Exercícios para Emagrecer

Encontrar os Melhores Exercícios para Emagrecer pode parecer encontrar o “Santo Graal”.

Existem realmente inúmeras rotinas eficazes para perder peso, algumas mais suaves, outras mais rigorosas, e em geral, podem ser adaptadas ao nível de cada pessoa. O que realmente importa é que encontres os exercícios que mais se adaptam a ti, para tirares o máximo proveito.

Perde Gordura, Não Peso

Embora a ideia seja “Emagrecer”: Perder Peso não é o mesmo que Perder Gordura

Há pessoas que têm dificuldade em “apanhar” este conceito. Melhorar a nossa composição corporal (diminuir a percentagem de gordura e manter a massa muscular) deve ser o Objetivo Prioritário.

Não importa que faltem 3 semanas para as férias e não tenhas tido tempo para “fazer o trabalho”, o importante é que tomes consciência de que este caminho é uma corrida de fundo.

Não te guies pela balança, experimenta antes aquelas calças que antes não te serviam…

Complementar o Treino de Força

Se o nosso objetivo é emagrecer, o treino de força deve ser o pilar em que se apoia

Juntar os exercícios que são descritos como ferramentas para aumentar o consumo de calorias e, por isso, ajudar no emagrecimento. Estes exercícios têm uma característica comum: trabalham o sistema cardiovascular ou sistema aeróbico.

O treino de força é chave para manter o nosso metabolismo ativo

Exercícios Eficazes para Emagrecer

Como dissemos, depende da pessoa escolher os exercícios conforme o seu nível e condição física, mas dentro do catálogo existente, vamos apresentar os que podem ser considerados bastante eficazes para aumentar o gasto calórico.

Estes exercícios procuram maximizar o consumo de calorias no menor tempo possível. 

Esquece as horas intermináveis de “cardio” na passadeira, há métodos mais eficazes e, acima de tudo, muito mais “recompensadores”

Exercícios para Emagrecer em Casa

A maioria dos exercícios propostos pode ser feita perfeitamente em casa, por isso já não há desculpas! 

Para alguns só será necessário investir algum dinheiro para adquirir algum equipamento (corda para saltar…), mas o investimento vale a pena.

Usar o nosso próprio peso corporal para fazer exercícios em casa é outra forma interessante de conseguir emagrecer

Dieta para Emagrecer

De nada serve esforçar-se no treino se depois a dieta não estiver alinhada com o objetivo

A menos que sejas um atleta de ultra trail, onde há um consumo exagerado de calorias, e em geral, estas pessoas “podem ignorar” o que comem, enquanto durar a fase desportiva (O que comias depois de correr 100 km na montanha…?).

Um bom ponto de partida seria estabelecer o Protocolo HSN para Perder Gordura

Exercícios mais potentes para queimar gordura e emagrecer

Salto à Corda

Fácil, simples, pode ser praticado em qualquer lugar, para toda a família, e em poucos minutos, a t-shirt fica encharcada de suor… Os saltos à corda são um dos exercícios mais eficazes para queimar calorias em pouco tempo.

O salto é um exercício pliométrico, o que implica movimentos explosivos em breves instantes.

Não é de estranhar que boxeadores profissionais incluam os saltos à corda para melhorar o sistema cardiovascular, além de potenciar a queima de calorias e manter a forma.

Burpees

Sabes quando antes de começar um exercício já te começa a cansar…? Pois os burpees produzem exatamente esse efeito. Se alguém familiarizado com burpees te desafiar para um duelo, o mais provável é que diga, “ok, ganhas tu…”.

Tem muito de psicologia, mesmo que não pareça. Ainda assim, são um exercício muito eficaz para acelerar o coração e ser o complemento de uma rotina para aumentar o consumo de calorias. Podem ser feitos em qualquer canto…

“Rope Training” ou Batidas de Corda

Se vais ao ginásio e vês na zona de treino funcional umas cordas no chão presas numa ponta, estão a facilitar para começares a queimar calorias! Este tipo de exercício é viciante, embora cause bastante cansaço, é verdade. Obriga a manter a zona média ativa a fundo com cada batida de corda.

Wall Ball Shot ou Lançamento de Bola

Em algumas pessoas produz o mesmo efeito que os burpees, o que é bom, pois significa que motiva, embora seja uma atividade bastante extenuante. É um exercício que envolve várias habilidades e capacidades: manter postura correta, estabilização, coordenação, agilidade, precisão…

E ainda por cima, estamos a fazer agachamentos…

São muitas variáveis que, de facto, consomem muitos recursos do nosso corpo, e pode servir como final para terminar um treino fazendo este tipo de “cardio” e ajudar na fase de emagrecimento.

Swings com Pesos Russos

Outro equipamento pouco conhecido (ou pouco usado) no ginásio: pesas rusas o kettlebells

São um tipo de haltere que, pela sua construção, o simples facto de os segurar já provoca uma reação no corpo, pois obriga a ativar constantemente a musculatura estabilizadora, e isso, amigos, queima calorias, e se ainda for num circuito metabólico…

Basicamente, o motivo é o deslocamento do centro de gravidade ao segurar a pega, algo que não acontece com os halteres normais. Podemos dizer que o treino com pesos russos é funcional…

Os balanceios com peso russo são uma forma eficaz de queimar calorias em pouco tempo

Agachamentos

Se alguma vez chegares ao ginásio e “não souberes o que treinar”, lembra-te disto: os Agachamentos são teus amigos!

A esta altura, ninguém ignora os benefícios de fazer agachamentos. É um exercício que trabalha eficazmente a parte inferior do corpo e envolve a ativação de musculatura indireta para estabilização, entre outras razões. No entanto, é necessário conhecer a técnica correta. Refiro-me, claro, aos agachamentos profundos.

Fartlek

A minha modalidade favorita para correr

Fartlek, que tem origem na Suécia, por volta de 1940, pode ser traduzido literalmente como “Jogos de Velocidade”, e como a palavra “jogo” está na frase, deve ser divertido, ou não?

Pois receio que a diversão dependa de quem o faça. Esta forma de correr assemelha-se bastante ao HIIT o Treino Intervalado de Alta Intensidade, embora a duração do Fartlek seja maior (um treino HIIT bem feito é muito curto, só a parte efetiva…).

O que mais gosto neste treino é que pode ser feito em qualquer lugar, e depois a “partida” é definida por ti, respeitando o funcionamento básico: existem dois ritmos, um rápido (não chega a ser sprint nem parecido ao HIIT) e outro ritmo mais leve, para recuperação.

Um dos maiores benefícios, além da melhoria da condição física, é potenciar o Efeito Pós-Combustão ou EPOC, que obviamente aumenta o gasto energético.

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