Como conseguir um Ventre Liso?

Como conseguir um Ventre Liso?

Como conseguir um ventre liso é uma das perguntas que muitas pessoas se questionam

Não obstante, pese embora o facto de que às vezes conhecem a resposta, poucas são as que finalmente o conseguem.

São incontáveis os artigos e recomendações que podes encontrar na internet sobre como cuidar da tua saúde e do teu físico.

A que se deve tal facto? Deve-se ao facto de que a procura da beleza e qualidade de vida é uma das principais prioridades do ser humano.

Sejas homem ou mulher, várias vezes na tua vida viste refletido o teu corpo no espelho, analisando cada imperfeição da tua anatomia, não é verdade?. A maioria fixa-se sobretudo nas suas pernas, ancas e ventre.

Exercicios perder barriga

Esses rolinhos que sobressaem dessas partes do corpo – a ciência não sabe o motivo ao certo – afetam-nos psicologicamente

Isto explica o porquê de quase todas as páginas de exercícios, nutrição, qualidade de vida ou lojas dedicarem a maior parte do seu espaço a produtos e propostas para melhorar estas zonas problemáticas.

Nós nunca nos afastamos da tendência, por isso neste post vamos focar-nos integralmente em como conseguir um ventre liso e como conseguir mantê-lo no tempo com uma rotina constante de exercícios e nutrição equilibrada

Se queres um ventre liso…

  • Como primeiro passo, aconselhamos-te a não imitar os parâmetros físicos de modelos, influencers ou inclusivamente de conhecidos
  • Deves conquistar as tuas próprias batalhas e conseguir um ventre liso, mas, melhor ainda, um corpo saudável, sem te submeteres a treinos extremos ou a consumir apenas alfaces ou cenouras.
  • Escolhe um programa fitness de acordo com as tuas necessidades e capacidades.
  • Coloca a tua alimentação e exercício nas mãos de um profissional.

Falsos mitos para conseguir um ventre liso

Neste ponto devemos derrubar certos mitos que foram criados em redor de como conseguir um ventre liso e a utilização dos abdominais, especialmente quando se assegura que estes exercícios são ideais para eliminar a gordura

Deves saber que não importa se fazes mil abdominais todos os dias, a sua eficácia nesta área não será a de queimar gordura, mas sim a de tonificar e isso não se faz dessa maneira

A zona do ventre está constituída por músculos e, como qualquer músculo, se o trabalhas frequentemente, vai desenvolver-se e vai fortalecer-se, mas também necessita de descanso para recuperar. Esquece isso de fazer abdominais diariamente.

Procura o aconselhamento de um profissional para evitar estes mitos e para que te informe sobre os exercícios ideais para se conseguir trabalhar corretamente os músculos do abdómen.

Landmine abdomen

Ficarás surpreendido – ao manter uma rotina – ao ver os resultados depois de algumas semanas

Se o teu objetivo é conseguir um ventre liso presta atenção a estas recomendações sobre como marcar abdominais

Reduzir a percentagem de gordura

Claro está que estes resultados se verão multiplicados quando complementas os teus exercícios com uma dieta hipocalórica equilibrada

Para conseguir uma redução real dessa barriguinha que sobressai no teu abdómen, necessitas de reduzir a tua percentagem gorda, isto é, reduzir o tecido adiposo do teu corpo e não apenas matar-te a fazer abdominais.

Podes ter um ventre muito forte, mas totalmente coberto de gordura e vai continuar sem estar como tanto desejas

Vazio Abdominal e exercícios para ventre liso

Ao estarmos preocupados com a saúde, e na busca de um corpo perfeito, vamos dar-te a conhecer o que é que os teus músculos precisam para trabalhar dois fatores: oxigénio e energia

O primeiro, (oxigénio) obtido através da respiração e, o segundo, como nos alimentamos (mediante a dieta). Como podes ver, tudo está relacionado. O que se denomina respiração muscular, será ótima quando o nosso processo respiratório (pulmonar) também é ótimo e a nossa alimentação seja equilibrada.

Aqui entra em jogo um exercício pouco comum e pouco conhecido, mas que, no entanto, confere enormes benefícios para o nosso abdómen: o Vazio Abdominal.

É um tipo de exercício abdominal conhecido como abdominais hipopressivos.

Entre estes, melhorar o controlo postural, criar uma «faixa» abdominal protetora para garantir maior segurança em face de exercícios como o peso morto ou o agachamento, e inclusivamente reduzir o risco de lesão lombar. Por outro lado, fomenta uma alteração

Por sua vez, os exercícios isométricos do abdómen são os mais propícios para o seu desenvolvimento, uma vez que nos «obrigam» a trabalhar esta zona muscular de acordo com a sua funcionalidade: estabilização.

Entre eles, podemos citar:

  • Prancha abdominal
  • Roda abdominal
  • Passeio do garçon
  • Stir The Pot
  • Landmine Twist
Porque fazemos referência a este tema? Para que saibas o quão relevante é uma boa alimentação, assim como o exercício para conseguir um ventre liso

Dieta hipercalórica para um ventre liso

Como o seu próprio nome indica, é um esquema de alimentação baixo em calorias para as necessidades de determinada pessoa

Com esta dieta, controlam-se as calorias, consumindo-se alimentos saudáveis, com gordura saudável, fibra e tudo cozido ou grelhado, ao vapor ou no forno. Não tens por que te limitar a comer apenas alface, uma dieta equilibrada também deve ser variada.

Esta dieta, que fornece os nutrientes exigidos pelo organismo, tem efeitos imediatos na perda de peso e diminuição da gordura, quando se combina com uma boa rotina de exercícios que mantenha e tonifique a massa muscular.

