Aprende a conciliar a paternidade com o treino

Mostramos-te dicas para ajudar os pais a conciliar a rotina de treino com os filhos.

“Se eu perder ou ganhar já não é o mais importante. Agora o mais importante é a minha filha”. Esta frase pertence ao tenista Novak Djokovic, atual número um do mundo e, desde há poucas semanas, pai pela primeira vez.

Se tu também vais ser pai em breve e não queres deixar de seguir o teu plano de treino diário, o tenista sérvio pode ser um bom exemplo a seguir. Saber que ele consegue conciliar a paternidade com a rigorosidade de um plano fitness profissional deve motivar-te a manter a constância no teu treino diário.

Ser pai não significa que não tenhas tempo para conciliar as novas responsabilidades com o desporto. Desengana-te, a tua rotina desportiva está longe da exigência diária do Djokovic. Por isso, a paternidade não tem de afetar o teu nível de treino nem muito menos a tua forma física.

Fica tranquilo. Caso estivesses a perguntar, a gravidez não vai afetar a tua linha

5+1 dicas para conciliar desporto e paternidade

Cuida da tua alimentação e da dos teus filhos

Chega de fast food, fritos ou caprichos entre horas. Agora que vais ser pai, tens de ter em conta que o primeiro na educação é o exemplo. Por isso, é bom que em casa comeces a promover alimentos e receitas que ajudarão no crescimento e desenvolvimento do teu filho.

Além disso, podes aproveitar para fazer batidos de frutas ou de suplementos todos os dias, agora que vais começar a ganhar prática em fazer papinhas.

Tem em conta que, agora mais do que nunca, vais precisar de estar a 100% de energia. Complementar a tua dieta com suplementos alimentares que aumentem os teus níveis de proteínas e vitaminas é uma boa ideia para conseguires essa dose extra de energia que precisas.

Além disso, as crianças pequenas são mais propensas a adoecer e a transmitir as suas doenças.

Por isso, reforçar as tuas defesas pode ser uma ótima ideia para não fraquejares na tua rotina diária

Aproveita quando estiverem a dormir

“Acabou-se o dormir” ou “Agora vais saber o que é madrugar”

De certeza que alguém já te disse algo do género. Mentiria se te dissesse que o teu descanso não vai ser afetado.

Organiza-te todas as noites com a tua parceira para poderem atender as necessidades do vosso filho. Embora o melhor seja adaptarem-se à rotina do bebé e aproveitarem quando ele dorme para também descansarem.

Incorpora o desporto em casa

É muito fácil encontrar muitos gadgets e aparelhos que facilitam o desporto com o teu filho. Cadeirinhas para a bicicleta, carrinhos para correr, mochilas porta-bebés… Não tens desculpa para não saíres com o teu filho a fazer desporto.

Está mais do que comprovado que fazer desporto em família fortalece a relação pai e filho e, além disso, é a melhor forma de incutir o desporto no teu filho. Já sabes, a melhor educação é o exemplo.

Em breve vais ficar surpreendido ao ver que é o teu filho quem te pede para sair a fazer desporto todos os fins de semana.

Imagina que ele se torna o teu novo companheiro de ginásio?

Instala um ginásio em casa

Com a paternidade vai ser mais difícil escapares ao ginásio

Agora é um bom momento para começares a criar o teu cantinho fitness com halteres ou algumas máquinas simples.

Desde o momento em que o teu filho nascer, cada segundo do teu tempo será um tesouro e tens de aprender a rentabilizá-lo. Se criares o teu próprio espaço fitness em casa vais conseguir poupar muito tempo e evitar mensalidades caras.

Não te obsesiones com o desporto

Nem é preciso dizer o quão importante é o desporto em todas as fases da vida

Talvez agora que vais ser pai ainda mais. O desporto pode tornar-se um bom refúgio para descansar e desligar da rotina.

Mas não te esqueças que, agora, o mais importante é o teu filho

Pack para Pais Desportistas

Na HSN oferecemos-te um Pack de produtos que se ajusta na perfeição a esses pais desportistas que levam uma vida saudável e uma dieta equilibrada.

Completa a tua alimentação, obtendo energia extra para conciliares trabalho, desporto e família…

Que produtos inclui o Pack para Pais Desportistas?

• Evolate 2.0 (Whey Isolate CFM) da SportSeries.
• Amilopectina 2.0 da RawSeries.
• Evocakes 2.0 da SportSeries.
• Manteiga de Amendoim da FoodSeries.

3 desportos para praticar com os teus filhos

Se és um pai que se preocupa com a forma física, estás de parabéns. Em breve vais descobrir que fazer desporto com o teu filho é uma das melhores experiências que podes ter na vida. Embora nem todos os desportos sejam adequados para todas as idades ou situações, há muitas atividades físicas com as quais podes partilhar bons momentos em família.

Bicicleta

O ciclismo é um dos desportos mais sociais que existem

Se saíres com o teu filho, poderão desfrutar de rotas incríveis e paisagens maravilhosas. Dependendo de onde vivas, terás mais ou menos facilidade em encontrar rotas especiais para andar de bicicleta.

O melhor é pedalar pelo campo ou pela montanha

Running

Talvez o melhor do running seja a sua simplicidade

Não precisas de mais do que uns ténis e força de vontade para fazeres alguns quilómetros. Se ainda não praticas regularmente, vais perceber que o running é um desporto que vicia.

Se quiseres partilhar esta experiência com o teu filho, tens tudo facilitado. Existem muitos carrinhos especiais para correr com o teu filho de forma segura e estável. Também há corridas específicas para pais e filhos que competem com carrinho. É tudo uma questão de imaginação.

Caminhadas

O senderismo é um desporto ótimo para praticar em família

Na internet vais encontrar muitas rotas de montanha apaixonantes com as quais poderão divertir-se imenso e desfrutar do desporto ao ar livre.

Sem dúvida um plano ideal para as manhãs de domingo

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