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Calcula facilmente as tuas necessidades diárias de calorias e proteínas, bem como o teu Índice de Massa Corporal.
Calculadora de proteínas e outros nutrientes
Como funciona uma calculadora de calorias diárias?
A calculadora utiliza os dados da pessoa e utiliza um algoritmo para obter como resultado a discriminação tanto de calorias com macronutrientes diários.
Na nossa calculadora, deves saber qual é o teu objetivo:
- Ganhar massa muscular.
- Perder gordura.
- Manutenção.
Por que razão deves conhecer as tuas calorias diárias recomendadas?
O primeiro passo a dar quando decides melhorar os teus hábitos alimentares ou melhorar a tua composição corporal é conhecer as calorias necessárias para atingir esse objetivo.
Recorda: O que não se mede não se pode melhorar.
Como usar uma calculadora de calorias diárias?
Tal como referido anteriormente, com base no teu objetivo, a calculadora de calorias diárias apresentará um resultado, com base nos dados introduzidos:
- Altura (em cm).
- Peso (em kg).
- Idade.
- Sexo.
Além disso, a fim de continuar a aperfeiçoar, deves indicar o estilo de vida e o tipo de atividade.
Podes realizar 3, 4 ou 5 refeições, ou bem realizar jejum intermitente ou IF e reduzir a janela de alimentação, mas, acima de tudo, compreende que deves completar os requisitos calculados para ficares mais perto de atingir o teu objetivo.
Conselhos para controlar as tuas calorias diárias
Eis algumas recomendações para te ajudar:
- Confia no plano: Criámos esta calculadora utilizando um algoritmo que te dá uma aproximação bastante real das calorias e macros que necessitas, por isso só tens de te preocupar em cumpri-lo.
- Mantém-te ativo: Se o teu trabalho é sedentário, procura realizar snacks de movimento; além disso, recomendamos dar pelo menos 8-10 mil passos por dia.
- Experimenta fazer ciclos de calorias: É uma estratégia nutricional para atribuir mais calorias nos dias de treino do que nos dias de descanso ou de menor intensidade.
- Utiliza suplementos alimentares: Existem produtos com funcionalidade de controlo da fome e de aumento da saciedade, como o Picolinato de Crómio ou o Óleo de Peixe. Contamos mais neste artigo.
Eu não consigo ingerir mais de 110g de proteina por dia, então isso torna complicado de bater objetivos.
Como sou diabético, estava fazendo uma dieta com restrição à carboidrato (hipocalórico), seguirei as recomendações com o objetivo para a hipertrofia.
Também sou diabético, e busco uma melhor hipertrofia…
Não sou de comer muito carboidrato, mas confesso que exagero nas proteínas.
Vou seguir as recomendações!