Como as Proteínas Ajudam a Perder Peso

Como as Proteínas Ajudam a Perder Peso

Quando dizemos que queremos perder peso, em realidade, nosso objetivo é Perder Gordura, sino estaríamos fazendo algo totalmente ineficiente: estaríamos comprometendo o tecido muscular. As proteínas tem um papel crucial neste processo. Vamos a ver por que…

Proteínas para Perder Peso

Consumir proteínas numa quantidade correta 

O consumo adequado de proteína fomenta o mantimento e o crescimento da massa muscular, o que da o resultado de um aumento da taxa metabólica. A proteína além disso fomenta a sensação de saciedade e a sua digestão requer um maior gasto energético que outro tipo de nutrientes pelo seu efeito termogénico.

Reduzir o catabolismo

Durante o processo de perda de gordura, a massa muscular magra é susceptível ao catabolismo ou a degradação do músculo para o uso de energia,devido que produz a privação de hidratos de carbono, e se mantém uma actividade física intensa. No entando, nosso corpo pode obter glicose por outros mecanismos a partir de substratos não glúcidos.

Gliconeogénese

Esta via metabólica se conhece como gliconeogénese, e neste caso, a partir dos aminoácidos (a excepção da lisina e leucina) serviram como substrato. É por isso que se recomenda elevar o consumo de proteína durante esta fase.

Quanta Proteína Tomar?

Quanta proteina necessitas

Não te deixes guiar pela a balança.

As pessoas muitas vezes começam um planing nutricional e dietético ajustado a sua condição para perder gorduras se desmotivam porque não vê  resultados na balança.

Isto é um erro. Não deve colocar como meta o peso.

Nosso objetivo é promover uma melhora da composição corporal: reduzir a percentagem de gordura e aumentar a massa muscular. E isto se deve em prestar atenção em outros aspectos cotidianos: se a roupa fica bem, se gostamos do que vemos na frente do espelho…

Como Ajudam as Proteínas a Perder Peso?Como ajudam as proteinas a perder peso

Tem um Grande Poder Saciante

Consumir proteína, em comparação com os outros macronutrientes (hidratos de carbono e gorduras) promove a saciedade e regula o apetite, o que pode induzir a suprimir a sensação de fome e realizar uma menor toma de alimentos na seguinte refeição.

saciedade

Sabendo que as proteínas produzem um maior efeito saciante que outro tipo de nutriente, devemos de utilizar de maneira óptima esta estratégia dietética

Possui um Alto Efeito Termogénico

No processo de digestão dos alimentos, o teu corpo queima calorias. Isto se denomina Efeito Termogénico dos Alimentos ou TEF (“Thermogenic Effect of Food”).A digestão das proteínas (moléculas complexas) provoca que o organismo necessita de mais recursos que outros nutrientes, o que significa que o corpo consumira mais calorias simplesmente pelo facto de metabolizar-las.

Efecto Termogénico de las Proteínas

Enquanto que as gorduras e os carboidratos podem necessitar de um 10-15% da energia da comida para poder digerir, as proteínas requerem um 25% do gasto energético de uma comida para poder digerir-se

Estimulam o Desenvolvimento Muscular

A proteína é anabólica, já que proporcionar ao teu corpo os aminoácidos, ou seja, as unidades básicas de construção e regeneração de tecidos. Dentro deste grupo de nutrientes, encontram os aminoácidos essenciais, que o nosso corpo não pode sintetizar, e é a razão pela qual devem obter a partir da dieta.

fontes proteinas

Vamos obter a partir das proteínas de origem animal e a combinação de fontes de proteínas vegetais

Balance de Nitrogénio

Sem um aporte correcto de aminoácidos seria impossível desenvolver, reparar ou manter o tecido muscular. Ter uma quantidade suficiente de aminoácidos colocara o teu organismo em um balance positivo de nitrogénio, ou um estado anabólico o que a sua vez te permitirá construir o músculo. Embora, demonstrou-se que para promover o estímulo de formação do músculo, não basta com que a proteína seja completa.

Sínteses de Proteínas

Esta comprovado que certas proteínas completas são eficientes para conseguir o estímulo da formação da massa muscular. Aparentemente isto se deve a quantidade do aminoácido leucina, que parece ser o detonante da síntese do músculo. Para manter o estímulo de desenvolvimento do músculo, mais que a quantidade total da proteína, o mais importante é consumir de forma regular fontes de proteína que aportem a quantidade suficiente de leucina.

Fontes

Entradas Relacionadas com o tema:

Valoração Proteína para ajudar a Perder Peso

Como actúa - 100%

Que quantidade precisas - 100%

Realmente ajuda? - 99%

Desenvolvimento muscular - 100%

100%

HSN Evaluação: 5 /5
Content Protection by DMCA.com
Sobre Javier Colomer
Javier Colomer
Baixo o lema “KInowledge Makes Stronger” Javier Colomer expõe a mais clara declaração de intenções para expor os seus conhecimentos e experiência dentro do panorama Fitness. O seu sistema de treino BPT avala isso.
Confira também
Sintese de proteinas que e
Síntese de Proteínas

A síntese de proteínas é um processo incrível que ocorre em cada célula do seu …

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *