Sumos naturais para reduzir o colesterol

Como reduzir o colesterol mau de uma maneira simples, deliciosa e sem tratamento? A resposta é muito fácil: sumos naturais. Incorporar-los à dieta e consumir-los frequentemente pode ajudar a deter o sigiloso avanço deste lípido e, por ende, as suas possíveis consequências para a saúde

Existem receitas simples de diferentes sumos nutritivos e saudáveis que podem adicionar-se a qualquer dieta e colaborar de maneira ativa na regulação dos níveis de colesterol bom e mau.

É fundamental ser constante e saber aproveitar ao máximo as propriedades de cada alimento.

Porque é importante baixar os níveis de colesterol mau?

O colesterol é um lípido que o organismo necessita em certas quantidades para poder funcionar adequadamente. No entanto, uma má alimentação, o sedentarismo e o consumo excessivo de produtos processados, provocam um aumento pouco desejado dos níveis do mesmo.

Ao consumir fritos, gorduras saturadas, produtos artificiais e realizar pouca atividade física, os excessos de gordura vão-se depositando em diferentes partes do corpo. As artérias podem começar a obstruir-se ou endurecer-se e os riscos para a saúde aumentam consideravelmente.

O colesterol está presente principalmente no fígado, nos músculos, na pele, no sistema nervoso e no coração. O aumento dos seus níveis não provoca problemas ou sintomas, mas sim incrementa as possibilidades de sofrer cardiopatias ou acidentes vasculares cerebrais.

Corrigir hábitos alimentícios e pôr o corpo em movimento não só ajuda a baixar os níveis de colesterol mau (LDL), senão que ainda incrementa os do colesterol bom (HDL), responsável de transportar o primeiro para que seja eliminado.

Alimentos propícios para regular o colesterol

Pelo geral, as recomendações dos especialistas defendem que é importante consumir pelo menos entre 15 e 30 gramas de fibra por dia, já que a fibra solúvel ajuda a atrasar a absorção de gorduras e açúcares.

Também é fundamental evitar alimentos processados como os embutidos, excesso de carnes vermelhas, o álcool e os fritos. Uma correta hidratação também é imprescindível e de grande ajuda.

Estes são alguns dos alimentos principais que ajudam a regular o colesterol:

Sumos naturais que ajudam a baixar o colesterol

Preparar sumos nutritivos são sem dúvida, os melhores produtos para baixar o colesterol. São muito simples de preparar e não requerem demasiado tempo nem preparação. Além disso, são a receita ideal para hidratar-se e incorporar legumes e frutas a qualquer plano de alimentação.

Sumo de ananás e limão

Ingredientes

• 800 gramas de ananás limpo, cortado em rodelas.
• Sumo de três limões.
• Um pitada de cravinho.
• Meia colher de canela.
• 2 litros de água.

Preparação

1. Triturar o ananás com um copo de água.
2. Incluir o sumo de limão e os demais ingredientes no resto da água e remover.
3. Agregar o ananás já triturado e misturar.
4. Colocar o sumo no frigorífico.

Sumo de morango, laranja e kiwi

Ingredientes

• 1 chávena de morangos (100 g).
• 2 laranjas.
• 1 kiwi.

Preparação

1. Lavar os morangos, cortar a raminha e cortar.
2. Lavar as laranjas e espremer.
3. Lavar e descascar o kiwi.
4. Colocar todos os ingredientes num liquidificador e bater.
5. Tomar de imediato.
6. Recomenda-se repetir-lo durante duas semanas.

Sumo de cenoura, salsa e espinafre

Ingredientes

• 4 cenouras.
• 3 ramas de salsa.
• 2 folhas de espinafres.

Preparação

1. Lavar todos os ingredientes.
2. Cortar as cenouras.
3. Introduzir todos os alimentos num liquidificador e misturar durante alguns segundos.
4. Beber em jejum ou depois das refeições.

Sumo de maçã, cítricos e beterraba

Ingredientes

• 2 maçãs.
• ½ limão.
• 2 laranjas.
• 1 raiz de beterraba.

Preparação

1. Lavar e cortar todos os ingredientes.
2. Introduzir o liquidificador e misturar.
3. Colocar no frigorífico e deixar arrefecer.
4. Para alternar com outro ingrediente, a beterraba pode ser substituiu por um caule de aipo.

Sumo de brócolos e maçã

Ingredientes

• 1 maçã.
• 1 tronquinho de brócolo.
• 1 cenoura.
• ½ tomate.
• 1 chávena de mirtilos.

Preparação

1. Lavar e cortar todos os ingredientes.
2. Colocar na liquidificador, adicionar os mirtilos e bater.
3. Aproveitar as suas propriedades nutritivas bebendo-o principalmente de manhã.

Sumo de repolho e alho

Ingredientes

• 1/2 repolho médio.
• 2 dentes de alho.

Preparação

1. Triturar os alhos.
2. Lavar o repolho, picar e colocar no liquidificador com meia chávena de água.
3. Bater por uns instantes.
4. Juntar os alhos.
5. Coar e tomar media chávena até conseguir baixar o colesterol.
6. É importante não beber este sumo durante um tempo prolongado.

Para poder aproveitar ao máximo as propriedades nutritivas destes sumos naturais recomenda-se beber logo depois de os elaborar e exprimir. Também é importante ter em conta o açúcar presente em muitos dos ingredientes, para poder controlar a ingestão de calorias.

Elaborar-los só demora alguns minutos e representa um grande fornecimento para o cuidado da saúde!