Suplementos alimentares para baixar a homocisteína

Alfredo Valdés 12 min. de leitura Bem-estar Deixa um comentário

A homocisteína é um aminoácido não proteinogénico, homólogo à cisteína (homo-cisteína), e ligado à metionina (sendo o aminoácido a partir do qual é criado e no qual pode ser reconvertido), sendo um importante intermediário metabólico para a saúde metabólica do organismo.
É importante manter uns níveis saudáveis de homocisteína porque quando os seus níveis estão fora de controlo – porque aumentam – considera-se um fator de risco para doenças hepáticas, renais, neurológicas e cardiovasculares.
Os suplementos alimentares mais adequados para manter um bom controlo da homocisteína são as vitaminas do complexo B que atuam como cofactores das enzimas responsáveis pela metabolização deste aminoácido para que não se acumule; de facto, a deficiência destas vitaminas é a principal causa não patológica do aumento da homocisteína.

A colina e o seu metabolito betaína (trimetilglicina) ajudam igualmente a controlar a homocisteína, ao ser um catalisador da ação da betaína metiltransferase (uma enzima responsável pela retroconversão da homocisteína em metionina).

Índice

1 Que compostos podem ajudar a regular a homocisteína?
2 Como escolher o melhor suplemento alimentar para baixar a homocisteína?
3 Causas Comuns de Níveis Elevados de Homocisteína
4 Conclusão

Que compostos podem ajudar a regular a homocisteína?

Como indicámos anteriormente, o metabolismo da homocisteína é um processo com uma certa complexidade metabólica, uma vez que envolve a interação dos ciclos da metionina, do folato e da trans-sulfuração a cisteína.

Contamos com muitos compostos úteis para manter uns níveis saudáveis de homocisteína, que não devem faltar na tua alimentação diária. Destacam:

Vitamina B12

A vitamina B12 é um nutriente essencial que se enontra fundamentalmente na carnes vermelhas e na gema de ovo, e está quase totalmente ausente nas dietas veganas.
A vitamina B12 está especialmente vinculada à manutenção de uma boa saúde hematológica, neurológica e cognitiva, e, em relação à homocisteína, catalisa a retroconversão da homocisteína em metionina por ação da enzima metionina sintetase.
Os suplementos alimentares de vitamina B12 (sob a forma de Cianocobalamina ou Metilcobalamina) são as melhores opções para reforçar o consumo desta vitamina em casos de hiper-homocisteinemia (homocisteína alta).

A dose diária recomendada de vitamina B12 depende de fatores como o estado nutricional, o sexo, a idade e outras variáveis. Recomenda-se um consumo mínimo diário:

Idade	Consumo Adequado (μg/dia)
7-11 meses	1,5
1-3 anos	1,5
4-6 anos	1,5
7-10 anos	2,5
11-14 anos	3,5
15-17 anos	4
> 17 anos	4
Gravidez	4,5
Amamentação	5

Como doses mínimas, não há nenhuma dose a partir da qual sejam observados efeitos adversos e podem ser administradas concentrações muito mais elevadas (mais de 15 000 μg semanais) para garantir um estado de suficiência.

Vitamina B12 (Cianocobalamina) 1000mcg

Ácido Fólico (Vitamina B9)

A vitamina B9, também designada por ácido fólico e, em geral, as suas formas derivadas (folatos), são nutrientes essenciais presentes sobretudo nos vegetais de folha verde (como os espinafres), em certos frutos e nas leguminosas.
Os folatos são importantes para a síntese de ADN e dos processos de divisão celular, pelo que têm uma influência fundamental na formação dos glóbulos vermelhos e no metabolismo energético.
A sua relação com a homocisteína é, tal como acontece com a vitamina B12, que a vitamina B9 atua como cofator da remetilação da homocisteína em metionina, ajudando a reduzir os seus níveis no sangue.

Tal como acontece com outras vitaminas, a dose diária recomendada de vitamina B9 depende de diferentes características individuais. As necessidades diárias médias desta vitamina são:

Idade	Necessidades médias (μg/dia)
7-11 meses	80
1-3 anos	90
4-6 anos	110
7-10 anos	160
11-14 anos	210
>14 anos	250
Gravidez	A ser avaliado pelo médico, se é necessário um consumo mais elevado para prevenir defeitos do tubo neural
Amamentação	380

Podes aumentar a tua ingestão de folato suplementando a tua dieta com ácido fólico ou com a sua forma ativa (L-metilfolato de cálcio), ambos disponíveis em quantidades significativas no catálogo da HSN para aumentar a tua ingestão desta vitamina essencial de uma forma conveniente e prática.

Metilfolato (800mcg Folato)

Vitamina B6

A vitamina B6, chamada piridoxina, é um nutriente indispensável que podes encontrar principalmente em alimentos como o fígado, o salmão e certas frutas e vegetais, especialmente vegetais de folha verde e papaia ou melão.
A vitamina B6 é importante na metabolização de aminoácidos, hidratos de carbono e gorduras, a sua carência está associada a anemia, perturbações neurológicas e problemas no metabolismo energético, pelo que consumir uma quantidade suficiente de vitamina B6 é importante para uma boa saúde geral.
A sua relação com a homocisteína é que atua como um cofator das enzimas responsáveis pela trans-sulfuração da homocisteína para a sua conversão em cisteína, que posteriormente, por ser um aminoácido proteinogénico, pode-se converter em estruturas mais complexas.

