula mais adequada a utilizar:

1. Se IP > 40,75 -> (IP * 0,732) – 28,58.
2. Se IP <40,75 y >38,28 -> (IP * 0,463) – 17,63
3. Se IP ≤ 38,38 -> 0,1

Com estes valores podemos trabalhar no posicionamento da composição corporal sobre uma somatocarta, que é um triângulo de Granz Reuleaux escalado e vetorizado a um ponto equidistante do seu perímetro:

Figura XI. Somatocarta escalada e vetorizada.

• Para a pontuação de X: Ectomorfia – Endomorfia
• Para a pontuação de Y: 2* Mesomorfia – (Ectomorfia + Endomorfia)

Imaginemos portanto que somos um jogador de basquetebol que depois de realizar as medições antropométricas e os cálculos em ecto-/meso-/endo-morfia obtém:

• Endomorfia: 2,4
• Mesomorfia: 5
• Ectomorfia: 3

Realiza o cálculo:

• Eixo X: 3 – 2,4 = 0,6
• Eixo Y: 2 * 5 (3 + 2,4) = 4,6

A sua posição na somatocarta é:

Figura XII. Representação numa somatocarta do suposto prático de um base de basquetebol com as características anteriormente descritas.

Seguindo as indicações da seguinte tabela:

• A. Mesomorfo balanceado
• B. Endomorfo balanceado
• C. Ectomorfo balanceado
• D. Meso-Endomorfo
• E. Meso-Ectomorfo
• F. Endo-Ectomorfo
• G. Endo-Mesomorfo
• H. Ecto-Mesomorfo
• I. Meso-Ectomorfo
• J. Endo-Ectomorfo
• K. Ecto-Endomorfo

O posicionamento ou a posição dos tipos de corpo na somatocarta corresponde à seguinte distribuição:

Figura XIII. Distribuição dos tipos de corpo na somatocarta.

Que exercícios fazer segundo o teu tipo de corpo?

Os princípios que subjazem ao treino para progredir são idênticos independentemente do tipo de corpo do indivíduo.

A fisiologia e a biologia orgânica não distinguem entre somatótipos, pelo que o tecido muscular de um ectomorfo, de um endomorfo e de um mesomorfo responde igual ao mesmo tipo de estímulo (independentemente de fatores que possam condicionar uma maior ou menor tolerância à carga de treino, por exemplo).

Existem ensaios que mostram uma tendência a que o teu tipo de corpo condicione em certa medida a velocidade ou a extenção com as quais ocorrem certas adaptações ao treino (Marta et al., 2013; Van Etten et al., 1994).

E são os que todos pensamos:

Contudo, isto pode ser devido a factores de confusão que influenciam os resultados, uma vez que todos os tipos de corpos melhoram as variáveis “alvo” para as quais se formam, e é possível que a vontade que lhe dediques, pelo “bom que sejas em algo”, determine o êxito no processo:

Que o poder das expetativas esteja convosco!

Referências Bibliográficas

1. Aladro Gonzalvo, A. R., Machado Díaz, M., & Bueno Fernández, E. (2007). Somatotipo de piragüistas élite de Cuba. MHSalud: Revista En Ciencias Del Movimiento Humano y Salud, 4(2).
2. Marta, C. C., Marinho, D. A., Barbosa, T. M., Carneiro, A. L., Izquierdo, M., & Marques, M. C. (2013). Effects of body fat and dominant somatotype on explosive strength and aerobic capacity trainability in prepubescent children. Journal of Strength and Conditioning Research, 27(12), 3233–3244.
3. Quintana, M. S. (2005). Teoría de kinantropometría (Curso 2004-2005 ed.).
4. Van Etten, L. M. L. A., & Verstappen, F. T. J. (1994). Effect of body build on weight-training-induced adaptations in body composition and muscular strength. Medicine and Science in Sports and Exercise, 26(4), 515–521.

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