Documenta o teu progresso: Cria um diário de treino

Alfredo Valdés 5 min. de leitura Fitness Deixa um comentário

Um Diário de Treino é um recurso bastante pratico mediante o qual podemos ir documentando nosso progresso e evolução no trabalho de ginásio.

Índice

1 É mais fácil do que tu pensas
2 Para todo o mundo
3 Como fazer
4 Caderno e caneta
5 Smartphone e apps
6 Links para as apps:
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É mais fácil do que tu pensas

Usar diario de treino e muito facil. Muitas vezes obsessionamos com o que pode estar causando nosso estancamento. Concentramos na rotina, intentamos mudar o número de repetições, o número de series, os kilos que colocamos na barra… Outras vezes pensamos na nutrição, que repartição de macronutriente… “e se comesse 37 minutos depois de treinar talvez recupero melhor”.

Embora, deixamos de lado as coisas simples e fácil como pode ser documentar nosso progresso.

Para todo o mundo

Sejas um novato que acaba de começar no ginásio e estás pegando uma barra por primeira vez ou sejas um desportista experimentado ou incluso se competes (especialmente se competes).

O facto de ter uma documentação do seu progresso é imprescindível.

O observamos em todos os desportos de alto nível, já que todos os atletas e seus treinos tem alguma forma de deixar gravado todas as marcas e os treinos que foram fazendo, incluso é útil escrever anotações de sensações que tenhas tido e observações que consideres para quando olhes atrás podes saber exactamente em que estado estavas, se há funcionado o que fizeste, e o que tens que mudar.

Caderno de notas de um atleta chinês de Halterofilia

Como fazer

Bom, tenho claro que quero começar a documentar meu progresso porque acredito nos benefícios, mas Como o faço?

Logicamente existe muitas maneiras de poder fazer e mais com as novas tecnologias: telemóvel, computadores, etc; mas também podes eleger o método “analógico” de sempre.

Caderno e caneta

É possivelmente o método mais comum e que mais se utilizou durante anos. É rápido e fácil.

Simplemente coloca no teu saco do ginásio e não tens que preocupar de não ter bateria, cobertura, ter as mãos suadas, ou medo de quebrar (o que vemos na foto aguentou muito anos e muitos treinos).

Vantagens:

Rápido de escrever principalmente se não te das muito bem com os teclados do telemóvel.
Barato (2€ e tens para meses).
Fácil de usar. Deixa-o no saco do teu ginásio e despreocupa.

Desvantagens:

Pode perder, rascar ou molhar.
Não tem sincronização online.
É perecivel.
Ocupa espaço principalmente se levas anos treinando.

Smartphone e apps

Todo mundo já tem um smartphone, já seja iOS ou Android. Existe mil e uma aplicações para o ginásio, nutrição… que nos podem servir para anotar nossos treinos e guardar para sempre.

Embora existe aplicativos específicas para o ginásio, onde te permitem criar tuas rotinas, subir teus treinos; a mim pessoalmente é mais cómodo usar aplicativos minimalistas, mais como folhas de cálculo ou notas.

O que mais uso agora mesmo é Google Drive, que é o disco duro da nuvem de Google, e em concreto para usar as folhas de calculo e uma sub-app que é Google Sheets.

É muito cómodo de usar, ja que podes planificar tua planificação online ou no computador é depois subir, e sempre vais a ter disponivel com as modificações que faças em qualquer lugar.

Também é muito fácil usar o telemóvel como bloque de notas, e também se sincroniza com a tu conta de Google ou iCloud, dependendo do serviço que utilizes.