Minerais para o fortalecimento do cabelo

Um cabelo saudável é um reflexo de um corpo saudável, que, em grande parte, é um reflexo de uma dieta saudável. A alimentação é, portanto, o fator-chave para manter um cabelo saudável. Mais simples é impossível.

Causas da perda de cabelo

Uma das principais causas da queda de cabelo deve-se a uma deficiência alimentar.

As deficiências ou os excessos minerais são os mais comuns, normalmente níveis baixos de ferro, calcio, magnésio, crómio e zinco e altos níveis de cobre.

Minerais para o cabelo

A ingestão de minerais na nossa dieta não só nos previne de doenças, como também tem outros fatores importantes, como as unhas, a pele e o cabelo.

Os homens e as mulheres perdem uma média de 80-150 cabelos por dia como parte do ciclo de vida do cabelo. O crescimento do cabelo dá-se a uma média de 1,5 cm por mês.

Quais são os minerais básicos para o cabelo?

Zinco

Unhas quebradiças, manchas brancas, cabelo seco e fraco e pele escamosa com acne podem ser sinais de deficiência de zinco no organismo.

Hematomas facilmente provocados e cicatrização lenta de feridas podem ser outro sinal de níveis baixos de zinco.

Os níveis baixos de zinco são por vezes causados por níveis elevados de cobre. O zinco é um mineral essencial para muitas reacções enzimáticas no organismo. Estas incluem a produção de energia e a formação de proteínas. O zinco também nos ajuda  a manter forte o sistema imunitário.

Cobre

O cobre é um mineral essencial para a formação de uma ligação química muito forte no cabelo e na pele, chamada ligação dissulfureto. O cobre é essencial para a formação da pigmentação (cor) do cabelo e da pele.

Cálcio

O cálcio é um mineral essencial para o desenvolvimento da estrutura óssea e muito importante para o bom funcionamento do sistema nervoso. Problemas relacionados com os ossos, contrações musculares e cãibras, bem como queda de cabelo difusa podem estar intimamente relacionados com a deficiência de cálcio.

Magnésio

O magnésio é essencial para a produção de energia e para o bom funcionamento do sistema nervoso. Uma deficiência deste mineral pode provocar a contração do músculo e aparecimento de cãibras, baixos níveis de energia e irritabilidade.

Crómio

O crómio é um elemento importante do fator de tolerância à glicose. Ajuda as células do corpo a responder à insulina. A deficiência de crómio é uma ocorrência comum, devido à refinação de alimentos.

A carência deste mineral está fortemente ligada ao desenvolvimento de hipoglicémia (baixo nível de açúcar no sangue) e de diabetes mellitus (alto nível de açúcar no sangue).

A importância das vitaminas

A vitamina A é imprescindível para formar a estrutura da derme e a sua deficiência pode levar ao aparecimento de acne escamoso e de cabelos secos e quebradiços.

O complexo de vitamina B é essencial para nos mantermos saudáveis. A carência de qualquer uma das vitaminas do complexo B é visível no aspeto da pele e do cabelo. O grupo essencial de vitaminas que colaboram com a saúde do cabelo, com a sua força e que ajudam a prevenir a queda são as B5 e H. A B6 ajuda a prevenir a perda do cabelo.

Fontes Bibliográficas

• Król E, Bogdański P, Suliburska J, Krejpcio Z. The Relationship between Dietary, Serum and Hair Levels of Minerals (Fe, Zn, Cu) and Glucose Metabolism Indices in Obese Type 2 Diabetic Patients. Biol Trace Elem Res. 2018 Aug 8. doi: 10.1007/s12011-018-1470-3.

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