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Os Suplementos para a Degeneração Macular ajudam a reduzir a perda de saúde ocular com a idade.
Índice
O que é a degeneração macular?
A degeneração macular (AMD) é uma doença degenerativa da retina associada à idade, concretamente do tecido sensível à luz localizado no fundo do olho.
A morte progressiva das células da retina localizadas na mácula (parte da retina que proporciona uma visão central clara) eventualmente leva à cegueira, sendo a degeneração macular relacionada com a idade a principal causa de perda de visão na sociedade moderna de hoje.
Últimas investigações e estudos sobre a degeneração macular
A degeneração macular é uma condição que tem sido estudada durante décadas, contudo é indispensável fazer especial menção ao “Age-Related Eye Disease Studies” (AREDS e AREDS2) por ser o principal grupo de ensaios clínicos a nível mundial, financiado pelo Instituto Nacional Ocular.
Vitaminas para a redução da degeneração macular
De acordo com os estudos realizados pelos investigadores do AREDS 2 ao longo de mais de 10 anos, as principais vitaminas associadas à redução da degeneração macular relacionada com a idade são:
- Vitamina C.
- Vitamina E.
- Vitamina A.
Nutrientes chave para prevenir a degeneração macular
Os nutrientes que podem ser usados para prevenir ou combater a degeneração macular, que, devemos recordar que uma vez iniciada, não tem cura, apenas tratamento que ajuda a retardar a degeneração, são:
- Vitaminas: Presentes em frutas e vegetais, assim como frutos secos, carnes, peixes e cereais; quanto menos processado, melhor.
- Carotenoides: Presentes em legumes como a cenoura ou tomate.
- Minerais: Disponíveis en alimentos íntegros, similar às vitaminas. Além de poderem ser encontrados, tal como as vitaminas, em preparações alimentares fortificadas (principalmente produtos lácteos e cereais de pequeno-almoço comerciais).
- Ácidos gordos Ómega-3: Presentes fundamentalmente, e em quantidades significativas, em peixes azuis e algumas espécies de algas como a Schizochytrium.
- Antocianinas: Compostos naturais de natureza fenólica, presentes fundamentalmente em bagas (como os mirtilos, arando vermelho ou amoras).
De um modo geral, os nutrientes que têm atividade antioxidante, especialmente quando esta atividade é captadora de espécies reativas de oxigénio, têm potencial de contribuir para abrandar o desenvolvimento da AMD.
Isto porque os fatores de stress, tais como os poluentes, o tabaco, o consumo de álcool ou o exercício físico intenso sistemático contribuem para gerar compostos altamente reativos que podem oxidar os constituintes das membranas das nossas retinas, levando à sua morte e, portanto, ao início da degeneração macular.
Quando estes hábitos negativos são mantidos de forma descontrolada durante longos períodos de tempo, aparecem os síntomas associados a danos nas estruturas do olho, e alterações da retina podem ser vistas na clínica.
Dicas para o cuidado dos olhos
A dieta deve ser baseada numa dieta equilibrada e adequada: dando prioridade a alimentos íntegros sobre outros com maior grau de processamento (Yuka é uma ferramenta, disponível na maioria dos dispositivos móveis, útil para avaliar o grau de processsamento de um alimento).
Para além de consumir diariamente frutas e vegetais, produtos lácteos e líquidos suficientes, evitando a ingestão excessiva de açúcares e gorduras que podem contribuir para o desenvolvimento do excesso de peso, que é também um fator de stress.
Lubricação ocular correta: permanecer várias horas em frente a ecrãs, reduz a frequência de piscar os olhos, resultando em olhos secos (e, portanto, vermelhidão, dor e lágrimas por reflexo). Recomenda-se a utilização de um produto lágrima artificial como lubrificante.
Óculos adequados para fazer atividade física: usar óculos com proteção solar aprovados, que nos protejam de possíveis traumatismos e/ou danos provocados por fatores ambientais (vento, cloro na água, pó ou areia).
Relaxar a vista: é recomendável desviar o olhar do objeto em foco a cada 15-20 minutos, durante cerca de 10-15 segundos.
Suplementos para a degeneração macular
Existem muitas fórmulas como suplementos para a degeneração macular no mercado, todas elas compostas pelos nutrientes anteriormente indicados, com base em compostos com altas capacidades antioxidantes que podem contribuir para a gestão do dano oxidativo associado à idade.
A fórmula do produto do estudo AREDS 2, que tem demonstrado a capacidade de reduzir o risco de progressão na degeneração macular associada à idade em até 26%, contém:
- Vitamina C: 500 mg
- Vitamina E: 400 UI.
- Cobre (óxido de cobre): 2 mg.
- Luteína e Zeaxantina: 10 e 2 mg.
- Zinco: 80 mg.
A dose de Zinco excede o limite de ingestão diária para utilização como suplemento alimentar na União Europeia, pelo que antes de utilizar zinco nestas doses, deves consultar um médico de clínica geral que possa validar a utilização segura de tais quantidades de zinco.
O cobre não é utilizado porque tem mecanismos diretos para atenuar a degeneração macular relacionada com o envelhecimento, mas para prevenir o esgotamento de cobre induzido pelo consumo de elevadas quantidades suplementares de zinco.
O estudo inicial do AREDS utilizava 15 mg de Betacaroteno, e não utilizava luteína nem zeaxantina, que também demonstram ser suplementos para a degeneração macular eficazes. Assim, no AREDS 2 foram incluídos em vez do Betacaroteno, tendo-se verificado que eram mais eficazes e mais seguros a longo prazo.
Fontes
- Chew EY, Clemons TE, Agrón E, et al. Long-term Outcomes of Adding Lutein/Zeaxanthin and ω-3 Fatty Acids to the AREDS Supplements on Age-Related Macular Degeneration Progression: AREDS2 Report 28. JAMA Ophthalmol. Published online June 02, 2022. doi:10.1001/jamaophthalmol.2022.1640
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