Descobre os incríveis benefícios do Power Jump

Isabel del Barrio 7 min. de leitura Fitness Deixa um comentário

O Power Jump é uma nova atividade que surgiu no cenário do fitness e está a ganhar popularidade, não só devido aos seus incríveis benefícios para a saúde, mas também pela dinâmica da aula e pelo seu divertimento.
O Power jump é uma atividade dirigida cuja ferramenta principal é um pequeno trampolim ou cama elástica onde se realiza a sessão.
A sessão é predominantemente cardiovascular, muito divertida e na qual se queimam muitas calorias.
Este programa de treino caracteriza-se pelo uso de uma combinações simples de movimentos com música e que faz com que, para além dos benefícios do treino, seja uma das atividades mais divertidas do fitness.

Índice

1 Benefícios do Power Jump
2 Como é uma aula de Power Jump?
3 Conselhos para principiantes em power jump
4 Como incorporar o power jumping na tua rotina de exercícios
5 Conclusões

Benefícios do Power Jump

Para além de ser uma atividade muito divertida e dinâmica, encontramos benefícios incríveis no Power Jump:

1. Queima de calorias

A sessão de Power Jump é muito dinâmica e com uma rápida realização de movimentos, o que provoca que seja muito exigente a nível energético e que consuma um elevado número de calorias por sessão (entre 600-900 kcals).

2. Melhoria do equilíbrio e da coordenação

Ao ser uma atividade coreográfica, permite melhorar a coordenação dos movimentos e dos membros superiores e inferiores.

Mais interessante, no entanto, é o desenvolvimento da melhoria do equilíbrio uma vez que existe um envolvimento importante dos músculos estabilizadores da zona média.

Por outro lado, ao ser realizado numa superfície instável, melhora o sentido propriocetivo e a força e estabilidade das articulações do tornozelo e do joelho.

3. Diversão e variedade na treino

Lembras-te como era divertido passar o tempo a brincar num trampolim quando eras pequeno?

É exatamente esse o tipo de diversão que irás experimentar nesta atividade.

É realmente divertida e podes dar variedade à monotonia do teu plano de treino.

4. Baixo impacto nas articulações

Os saltos são benéficos para gerar alguma tensão músculo-tendinosa e favorecer a oxigenação dos ossos e a criação de massa óssea, pelo que é aconselhável que as pessoas que sofrem de osteopatia e de osteoporose introduzam na sua rotina habitual o trabalho de saltos, ressaltos e algum impacto.

Ao trabalhar numa superfície elástica e não rígida, a incidência das forças de travagem e do impacto nas articulações reduz-se consideravelmente, o que faz com que seja apropriado para todos, exceto para mulheres grávidas ou para pessoas que não têm uma boa estabilidade articular.

5. Fortalecimento muscular

Esta atividade treina principalmente os membros inferiores, melhorando não só a sua força, mas também a sua resistência muscular.

É por isso, uma excelente atividade para quem procura melhorar a sua forma física e melhorar a aparência das suas pernas.

6. Melhoria cardiovascular

A realização dos movimentos rápidos sobre a superfície elástica provoca uma massagem nos órgãos internos, favorecendo o seu funcionamento, melhorando a circulação e o fluxo sanguíneo e tem um impacto direto na redução dos factores de risco cardiovascular, como o colesterol e a diabetes.

7. Favorece a drenagem linfática

Devido aos movimentos na superfície elástica, as rápidas contrações musculares dos membros inferiores, é uma atividade que promove a drenagem linfática e, consequentemente, a retenção de líquidos.

Isto ajuda a combater as pernas cansadas e a celulite.

8. Melhoria postural

Como já foi referido, a participação dos músculos estabilizadores da zona média-coluna é muito elevada para manter não só a alienação durante a atividade e evitar que caias.

