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Quem disse que comer de forma saudável tem de ser complicado? Com esta sandes de atum, preparas uma refeição rápida, rica em proteína e perfeita para te manteres com energia ao longo do dia. Em poucos minutos, tens uma opção deliciosa e nutritiva que se adapta ao teu ritmo de vida, ideal tanto para um lanche leve como para um boost antes do treino.
Ingredientes
- 2 fatias de Pão proteico
- 2 latas de Atum ao natural
- 1/2 Pepino cortado às rodelas
- 1 Tomate cortado às rodelas
- Algumas folhas de Alface
- Alguns Rebentos de soja
- 1 c. de sopa de Azeite virgem extra ou Óleo de coco
- 1 c. de sopa de Aueijo Quark
| Informação Nutricional por dose | |
|---|---|
| Calorias: | 432,1kcal |
| Gorduras: | 16,9g |
| das quais saturadas: | 2,2g |
| Carboidratos: | 33,4g |
| dos quais açúcares: | 9,2g |
| Fibra: | 4,9g |
| Proteinas: | 36,6g |
| Sal: | 1,2g |
Como preparar: Sandes de atum fit
| Tempo de preparação: | 5 minutos |
| Tempo de cozinhado: | 1 minuto |
| Tamanho da dose: | 1 Sandwich |
| Número de doses: | 1 |
| Estilo de cozinha: | Americana |
- Tosta as fatias de pão proteico na torradeira ou numa frigideira para lhes dar um toque crocante.
- Numa taça, junta o atum escorrido com o azeite e o queijo Quark. Mistura bem até obteres uma pasta cremosa.
- Em cada fatia de pão, coloca a alface, o tomate e o pepino. Sobre uma das fatias, espalha a mistura de atum.
- Cobre com a outra fatia de pão, pressiona ligeiramente e corta a sandes em triângulos ou ao meio. Está pronto!
Avaliação Sanduíche de Atum
Rápido de fazer - 100%
Fácil disponibilidade de ingredientes - 100%
Valor nutricional - 99%
Saboroso - 100%
100%