Figura

Um dos benefícios desta dieta é que não terá efeito de ressalto, uma vez que procuramos uma mudança progressiva

Manter-se-á porque se trata da alteração de maus hábitos alimentares para toda a vida, não de uma obrigação temporal, nem de uma alteração drástica num reduzido espaço de tempo, que pode supor efeitos secundários não desejados, como pele em excesso pela perda de peso, entre outros

O que deve conter?

A dieta hipocalórica tem geralmente como valores base os seguintes, mas não os tomes como uma verdade universal, já que podem variar e adaptarem-se em função das tuas necessidades e situação:

  • Hidratos de carbono: eles devem ocupar aproximadamente 40% da tua dieta. Estes hidratos são o arroz, batata, massa, legumes…
  • Gorduras: A sua percentagem não costuma exceder os 30% dentro da dieta. Recorda que, sempre sob as necessidades pessoais, esta gordura é do tipo saudável, tal como frutos secos, abacate, azeite…
  • Proteínas: A dieta sugere aproximadamente o uso de 30% das tuas refeições, constituído por carnes preferivelmente magras, peito de peru, peito de frango, peixes, carne vermelha, etc. Um extra que podes incluir nos teus pratos são as verduras tais como agriões, alho francês, rabanetes, curgete, pepino, beringelas.
  • Da mesma forma, para aperitivos podes incluir frutas: ameixas, morangos, melão, ananás, maçã, kiwi… Combina estes elementos sem passar o limite de quilocalorias diárias que necessitas, apenas combina e come 3 refeições principais e dois snacks.

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Snack saudável

Dispomos de mais de 60 receitas de snacks saudáveis à tua disposição!

Mantém-te ativo

Mesmo que treines uma hora por dia, se o resto do teu tempo o vais passar sentado, vou contar-te uma coisa: continuas a ser sedentário!

Não vale a pena exemplificar com a imagem da pessoa que se desloca ao ginásio para correr numa passadeira…

É bastante frequente observar que quando elevamos a nossa quantidade de passos diários, as alterações positivas na composição corporal começam a aparecer. É por isso que vais adquirir uns hábitos ativos: caminha mais, anda de bicicleta, sobe as escadas, evita passar mais de uma hora sentado…

Mudar habitos

Tudo passa por criar hábitos saudáveis

Mesmo que sejam pequenas dicas, todas elas somam e no geral, farão com que «magicamente» aumentes o teu NEAT («Non Exercise Activites Thermogenesis») ou o teu consumo calórico sem contabilizar o treino

Propostas nutricionais para Ventre Liso

Rotinas de treino

Para conseguir um ventre liso, aconselhamos-te uma rotina de força como pilar básico do teu treino. O «cardio», mesmo que não consideramos eliminá-lo, não deve ser o foco do treino.

Acrescenta circuitos metabólicos, vão ajudar-te tanto a melhorar a tua capacidade física como a potenciar a perda de gordura.

Não deves limitar-te, mas sim ser constante e fazê-lo com mais intensidade relativamente à que normalmente a tua mente quer dar

Cria um hábito

Independentemente de ser inverno, verão ou outono, não podemos abrandar o treino e a nutrição que estamos a levar a cabo, porque todos sabemos que em épocas de frio extremo, isso provoca a ingestão de alimentos ricos em calorias que se convertem em calor para o corpo, e no verão parece que nos apetece mais as saladas

Alimentos não transformados

Seja como for, devemos ser rigorosos com o plano estabelecido

Manter-se hidratado

Mesmo que seja apenas a título de referência, recomenda-se beber 2 litros de água por dia, pois permite um melhor processo digestivo, com a consequente eliminação de gordura.

Come e mastiga devagar

Quando te sentares para comer, mastiga lentamente, umas 20 vezes por cada porção, pois está comprovado que quanto mais lento comeres vais conseguir uma sensação de saciedade com menos alimentos.

Ingere fruta e fibra

Ingere muita fibra com o qual beneficiarás o processo digestivo. Inclui fruta por causa do seu conteúdo em fibra, vitaminas e açúcares, mas não as comas em excesso.

Beneficia frutas

Não deve faltar, neste caso, a laranja, o kiwi, o ananás, as maçãs…

As saladas também, mas com proteínas

Acompanha a tua proteína com saladas verdes. Evita adicionar componentes que possam inflamar-te, tal como a alface e os brócolos, em algumas pessoas.

Não temas os batidos de proteína em pó, é igual a uma lata de atum ou um peito de frango, não há que tomá-los indiscriminadamente, sem controlo. São como qualquer outra fonte proteica habitual

Elimina bebidas com gás, processados…

Tolerância zero com refrigerantes, açúcares, pastelaria, etc.

Se desejas conseguir um ventre liso segue estes conselhos, e…mãos à obra, o verão está aí ao virar da esquina!

Fontes Bibliográficas

  1. “¡Deshínchate! Y vence el estreñimiento. Vientre plano, la fibra y menús ligeros” María Castro, Charo Sierra y Raquel Puente.
  2. “Cómo adelgazar comiendo” Dr Jacob T. Morgan
  3. “Entrena tu cerebro para adelgazar” Dr Yann Rougier
  4. “Lo que dice la ciencia para adelgazar de forma fácil y saludable” L. Jimenez
  5. “Los mejores ejercicios para el abdomen” Patrick Barrett

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Avaliação Como conseguir um ventre liso

Dieta hipocalórica - 100%

Treino de força - 100%

Evitar hábitos sedentários - 100%

Exercícios isométricos/hipopressivos - 100%

100%

HSN Evaluação: 5 /5
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Sobre María José García
María José García
María José leva vinculada ao mundo do desporto toda a sua vida. Desde criança começa e incluso compete em várias disciplinas desportivas, como a patinagem, natação ou ginástica.
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