Guia de Treino de Basquetebol por Posições: Bases

O que define a um base? É  um jogador que requer uma grande resistência aeróbica, e tolerância ao esforço anaeróbico. A sua necessidade de desenvolver a força é menor que outras posições, em parte graças ao seu menor peso corporal (Ferioli et al., 2018). A continuação  os deixamos com uma guia de treino para Bases.

De tudo isto já falei em profundidade neste artigo. Se ainda não leste, aconselho que faças-o.

Como devo treinar um base?

Como posso fazer a que a minha base seja mais resistente de acordos com as suas necessidades?

É intenso?

Por isso, a nossa base deve treinar a maior parte do tempo em zonas 4 e 5 , e encontrar-se cómodo neste rango de frequência cardíaca, que corresponde ao 80-95% Fc. Max.

Em que consiste o treino?

O mais interessante é recorrer aos estudos científicos que tenham analisado os efeitos de diferentes sistemas de treino sobre os parâmetros que nos interessam desenvolver. E existe bastante a respeito.

Delextrat et al. (2018) compararão os efeitos de um acondicionamento físico em jogadores de basquetebol durante 6 semanas, baseado nas formas jogadas (3×3) ou no sistema de treino aeróbico interválico de alta intensidade (HIIT).

Ou seja, treinavam eles jogando e fazendo sprints.

O que aconteceu?

Que tal como indicam os autores:

“O estudo observou que tanto o SSG (formas jogadas) como o HIIT resultarão em melhoras similares nas variaveis aeróbicas e anaeróbicas, assim como numa melhor capacidade de oxigenação muscular”.

Isto é importante? Pois como achas que á base de Movistar Estudantes Phil Pressey  é capaz de parar o passe, correr controlando a bola, com fadiga e ainda acabar a jogada com êxito? Podes ver no seguinte video…

Exato, com um bom desenvolvimento da capacidade anaeróbica e a potencia aeróbica.

Em um estudo de Maggioni et al., (2018), observou e compararão os efeitos do BDT (formas jogadas) com RSAT (HIIT) e com GBT (treino normal de basquetebol).

Embora quando observamos os dados podemos ver duas coisas:

1. RSAT era superior a BDT

Gerando fatiga (mostra de uma intensidade mais alta).

2. Melhoras com BDT

Todas as habilidades específicas do basquetebol (dribbling, lançamentos, passes, saltos, habilidades de defensa e de ataque) melhoram mais com o segundo sistema.

Para que, além de correr, Toney Douglas (Movistar Estudiantes) seja capaz de dar este passe de precisão de velocidade  que invade os nossos ecrãs com uma das jogadas mais destacadas da jornada 16 da Liga Endesa ACB.

Proposta de treino para Base

E como integramos isto? Este seria uma proposta para uma semana de treino físico para um base!

As sessões Técnicas (TEC) e Tácticas (TAC) dependeram do momento da temporada, necessidade do equipo, próximos jogos… E estarão coordenadas pelo treinador principal e ajudantes.

Sessões HIIT

3 series x 6 repetições de 40′ (20’+20′) em corrida da máxima intensidade, com a mudança de direção. 20″ de recuperação passiva entre períodos de repetições, e 3′ entre séries.

Sessões de BDT

2VS2 ataque-defesa contínuos, sem tiros livres nem tempos mortos. 2 blocos de 3 séries de 4′ de atividade interrompida com 2′ de descanso entre blocos

2 x (3 x 4′) + 2’ Descanso

Agora vem o mais divertido, depois de ler esta guia de treino para bases. Coloca as zapatilhas e bora lá!

Referências Bibliográficas:

• Delextrat, A., Gruet, M., & Bieuzen, F. (2018). Effects of small-sided games and highintensity interval training on aerobic and repeated sprint performance and peripheral muscle oxygenation changes in elite junior basketball players. Journal of Strength and Conditioning Research, 32(7), 1882–1891.
• Ferioli, D., Rampinini, E., Bosio, A., La Torre, A., Azzolini, M., & Coutts, A. J. (2018). The physical profile of adult male basketball players: Differences between competitive levels and playing positions. Journal of Sports Sciences, 36(22), 2567–2574.
• Maggioni, M. A., Bonato, M., Stahn, A., Torre, A. La, Agnello, L., Vernillo, G., … Merati, G. (2019). Effects of ball drills and repeated-sprint-ability training in basketball players. International Journal of Sports Physiology and Performance, 14(6), 757–764.
• Román, M. R., García-Rubio, J., Feu, S., & Ibáñez, S. J. (2019). Training and competition load monitoring and analysis of women’s amateur basketball by playing position: Approach study. Frontiers in Psychology, 9(JAN), 2689.