As quantidades diárias recomendadas de vitamina B6 são:

Idade	Necessidades médias (mg/dia)
1-3 anos	0,5
4-6 anos	0,6
7-10 anos	0,9
11-14 anos	1,2
15-17 anos	homem = 1,5; mulher = 1,3
Adulto	homem = 1,5; mulher = 1,3
Gravidez	1,5
Amamentação	1,4

A vitamina B6 não é um nutriente que, fora da nutrição clínica, exija uma ingestão isolada, mas podes encontrá-lo nas fórmulas multivitamínicas da HSN como Evovits, Evovits Plus+, os Multivitamínicos Especial Homem e Mulher e Daily Two Multivitamínico.

Daily Two Multivitamínico

Betaína / Trimetilglicina

A betaína é um subproduto do processo de bioconversão no organismo colina, que é um nutriente não essencial, mas é considerado uma pseudovitamina devido à sua relevância alimentar.
A betaína, ao perder um grupo metilo, catalisa a conversão da homocisteína em metionina como dador de um grupo metilo.

A quantidade recomendada de betaína é variável e não está claramente definida, tal como a quantidade diária de colina.

Recomendamos a utilização de produtos que forneçam quantidades adequadas com base em estudos científicos que avaliaram os efeitos destes compostos na manutenção de níveis normais de homocisteína no organismo, razão pela qual recomendamos o mínimo equivalente a um consumo diário de 82,5mg de colina por dia.

Os suplementos Bitartrato de colina, Citicolina e Betaína HCl Complex fornecem quantidades de colina que superam a quantidade mínima estabelecida para manter um consumo adequado e suficiente deste importante nutriente, de modo a garantir uma ingestão ótima.

Betaína HCl 650mg Complex

Como escolher o melhor suplemento alimentar para baixar a homocisteína?

Um fator-chave na escolha de um suplemento alimentar de qualidade é que a empresa na qual realizas a compra seja o fabricante dos seus próprios suplementos, pois assim pode garantir um controlo adequado do processo de desenvolvimento e da pureza do mesmo.

Este fabrico tem de ser devidamente auditado por entidades externas que certificam a qualidade do processo e as suas boas práticas, bem como a análise dos seus pontos de controlo críticos.

HSN é a melhor opção, fabricamos os nossos próprios suplementos alimentares e estamos certificados pelos mais prestigiados e rigorosos organismos internacionais, nomeadamente IFS Food, certificação de qualidade que garante que os nossos produtos cumprem todos os requisitos estabelecidos para cumprir as normas mais exigentes da indústria alimentar.

Certificação em que obtivemos a classificação de “Higher Level”, exclusiva de um grupo seleto de empresas, aquelas que obtiverem a melhor pontuação nos critérios de qualidade e segurança.

Podes ler mais sobre o nosso compromisso de qualidade e pureza aqui.

É importante que, se estiveres a utilizar suplementos alimentares para uma condição de hiper-homocisteinemia, consultes um profissional de saúde antes de os utilizares como tratamento.

O consumo de vitaminas e de betaína é totalmente compatível com o uso de outros suplementos alimentares e não tem qualquer contraindicação; e embora possa, a priori, ser compatível com condições médicas e tratamentos medicamentosos, recomendamos que consultes um médico que possa ter prescrito qualquer tratamento farmacológico para verificar a compatibilidade do uso com novos suplementos alimentares.

Causas Comuns de Níveis Elevados de Homocisteína

Dieta

A deficiência de vitaminas devida a uma alimentação pouco variada e saudável, com baixa ingestão de frutas e legumes, é um fator de risco para o desenvolvimento de hiper-homocisteinemia, que resulta de uma atividade enzimática inadequada devido à falta de cofactores, levando à acumulação de homocisteína.

O consumo crónico de álcool pode também aumentar as concentrações de homocisteína no sangue.

Genética

Existem alterações genéticas tais como defeitos na 5-metiltetrahidrofolato redutase que podem levar ao desenvolvimento de homocisteinemia.

Outras deficiências, como a homocistinúria devida a polimorfismos que alteram a função da cistationina beta-sintetase, são doenças genéticas raras que afetam a homocisteína.

Outros problemas de saúde

Doenças sistémicas como perturbações renais, cancro, hipotiroidismo, psoríase, diabetes e ataques cardíacos conduzem a níveis elevados de homocisteína no sangue.

Muitos tipos de medicamentos, como anticonvulsivantes, anticoncetivos orais, estatinas ou o metotrexato, também levam a um aumento dos níveis sanguíneos de homocisteína.

Além disso, os homens têm valores basais de homocisteína mais elevados do que as mulheres, sem que isso seja necessariamente patológico ou negativo em termos de efeitos para a saúde.

Conclusão

Manter uns níveis saudáveis de homocisteína é importante e, para isso, égarantir um consumo adequado de vitaminas B6, B9 e B12, para além da colina (ou do seu metabolito, betaína).

Recomendamos também que em caso de problemas de saúde ou se estiver a tomar medicamentos, consulta o teu médico antes de utilizar suplementos alimentares, e que é importante manter uma dieta variada e equilibrada para manter uma boa saúde.

Os suplementos alimentares são excelentes auxiliares para satisfazer as necessidades de consumo diário destes e de outros nutrientes, lembra-te que o lugar onde compras os teus suplementos é importante, e a HSN é a melhor escolha para o fazeres devido às certificações de qualidade que nos apoiam.

Referências / Bibliografia

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Swain, R. A., & St. Clair, L. (1997). The role of folic acid in deficiency states and prevention of disease. Journal of Family Practice, 44(2), 138–144.
Zeisel, S. H., & Da Costa, K. A. (2009). Choline: An essential nutrient for public health. Nutrition Reviews, 67(11), 615–623. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2009.00246.x

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