Mitos sobre como conseguir six pack

Melanie Ramos 7 Março, 2019 Fitness Deixa um comentário

Se não tens os abdominais marcados, não penses que é porque existe um exercício mágico ou um suplemento secreto que desconheces. É simplesmente um problema de atitude. Perder barriga é um processo aborrecido. É necessário tempo, esforço e, o mais importante, dedicação. Se te desvias do plano previsto ainda que seja umas poucas vezes por semana (como faz a maioria das pessoas), provavelmente não chegues nunca a ver os teus abdominais.

Neste sentido, também devemos reconhecer que existem uma serie de mitos sobre como chegar a conseguir six-pack dos que deve aprender para não cair em rotinas absurdas que não te asseguram nada.

O grande segredo e não se obsessionar com ter uns abdominais bem marcados. Simplesmente segue estratégias sobre nutrição, exercício e estilo de vida, e quando esperes estarás olhando no espelho e verás o teu six-pack. Fica longe dos mitos e bulos, já que não é nada mágico.

Em seguida deixamos alguns dos mitos que podes encontrar em qualquer busca…

Índice

1. Bebe água
2. Toma pequeno-almoço todos os dias
3. Enquanto comes, repassa os teus objetivos…
4. …E depois prepara a comida para levar para o trabalho
5. Faz exercício como deve de ser
6. Deita-te cedo
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Bebe água

A partir de hoje, bebe pelo menos meio litro de água assim que te levantas da cama. Científicos alemães descobriram recentemente que este hábito acelera o metabolismo um 24% nos 90 minutos seguintes.

Além disso, um estudo anterior concluiu que as células musculares crescem mais depressa se estão bem hidratadas.

Uma regra geral: bebe pelo menos 3,5 litros de água ao longo do dia. Desta maneira estimularemos o sistema linfático, favorecendo assim a circulação de líquidos sem temor a que se retenham no abdómen.

Não queremos dizer que tudo é mentira, mas também não quer dizer que o beber uma boa quantidade de água de forma regular durante o dia nos ajude a ter um six-pack.

Possivelmente a melhor estratégia nutricional que pode levar a cabo se procuras obter um abdómen marcado seja eliminar todas essas bebidas e refrigerantes…

Descobre no seguinte post qual é a temperatura ótima da água para se hidratar quando realizamos desporto.

Toma pequeno-almoço todos os dias

Num estudo da Universidade de Massachussets (EUA) afirmou-se que os homens que não tomam o pequeno-almoço têm uma probabilidade 4,5 vezes maior de ser “barrigudos” que aqueles que respeitam esta refeição.

Pelo seu lado, uns investigadores britânicos descobriram que o tamanho do pequeno-almoço é inversamente proporcional ao perimêtro da cintura.

Ou seja, quanto mais comes de manhã, menos barriga vais ter…

Isto pode chocar um pouco com a estratégia de nutrição que tem o Jejum Intermitente ou IF.

Enquanto comes, repassa os teus objetivos…

Não percas de vista os teus objetivos principais.

Científicos da Universidade de Iowa (EUA) garantem que as pessoas que repassam com frequência os objetivos da sua dieta e preparação física têm uma maior probabilidade de alcançar as suas metas que aquelas que não o fazem.

…E depois prepara a comida para levar para o trabalho

Preparar o conteúdo de la lancheira que levas para o trabalho deveria formar parte do teu ritual diário, tal como o duche.

Propomos-te o seguinte menu:

Uma maçã (para comer a meia manhã).
Um batido de proteínas e nozes (para acompanhar a maçã)
Uma dose de 500-600 calorias, para comer ao meio dia na que deves incluir sempre algo de
proteínas, legumes e algo de arroz ou massa.
Um batido de proteínas (para lanchar).

Descobre quando é o melhor momento para tomar o teu batido de proteínas.

Se o fazes assim, o teu corpo estará bem alimentado e vais sentir-te satisfeito durante o dia todo sem comer mais que o necessário.

Além disso, estarás a tomar os nutrientes que necessitas para o teu treino, sem importar a que hora faças exercício.

Faz exercício como deve de ser

Os abdominais se fazem na cozinha…

Todos temos abdominais, mas nem sempre os podemos ver, porque estão ocultos por uma camada de gordura. E que por mais que fiquemos obsesionados em realizar mil abdominais por dia, a nossa alimentação não acompanha, o esforço será inútil.

Isto significa que não tens que fazer series intermináveis de abdominais para conseguir um six-pack.

A maior parte do tempo que passes no ginásio deves dedicar-lo a queimar gordura. Segundo um estudo da Universidade de Southern Maine (EUA), com meia hora de pesos queimam-se as mesmas calorias que a correr durante o mesmo tempo a um ritmo alto (e obtens o benefício adicional de ganhar músculo).

Melhor ainda, ao contrário do exercício aeróbico, demonstrou-se que o trabalho com pesos pode chegar a acelerar o metabolismo até 39 horas depois da última repetição.

Obtiveram-se resultados similares com os intervalos, ou seja, realizando sprints curtos de intensidade máxima intercalados entre períodos de repouso.

Para obter um resultado ótimo, faz uma rotina de corpo inteiro três vezes por semana, descansando pelo menos um dia entre sessões e faz também uma sessão de treino de intervalo nos dias que não faças pesos.

E faz também uma sessão de treino interválico os dias que não faça musculação

Deita-te cedo

Para desfrutar de um six-pack tens que dormir…

Científicos da Universidade de Chicago (EUA) descobriram recentemente que passar três noites a dormir pouco pode alterar as células musculares e tornar-las resistentes à insulina. Com o tempo, esta situação faz com que acumules gordura na cintura.

O motivo da falta de sono pode afectar as hormonas que regulam a queima de gorduras.

Para dormir melhor, repassa outra vez os teus objetivos 30 minutos antes de te deitar. E, enquanto o fazes, põe por escrito os teus planos de treino para o dia seguinte junto com qualquer outro assunto pessoal que tenhas pendente.

Isto vai ajudar-te a não permanecer acordado na cama preocupando-te pelo que tens que fazer no dia seguinte, coisa que pode afetar a qualidade do teu sono.

Por outro lado, é muito importante evitar fontes de luz azul (tablets, smartphone…), dada que estas provocam a inibição da principal hormona carregada de regular o nosso relógio interno e que toda a nossa fisiologia se encontre ajustada, ou seja, falamos da Melatonina

Com este resumo não queremos dizer que todas estas recomendações carecem de realidade, mas também podemos dar uma serie de conselhos que possam assegurar ao cem por cem o conseguir um sic pack perfeito para o nosso corpo.