Nutrição em Trail Running – O que e quando tomar no Ultra Sierra Nevada?

Nutrição em Trail Running – O que e quando tomar no Ultra Sierra Nevada?

Preparados?! Isto começa já!!! HSN volta a patrocinar em 2022 o evento mais esperado pelos amantes da montanha e, em especial, todos os corredores: Ultra Sierra Nevada. Oferecemos uma série de chaves para enfrentar a nutrição em trail running.

E em 3, 2, 1… Começamos!

HSN Team em Ultra Sierra Nevada

HSN Team, durante Ultra Sierra Nevada 2021.

O que é o trail running Ultra Sierra Nevada?

Trata-se de unm corrida de montanha que decorre em plena Sierra Nevada (Granada), onde se pode optar por uma participação em 5 modalidades diferentes em função da distância:

  • Extrema, com 160kms
  • Ultra, com 100kms
  • Trail, com 60kms
  • Maratona, com 40kms
  • Média, com 25kms
Existe muito mais informação e bm assim dos perfis de cada corrida em este link.

Suplementos Trail Running para a Ultra Sierra Nevada

Suplementos Trail Running para a Ultra Sierra Nevada

Por que razão é importante uma estratégia de alimentação?

Aquele que tenha experiência neste tipo de corridas, sem dúvida que sabe que uma correta alimentação pode supor sair vitorioso da competição ou, pelo contrário, passar verdadeira penúria.

O trail running, e como caracterizam os desportos de resistência, colocam-te à prova tanto a nível mental como a nível fisiológico, onde o teu rendimento desportivo pode depender da estratégia nutricional que tenhas adotado.

Neste sentido, uma coisa é certa, se quiseres manter elevadas as tuas reservas de glicogénio, ou seja, os teus depósitos de energia, mete isto na tua cabeça:

“hidratos de carbono”.

Os carboidratos são sinónimo de energia, e tal como explicamos neste post, existe uma necessidade de introduzir estes nutrientes durante a corrida, a fim de conseguir manter dito nível de energia.

Por que razão é importante uma estratégia de alimentação?

Claro que o trabalho é feito em casa, de modo que a dieta que estamos a realizar deve ser predominante em alimentos ricos neste “macro”.

Sempre recomendamos que consultem um nutricionista desportivo para com ele ver o melhor plano nutricional individual.

O que comer antes de uma corrida de trail running como a Ultra Sierra Nevada?

Como já referimos, a planificação nutricional deve garantir que o nosso corpo “transborde” de energia, e isto é consiguido mantendo uma alimentação baseada em nutrientes que nos forneçam boas doses de energia.

E quais são estes alimentos? Queridos amigos, os carboidratos.

Como existe uma vasta lista de alimentos que os contêm, podem comer as “delícias” individuais de cada desportista (exceto aqueles com alguma patologia, como é o caso dos celíacos):

  • Cereais, como aveia, arroz, trigo, centeio…
  • Tubérculos, como a batata o batata doce…
  • Frutas, como bananas, passas, tâmaras…

24 horas antes da corrida

Em termos gerais, a alimentação neste período não deve ser muito diferente relativamebte com o que estávamos a fazer de forma habitual.

Vamos procurar refeições ricas em carboidratos e que sejam fácieis de digerir.

Recordadem que estamos a poucas horas do início da competição, e o que menos queremos é comprometer o nosso sistema digestivo.

Alguns exemplos que podem interessar:

  • Taça de arroz com passas.
  • Misto de batata e cenouras cozidas.
  • Banana partida com mel.
  • Porridge de aveia com tâmaras.
  • Maçã assada.
  • Bebidas desportivas.

Vais sempre ouvir alguém dizer: “não corras com o estâmago vazio”…

Pois talvez não seja descabido começar a corrida desta forma. Ao fim e ao cabo, a energia que vais dispor para este momento é a da noite anterior e dias anteriores.

A minha recomendação é tomar um produto para nos ativar como é a fórmula Evobeast.

O que tomar nos locais de abastecimento e na corrida?

Devemos compreender que o principal suporte energético de corrida deve estar sempre presente.

Neste sentido, em corrida, vamos obter um excelente aproveitamento de bebidas energéticas que transportamos em 1 dos nossos bidões caregado de Evotonic.

Abastecimento Trail Running

Não te esqueças de encher os bidões!

Da mesma forma, quando notemos que sofremos uma “quebra” considerável das nossas forças, ou então estamos a atravessar uma parte bastante dura, pode ser um bom momento para tomar um gel.

Por outro lado, os pontos de abastecimento vão ser chave estratégica para:

  • Encher o nosso bidão com o produto, y o outro com água.
  • Comer.

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O que podemos comer?

Vom base na nossa experiência prévia (não é momento para experimentar coisas novas), podemos ingerir:

  • Sandwiches de manteiga de cacau.
  • Tâmaras.
  • Damascos secos.
  • Pão de figo.
  • Evogummy.

Evogummy HSN em Ultra Sierra Nevada

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Geralmente, evitar as gorduras com o fornecimento de frutos secos, já que podem complicar a sua digestão.

A importância da hidratação

Conforme avança a corrida, cada vez é mais importante aumentar o consumo de sais minerais ou eletrólitos para ver não ver diminuído o nosso rendimento e, sobretudo, evitar a desidratação.

Em provas de alta intensidade e longa duração (inclusive em condições climáticas adversas, como pode ser este caso) podemos fazer uso de Evolytes e tomar 1 serviço a cada 90 minutos com 500 ml de água ou da bebida favorita.

Para mais informação recomendamos ver o seguinte artigo sobre a importância da hidratação.

A melhor recuperação para um trail running

Com os depósitos de glicogénio no mínimo, depois de chegar à meta, introduzir um fornecimento nutricional à base de carboidratos é ideal. A fim de iniciar o processo de recuperação, podemos adicionar uma porção de proteína.

Recuperaçaõ HSN Ultra Sierra Nevada

Um dos momentos mais importantes: chegar à meta.

Evorecovery é a nossa eleição para este momento, fórmula ótima para tomar ao terminar a atividad física composta por carboidratos + proteínas (num ratio 3:1) e sais minerais.

Evorecovery HSN Ultra Sierra Nevada Recuperação Top

Já conheces o melhor recuperador do mercado? Deixamos claro: Evorecovery da SportSeries.

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Avaliação Nutricional de Trail Running

Importância da hidratação - 100%

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Durante a corrida - 100%

100%

HSN Evaluação: 5 /5
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Sobre Javier Colomer
Javier Colomer
Baixo o lema “Knowledge Makes Stronger” Javier Colomer expõe a mais clara declaração de intenções para expor os seus conhecimentos e experiência dentro do panorama Fitness. O seu sistema de treino BPT avala isso.
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