Guia nutricional para a Limestone Ultra Trail 2025

Preparado para a Limestone Ultra Trail 2025? Na HSN damos-te uma ajuda! E é que patrocinamos esta exigente prova de trail running, que acontece em Porto de Mós e percorre o Parque Natural das Serras de Aire e Candeeiros, incluindo as famosas Grutas de Mira de Aire.

A tua preparação vai ditar o teu sucesso!

O que é a Limestone Ultra Trail 2025?

A Limestone Ultra Trail 2025 afirma-se como uma das provas mais emblemáticas do mundo do trail running. Os participantes têm 4 opções para viver esta experiência ao máximo:

•  Trilhos do Cársico: 34 km.
•  Trilhos das Grutas: 20 km.
•  Trilho do Polje: 14 km.
• Caminhada D´Aire: 8 km.

Segundo dados da organização, a prova de 20 quilómetros vai ser a que reúne mais participantes, enquanto que na distância mais longa há 150 corajosos prontos para levar o corpo ao limite com um único objetivo: superar o desafio. Na HSN não podíamos faltar a este evento, marcamos presença com produtos especializados para que todos os trail runners possam competir ao mais alto nível.

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Que suplementos alimentares deves ter em conta na Limestone Ultra Trail?

Começamos esta guia nutricional para a Limestone Ultra Trail 2025 com os suplementos que não podem faltar. A HSN, marca de referência em nutrição desportiva e alimentação saudável, vai estar presente nesta competição com um kit de atleta cheio de produtos como Evotonic, Evogummy, Almond Energy Bar ou Evorecovery. Qual é o objetivo? Que os atletas se mantenham hidratados, reponham energia e recuperem bem após o esforço.

Mas… para quê e quando tomar cada um destes produtos? A seguir explicamos tudo ao detalhe:

• Evotonic: Trata-se de uma bebida isotónica pensada para desportos de endurance, já que contém uma solução de eletrólitos com múltiplas fontes de hidratos de carbono de absorção sequencial (como Cluster Dextrin® e Palatinose™, por exemplo). Além disso, graças ao seu alto teor em sódio e outros minerais, vai permitir-te repor líquidos, eletrólitos e energia enquanto corres.
• Evogummy Recovery Gummy Bar: Esta barrita energética de 30 g fornece aproximadamente 30 g de hidratos de carbono de absorção rápida. O melhor? A sua textura de gomas, feita à base de pasta de fruta, o que facilita a mastigação e evita aquela sensação desconfortável de “bola” na boca. Assim, a Evogummy Recovery Gummy Bar apresenta-se como uma alternativa perfeita aos géis tradicionais para consumir durante a prova.
• Almond Energy Bar: Apresentamos-te uma barrita energética natural à base de amêndoa torrada, juntamente com outros ingredientes como mel, fibra de chicória, arroz tufado e chocolate branco. Cada barra fornece cerca de 207 kcal, com 8 g de hidratos de carbono, 5 g de proteína e 15 g de gorduras saudáveis. Assim, torna-se num snack saciante, ideal para esforços prolongados, e ainda por cima é feita com alimentos reais e sem aditivos artificiais.
• Evorecovery: É um suplemento de recuperação pensado para o pós-prova. A sua fórmula combina hidratos de carbono e proteínas numa proporção 3:1, além de sais minerais e aminoácidos. Isto faz com que um batido de Evorecovery depois de cortares a meta te forneça os nutrientes essenciais para começar a regeneração muscular e a reidratação de forma ótima.

Porque é importante planear a alimentação durante a prova?

O trail running é um desporto que desafia tanto o corpo como a mente de todos os atletas. Não basta treinar bem, aparecer no dia da competição e esperar ganhar. Longe disso. Ter uma estratégia nutricional adequada pode ser determinante, afinal, é dela que vai depender o “combustível” que terás disponível durante a corrida.

Um dos nutrientes que tens de ter bem presentes para a Limestone Ultra Trail são os hidratos de carbono. São sinónimo de energia e são fundamentais antes e durante a prova, especialmente para evitar aquelas temidas quebras de energia. Aliás, aqui vai outra dica importante: cuida da tua alimentação nas semanas anteriores ao evento.

É fundamental planear bem a tua dieta nas semanas que antecedem a Limestone Ultra Trail, e claro, garantir que incluis alimentos ricos em hidratos de carbono. Aumentar as tuas reservas de glicogénio antes do grande dia é essencial para dares o teu melhor. E se sentes que podes precisar de ajuda para montar esta estratégia nutricional pré-prova, não hesites em consultar um nutricionista desportivo que te possa orientar!

