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Hoje contamos tudo sobre as Joelheiras para Correr.
Índice
Como proteger os joelhos ao correr?
As joelheiras para correr constituem uma opção muito conveniente ao praticar running ou qualquer outro desporto quando se tem dor ou lesão no joelho.
Graças aos seus desenhos, ajudam a melhorar a mobilidade na área lesionada e contribuem para aliviar a dor.
Por que razão utilizar joelheiras para correr?
O ideal seria não ter necessidade de usar joelheiras para correr; no entanto, por apresentar lesão ou desgaste, muitos desportistas dedicados a esta atividade física necessitam utilizar joelheiras ortopédicas.
Também são um importante aliado para aqueles corredores que padeceram alguma lesão grave ou têm qualquer tipo de moléstia crónica no joelho.
Estes componentes não garantem uma solução definitiva para tais problemas, mas:
- Contribuem no processo de recuperação;
- Além de facilitar o funcionamento adequado dos joelhos.
Lesões de joelho em runners
Os joelhos são uma parte muito sensível do corpo, em especial para aqueles que fazem do running o seu principal treino ou o desenvolvem a nível profissional.
É frequente que os corredores sofram lesões nesta zona e entre os tipos mais frequentes, descrevemos as seguintes:
Periostite tibial
Consiste na inflamação da membrana que cobre a tíbia, denominada perióstio.
Quando os corredores treinam com alta intensidade, o impacto do pé contra o solo faz com que o esforço de contração do músculo vibre contra a unão do osso, criando inflamação.
A periostite tibial pode ser posterior ou anterior, sendo esta última a mais comum.
Joelho do corredor ou dor patelofemoral
A dor patelofemoral apresenta-se ao nível da parte baixa da rótula ou patela. Pode suceder devido ao roçar da rótula com o osso da coxa ou fémur, quando se move o joelho.
Também ocorre por uma movimentação fora do lugar da rótula.
Tendinopatia rotuliana
Trata-se de uma inflamação do tendão patelar, na parte posterior do joelho. Este tendão permite os movimentos de extensão no joelho.
É conhecida também como “joelho do saltador”.
Condromalácia
Consiste no amolecimento ou desgaste da cartiagem, que por seu lado provoca que a rótula e o músculo rocem um no outro e entre si, gerando uma dor aguda, parecido à sensação de ter o músculo preso.
Provoca uma deslocação da rótula para o exterior e em casos excecionais também para o interior. É uma lesão severa que pode necessitar de cirurgia.
Tipos de joelheiras para correr
Quando um corredor sofre alguma lesão, o seu interesse é se recuperar rapidamente.
Neste sentido, as joelheiras para correr são um complemento eficaz para os exercícios de reabilitação e ajudan a mitigar a dor.
Existem diferentes tipos de joelheiras para correr, como as mencionadas a seguir:
Joelheiras de neopreno
O neopreno fornece calor e aperto, pelo que está recomendado para a prática desportiva.
Joelheiras compressivas
São caracterizadas por serem elásticas e transpiráveis. São cómodas, com desenho antideslizante.
Dão calor à articulação, assim como melhor aperto.
Joelheiras articuladas
Limitam o movimento do joelho e são ideais para prevenir lesões.
O seu desenho é ajustável.
Joelheiras com gel frio
Dispõem de uma almofadinha com gel que ao arrefecer mitiga a dor. Comumente, são abraçadeiras que se adaptam com o componente do gel.
São usadas para joelhos e tecidos moles.
É seguro utilizar joelheiras para correr se não estás lesionado?
Em quase qualquer atividade desportiva, é comum o uso de joelheiras, pois é nítida a melhoria física quando são utilizadas .
No caso dos corredores, vão sentir menos o impacto da passada e também são usadas para prevenir lesões.
No entanto, o uso habitual de joelheiras pode fazer perder força na musculatura que rodeia o joelho, a qual está encarregue de o fletir e esticar com o movimento.
Recomendações para proteger os teus joelhos
Com estes simples conselhos que aqui deixamos seguidamente, vais poder proteger os teus joelhos na prática do running sem grandes complicações:
- Fortalecer os músculos: Os joelhos sofrem menos se os músculos estão fortes e flexíveis. Manter uma boa tonificação muscular ajuda neste sentido, mesmo que sejas runner não deves esquecer passar pelo ginásio, não unicamente limitar-te a correr.
- Escolher o calçado desportivo adequado para correr: que se adapte às nossas necessidades físicas concretas.
- Alternar a superfície na qual se corre: há que variar tanto o tempo de treino como a superfície na qual se corre: terra, cimento ou relva.
- Realizar aquecimentos para preparar o corpo previamente ao exercício: também fazer alongamentos posteriores ao treino para aliviar a tensão dos músculos e dos tendões.
- Dieta equilibrada: a alimentação deve ser equilibrada e rica em vitaminas A, C, D, cálcio e gorduras Ómega-3. Também é importante beber água em abundância e hidratar-se adequadamente.
- Correr cuidando a técnica: qualquer erro na postura, a maneira de avançar ou de pisar pode, a longo prazo, sobrecarregar os joelhos.
Bibliografia:
- “Diversas revistas sobre running como running times”.
- “Las lesiones deportivas” Ronald P. Pfeiffer, Brent C Magnus 2007.
- “Runner´s world la guía completa del running”.
- Conocimientos y experiencia como entrenadora personal.
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