Como curiosidade: os astronautas utilizam mini-trampolins para evitar a perda de massa muscular e óssea em missões espaciais onde não há gravidade, para melhorar e manter a sua condição física após períodos em que estiveram sem gravidade e, por conseguinte, sem estimulação óssea.

Como é uma aula de Power Jump?

A duração de uma sessão de Power Jump é de 60 minutos e pode ser praticado por todas as pessoas, exceto mulheres grávidas ou pessoas com instabilidade articular (tornozelo, joelho e/ou anca).

O gasto calórico de uma sessão de Power Jump situa-se normalmente entre 600-900 calorias por sessão, o que a torna uma atividade muito atrativa.

Para além do treino centrado no ganho de resistência e de força muscular dos membros inferiores e dos estabilizadores (zona abdominal e lombar).

Conselhos para principiantes em power jump

Como em qualquer outra atividade, recomenda-se que um período de adaptação a esta atividade de cerca de 2-3 semanas. E recomenda-se uma frequência de 2 a 3 dias por semana, para sentir as melhorias que esta nova atividade de fitness produz.

Um dos maiores receios dos principiantes é poder cair do trampolim, no entanto, existe uma estrutura na parte da frente com apoio, precisamente para evitar quedas.

Se estás a iniciar-te nesta atividade, toma as primeiras aulas como um primeiro contacto para te familiarizares com os exercícios e a técnica básica, antes de aumentares a frequência e a intensidade das sessões.

Como incorporar o power jumping na tua rotina de exercícios

Independentemente do objetivo que pretendas atingir com o teu plano de treino atual, o Power Jump pode ser uma atividade que te ajude a variar as tuas rotinas, a divertir-te ao mesmo tempo que treinas.

O ideal, desde que haja disponibilidade, é complementar os teus treinos com 1 ou 2 sessões de Power Jump por semana.

É aconselhável fazê-lo em dias não consecutivos.

Isto permitir-te-á sair da rotina, continuar a manter uma melhoria do teu nível de fitness e beneficiar de todas as vantagens desta aula de grupo.

Conclusões

Os saltos continuam a ser uma forma de exercício negligenciada, uma vez que a maioria das pessoas desconhece os seus inúmeros benefícios para o bem-estar físico e mental.

Além disso, este tipo de atividade não só ajuda a melhorar o rendimento dos jovens, como também se revela uma ferramenta eficaz para adultos mais velhos, conforme se reflecte em estudos realizados, onde se demonstrou que o treino com saltos é seguro e eficaz em adultos mais velhos.

Noutra meta-análise recente sobre os efeitos da pliometria na hipertrofia muscular, concluiu-se que:

O treino com saltos pliométricos pode induzir a hipertrofia muscular esquelética, independentemente da idade e do sexo.
Existem provas de que os efeitos são relativamente maiores nos não desportistas do que nos desportistas.

Para além disso, a frequência semanal das sessões parece moderar o efeito do treino com saltos pliométricos na hipertrofia muscular esquelética, de modo que as sessões semanais de treino com saltos pliométricos mais frequentes produzem maiores adaptações hipertróficas.

Se procuras uma atividade divertida, dinâmica e com múltiplos benefícios para a saúde, as aulas de Power Jump podem ser a opção perfeita.

Referências bibliográficas

Arntz F, Mkaouer B, Markov A, Schoenfeld BJ, Moran J, Ramirez-Campillo R, Behrens M, Baumert P, Erskine RM, Hauser L, Chaabene H. Effect of Plyometric Jump Training on Skeletal Muscle Hypertrophy in Healthy Individuals: A Systematic Review With Multilevel Meta-Analysis. Front Physiol. 2022 Jun 27.
Głogulska, L. The Science of Jumping: Boosting Athletic Performance, 2024.
Moran, J., Ramirez-Campillo, R., & Granacher, U. (2018). Effects of jumping exercise on muscular power in older adults: a meta-analysis. Sports Medicine, 48(12), 2843-2857.

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