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O que comer antes da prova?

Como já fomos dizendo, a alimentação pré-competição é super importante para garantir que o teu corpo tem a energia necessária no dia D. E o que deves fazer? Essencialmente, aumentar a proporção de hidratos de carbono nas tuas refeições. Felizmente, os alimentos ricos em hidratos de carbono estão presentes numa grande variedade de produtos, como por exemplo:

• Cereais: arroz, massa, aveia, pão, quinoa, etc.
• Tubérculos: batata, batata-doce ou mandioca.
• Frutas e frutos secos: banana, tâmaras, passas, figos secos ou manga desidratada.

Durante os 2-3 dias antes da prova, a ingestão calórica proveniente de hidratos de carbono deve subir até aos 70%, reduzindo ligeiramente as proteínas e as gorduras. Para quê? Para encher os teus músculos e fígado de glicogénio. Mas atenção: também é importante aumentar a ingestão de água nestes dias que antecedem a prova.

E que opções de hidratos de carbono tens na HSN? Tens à tua disposição o Evocarbs 2.0, que combina hidratos de carbono simples e complexos com sais minerais. Desta forma, vais conseguir repor as tuas reservas de glicogénio sem sobrecarregar o estômago. Por outro lado, tens o Cluster Dextrin 100 %, uma dextrina cíclica altamente ramificada, ideal para aumentar a ingestão de hidratos de carbono líquidos.

24 horas antes da prova

Na HSN queremos dar-te algumas sugestões de refeições para o dia anterior à Limestone Ultra Trail:

• Um taça de arroz branco com uma mão cheia de passas e um fio de azeite virgem extra.
• Batatas cozidas (ou puré de batata) com cenouras cozidas e uma pitada de sal.
• Aveia cozida em leite magro ou bebida vegetal, adoçada com mel e pedaços de banana madura.
• Fruta madura: banana ou maçã (pode ir ao forno) com mel.
• Bebidas desportivas com baixo teor de fibra (como por exemplo doses diluídas de Evotonic) ao longo do dia para manteres a hidratação e encheres as reservas de glicogénio.

O que tomar durante a prova e nos abastecimentos?

Durante a corrida, o mais importante será repor os hidratos de carbono. Por isso, numa prova como a Limestone Ultra Trail, deves começar logo com uma garrafa com bebida isotónica com hidratos de carbono, como o Evotonic, e outra garrafa com água pura, especialmente nas distâncias mais longas.

Nos pontos de abastecimento, aproveita para recarregar os teus bidões! Ainda assim, deves estar sempre atento aos sinais que o teu corpo te dá, se sentires uma baixa de energia ou estiveres prestes a enfrentar uma subida exigente ou um percurso duro, não hesites em recorrer a um reforço extra de energia rápida.

Por exemplo, podes recorrer à barrita tipo goma Evogummy, que fornece a mesma quantidade de hidratos de carbono que um gel, mas num formato mais agradável e fácil de consumir, e aproveita os pontos de abastecimento, 2 na prova de 34 km, 1 nas de 10 e 14 km, e o da meta para todas as distâncias para recarregar as bidões e comer algo sólido que te forneça calorias extra.

Neste ponto, podes optar por alimentos como fruta fresca ou desidratada, como banana, laranja ou tâmaras, mas também pelas barras Almond Energy Bar da HSN, que te vão saciar ao mesmo tempo que te fornecem açúcar e sal. Atenção: come-a aos poucos, mastiga bem e acompanha com água.

Como recuperar depois da Limestone Ultra Trail?

O que acontece ao teu corpo depois de uma prova tão exigente? Os teus músculos ficam com as reservas de energia esgotadas e sofrem microlesões a nível celular. Por isso, neste momento é essencial consumir alimentos que reponham os hidratos de carbono e que também forneçam uma boa dose de proteína, para ajudar na reparação das fibras musculares.

É aqui que entra o Evorecovery, este recuperador da HSN foi formulado especialmente para otimizar a recuperação em desportos de resistência. Toma uma dose de Evorecovery assim que terminares a corrida, porque vais estar a dar ao teu corpo exatamente o que ele precisa: hidratos de carbono de rápida assimilação, para repor o glicogénio, proteínas para reconstruir o tecido muscular e eletrólitos, para garantir uma reidratação eficaz.

Agora sim, estás pronto para dar o teu melhor na Limestone Ultra Trail! E não te esqueças: partilha connosco a tua experiência nas redes sociais, porque vamos adorar acompanhar a tua jornada!