Diferenças entre um coração treinado e um sedentário

Melanie Ramos 5 min. de leitura Bons hábitos 1 Comentário

O coração é a máquina de bombear que fornece sangue, oxigénio e nutrientes a todas as células do nosso corpo. Esta máquina é praticamente perfeita, adapta-se ao nosso esforço físico em função da intensidade a que somos obrigados a trabalhar.

Índice

1 Coração e desporto
2 Frequência cardíaca de um coração treinado:
3 Frequência cardíaca de um coração não treinado:
4 Tecido e ritmo cardíaco
5 Um coração treinado
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Coração e desporto

O coração possui um mecanismo de adaptação que, quando é habitualmente levado a extremos perigosos de intensidade reduz o ritmo dos seus batimentos, para permitir uma margem de segurança que lhe permita suportar o stress limitador da próxima vez.

A frequência cardíaca de um não praticante de exercício físico oscila entre 75-80 pulsações por minuto.

Quando esta pessoa pratica uma atividade física de uma certa intensidade, o seu ritmo cardíaco pode aumentar para 220, atingindo um nível perigoso. Neste limite, o coração não pode ser sustentado por muito tempo, e ocorrerá exaustão, ou mesmo o colapso.

Através do treino regular, o coração protege-se reduzindo a sua frequência de repouso, por exemplo, reduzindo para 60 pulsações por minuto, portanto, quando se vê obrigado a bombear a máxima intensidade, o seu máximo não ultrapasse as 190 pulsações, e possa manter esta frequência durante mais tempo sem risco de insuficiência cardíaca ou colapso.

O que queremos essencialmente transmitir é que o coração tem a capacidade de se adaptar ao esforço baixando a sua frequência de repouso.

Se uma pessoa sedentária tem um ritmo cardíaco de 80 batimentos por minuto e uma pessoa fisicamente ativa tem um ritmo cardíaco de 60 batimentos por minuto, essa diferença insignificante de 20 batimentos por minuto significa que, na fase de repouso total, o coração da pessoa sedentária baterá 28 800 vezes mais por dia.

Frequência cardíaca de um coração treinado:

60 batimentos por minuto * 60 = 3.600 por hora.
3.600 batimentos por hora * 24 = 86.400 por dia.
86.400 batimentos por dia * 365 = 31.536.000 por ano.

Frequência cardíaca de um coração não treinado:

80 batimentos por minuto * 60 = 4.800 por hora.
4.800 batimentos por hora * 24= 115.200 por dia.
115.200 batimentos por dia * 365 = 42.048.000 por ano.

Acabámos de ver a diferença que existe entre o trabalho realizado por um coração treinado e um coração sedentário em termos do número de batimentos.

Há dois fatores adicionais que devemos acrescentar quando se trata da questão da saúde do coração.

Tecido e ritmo cardíaco

O tecido do coração é um músculo que está constantemente a contrair-se e a relaxar-se e que, como qualquer outro músculo, hipertrofia com o trabalho e depende do fornecimento de sangue para sobreviver e se nutrir.

Normalmente, o coração de uma pessoa fisicamente inativa é pequeno e fraco, como qualquer músculo que não é suficientemente trabalhado e apresenta uma certa atrofia.

Pelo contrário, o coração de um desportista é forte e relativamente grande porque é hipertrofiado. Este coração é altamente eficiente porque, em cada batida, bombeia mais sangue com menos esforço.

O exercício físico alarga os vasos sanguíneos e aumenta a rede capilar. Um coração sedentário não só tem menos infraestruturas capilares, como também vasos sanguíneos mais pequenos, por vezes obstruídos por detritos que reduzem ainda mais o fornecimento de sangue.

O bom funcionamento do coração depende em grande parte da qualidade do seu tecido muscular e este, por sua vez, da vascularização, que é uma consequência do treino físico.

A frequência cardíaca depende em grande parte da qualidade do músculo cardíaco (tecido muscular), porque quanto maior e mais forte for, menos vezes bate, porque em cada batida bombeia mais sangue e, por conseguinte, quanto mais eficiente for, menos trabalho faz.

Um coração treinado

Um coração treinado pode atingir o seu esforço máximo abaixo dos 180 batimentos por minuto. A capacidade de bombeamento será até cinco vezes superior à taxa de contrações em repouso. Além disso, será capaz de manter este ritmo durante bastante tempo.

Pelo contrário, na mesma situação acima descrita, a pessoa sedentária não conseguirá triplicar a sua frequência cardíaca porque esta aumentará para níveis muito perigosos acima dos 220 batimentos por minuto, além disso, não conseguirá mantê-la durante muito tempo porque pode ocorrer uma falha ou colapso.

Em conclusão, é de salientar que o treino físico não conduz apenas a uma melhoria do desempenho desportivo máximo, mas também a uma melhoria da qualidade da atividade física. Como resultado, a saúde cardiovascular melhora significativamente e, com ela, a qualidade e a esperança de vida.

O coração é o fator central da saúde e da vida. Por isso, é fundamental mantê-lo em boas condições.