Blog de Fitness, Nutrição, Saúde e Desporto | Blog HSN En el Blog de HSNstore encontrarás tips sobre Fitness, deporte en general, nutrición y salud – HSNstore.com 
- Os suplementos de proteínas, que contêm todos os aminoácidos essenciais e não essenciais, são fundamentais para promover o crescimento muscular, reduzir a degradação proteica e ressintetizar o glicogénio muscular.
- Os suplementos de aminoácidos favorecem a recuperação muscular e a síntese proteica, sendo uma opção útil para vegetarianos, vegans e pessoas com intolerância à lactose.
- Portanto, deverás escolher um ou outro em função dos teus objectivos desportivos, embora tomá-los em conjunto para aumentar a recuperação seja também será uma boa aposta.
| Objetivos | Proteínas | Aminoácidos |
| Ganho muscular |  | |
| Recuperação rápida depois do treino | | |
| Melhoria da resistência e rendimento | | |
| Perda de peso | | |
| Melhorar a digestão e reduzir a intolerância à lactose | | |
| Melhorar a absorção de nutrientes | | |
| Evitar a degradação muscular | | |
Índice
Principais diferenças entre Proteínas e Aminoácidos
| Proteínas | Aminoácidos | |
| Conteúdo | Contém todos os aminoácidos necessários, incluindo os não essenciais, além de péptidos bioativos. | Normalmente, consomem-se aminoácidos essenciais (como os BCAA) ou aminoácidos condicionalmente essenciais (como a glutamina). |
| Absorção | É mais lenta porque há que decompor a proteína em aminoácidos. | É mais rápida porque não requer um processo de digestão. |
| Compatibilidade | Pode causar problemas em pessoas com intolerância à lactose (se for consumida proteína de soro de leite). | Uma alternativa mais tolerável para pessoas com intolerância à lactose ou problemas digestivos. |
| Objetivos | Rendimento desportivo | Recuperação mscular |
| Combinações | Pode ser consumidos com aminoácidos, creatina e hidratos de carbono. | Podem ser combinados com outros suplementos, como a creatina, hidratos de carbono ou suplementos pré-treino. |
Qual é o melhor suplemento de acordo com os teus objetivos?
Os suplementos de proteínas e aminoácidos podem desempenhar diferentes papéis, consoante a fase em que te encontres no teu treino ou na tua dieta.
Fase de ganho muscular
Esta fase requer um fornecimento extra de calorias e proteínas. Os suplementos de proteínas, como o soro de leite, são excelentes para este fim, uma vez que fornecem uma quantidade significativa de proteínas de alta qualidade.
Os aminoácidos, especialmente los BCAAs, podem favorecer a síntese proteica e melhorar a recuperação muscular, aspetos chave para o crescimento muscular.
Fase de perda de gordura
O objetivo é perder gordura corporal, mantendo a maior quantidade possível de massa muscular. O consumo de proteínas é essencial para preservar a massa muscular durante uma dieta hipocalórica.
Os suplementos de proteínas pode ser uma boa forma de garantir um consumo adequado de proteínas sem acrescentar demasiadas calorias.
Fase de manutenção
O objetivo é manter a massa muscular que foi ganha. Tanto as proteínas como os aminoácidos, podem ser benéficos para manter a massa muscular e ajudar na recuperação depois do treino.
Qual é o contributo das proteínas para o rendimento desportivo?
A proteína em pó é um suplemento nutricional essencial para satisfazer as necessidades diárias de proteínas.
- Ajuda a reter o azoto.
- Estimula o crescimento muscular.
- Reduz a degradação de proteínas causada pela dieta e pelo stress físico.
- Favorece a ressíntese de glicogénio muscular depois do exercício.
Evolate 2.0 (Whey Isolate CFM) da SportSeries.
Qual é o contributo dos aminoácidos para o rendimento desportivo?
Os suplementos naturais de aminoácidos proporcionam uma via direta para a obtenção destes compostos, contornando o processo de digestão e decomposição necessário para a ingestão de proteínas.
- Promovem a síntese de proteína.
- Aceleram a recuperação muscular.
- Melhoram o rendimento desportivo.
- Apoiam o sistema imunitário.
Evobcaa’s 2.0 (BCAA’s 12:1:1 + Glutamina).
Aminoácidos para Vegans ou Vegetarianos
Um caso especial que pode ser de interesse para as pessoas que seguem a dieta vegan ou vegetariana, seria incluir na sua alimentação certos tipos de aminoácidos que podem ser deficientes, como é o caso da Lisina ou a Leucina.
Entre os casos em que podemos fazer uso da suplementação de aminoácidos estão, entre outros:
- Triptofano, utilizado para atenuar sintomas depressivos, melhorar o estado de ânimo, além de ser um precursor da serotonina.
- Ácido Aspártico, utilizado como estimulante hormonal, otimizando os níveis de testosterona livre.
- Arginina, utilizado pelas suas propriedades vasodilatadoras, aumentando o rendimento desportivo. É um precursor do óxido nítrico.
Posts Relacionados
- O que é a proteína de soro de leite e para que é utilizada?.
- Os aminoácidos essenciais EAAs e os seus incríveis benefícios.
- Como e quando tomar aminoácidos?.
- Sabe como é que as proteínas te podem ajudar a perder peso?.
