Os Melhores Exercícios para Antebraços

Javier Colomer 5 min. de leitura Planos de Treino Deixa um comentário

Apresentamos uma compilação com os melhores exercícios para antebraços, que nos vão permitir aumentar a força de preensão, o volume do braço…

Os antebraços são possivelmente o músculo menos treinado diretamente, ou ao qual se dá menos ênfase na maioria das rotinas. Realiza estes exercícios para uma preensão extremamente forte e desenvolve o teu antebraço mais do que nunca!

Elevações com Toalha

Este exercício acrescenta um fator de dificuldade extra às próprias elevações, e será o nosso próprio peso corporal que terá de ser suportado pela zona muscular de preensão. Dar frequência a este exercício resultará numa mudança notável na nossa força de preensão, bem como no desenvolvimento do tamanho do antebraço.

Realizar mais séries com menos repetições, uma vez que possivelmente atingiremos rapidamente a fadiga do músculo-alvo, por exemplo 6×6.

Curl de Antebraço com Barra 1 Mão

Para realizar este exercício, recomenda-se utilizar uma barra olímpica, já que, pelo peso e também pelo comprimento, nos irá servir bastante bem. O objetivo será realizar os curls tentando manter o equilíbrio em todo o momento, ou seja, evitando que a barra oscile mais para um lado do que para o outro.

Para permitir esta estabilidade, será precisamente necessário o esforço realizado a partir do antebraço.

Embora à primeira vista possa parecer que o objetivo é fazer curl de bíceps, na realidade fazemo-lo, mas sob a premissa de manter sempre a posição correta da barra graças ao esforço do antebraço.

Realizar menos séries com mais repetições, como por exemplo 3×15 por lado.

Curl de Pulso com Halteres Sentado

Um excelente exercício para trabalhar os flexores do pulso, uma zona muscular bastante atrasada em qualquer desportista. Podemos trabalhá-lo adicionando o componente de fadiga, ou seja, chegando à falha muscular.

Saberemos bem quando isso acontecer, porque o próprio haltere nos cairia.

É necessário prestar bastante atenção à amplitude completa do movimento, onde, na fase excêntrica, é extremamente importante estender o pulso e manter a preensão até mesmo com os dedos.

Curl Invertido com Barra em Pé

Podemos utilizar uma barra EZ ou uma barra curta. A carga será inferior à que normalmente utilizaríamos para realizar propriamente um curl de bíceps. O músculo-alvo seria, neste caso, o braquiorradial, a parte externa do antebraço.

Realizar 2-4 séries de 12-15 repetições.

Passeio do Agricultor com halteres

Apesar de se tratar de um exercício focado no trabalho de preensão, o que notaremos será a contração isométrica e, por isso, a nossa frequência cardíaca aumentará bastante. Podemos incluí-lo até mesmo como parte de um circuito metabólico.

Podes realizar “passeios” de 5 metros para cada lado com os halteres.

Subida à Corda

Um exercício para utilizadores avançados. Sem dúvida, subir a corda tem um objetivo concreto: fortalecer a nossa preensão. Em cada subida, aplicamos uma ligação sinérgica de força do trem superior, ficando a extremidade distal como único elo com a própria corda, à qual teremos de nos agarrar o suficiente para evitar uma temida queda.