Testosterona e a sua relação com o sexo, treino e agressividade

Não seria nada estranho que já tenhas ouvido falar da ligação entre a testosterona e o desenvolvimento muscular, que gera muitas dúvidas entre os desportistas. Aqui vamos tentar esclarecer a relação entre testosterona, sexo e treino.

Algumas crenças sobre sexo, testosterona e treino

Se és assíduo do ginásio, é provável que já te tenhas perguntado questões como se o sexo atrapalha os meus treinos? ou se a prática frequente de sexo afeta o ganho de massa muscular/desempenho desportivo?

Estas dúvidas são especialmente importantes para desportistas de elite que estão em fases pré-competição. No entanto, o sexo e a sua influência nos níveis de testosterona podem afetar qualquer pessoa a nível desportivo, independentemente da idade, género ou nível de atividade física.

O primeiro ponto que te interessa saber é que os desportistas jovens do sexo masculino são os mais preocupados com este tema. Parece que para as mulheres é um assunto que lhes causa menos dores de cabeça, embora o público feminino também não esteja imune ao impacto das alterações hormonais derivadas do sexo e da masturbação.

Para ilustrar, podemos considerar um dos exemplos mais conhecidos: Mohammed Ali. O astro do boxe afirmou certa vez que deixava de ter relações sexuais… até 6 semanas antes de um combate! Um período significativo, pois ele estava convencido de que a abstinência aumentava a sua agressividade e lhe permitia libertá-la durante o combate.

Sexo frequente como indicador da libido

Não é preciso ser um génio para perceber que o sexo é uma parte importante e essencial da vida, e muito natural. São várias as sondagens que confirmam que estar satisfeito sexualmente equivale a ter qualidade de vida, especialmente nos homens.

Este dado não é surpreendente se considerares que há evidências de que as fantasias sexuais surgem nos homens a cada cinco minutos, e isso a contar por alto!

Mas, quando começa a libido a diminuir? Sabe-se que os níveis mais altos de libido nos homens situam-se entre os 20 e os 27 anos, enquanto nas mulheres vão mais além, dos 30 aos 35 anos.

Dito isto, é interessante notar que níveis elevados de libido correspondem a testosterona alta. O que significa isto? Que quem tem esses níveis pode ter uma vantagem no ginásio, porque os níveis de testosterona no corpo indicam a capacidade de aumentar a massa muscular magra.

O que vimos até agora leva-nos a concluir que, se notarmos uma queda no nosso nível habitual de libido, devemos pensar até que ponto isso pode diminuir o nosso desempenho no ginásio ou em desportos de força ou potência. Por exemplo, as causas da queda habitual de libido geralmente não têm a ver com problemas de casal, mas sim com stress, descanso ou alimentação.

Como a atividade sexual afeta as hormonas?

Para analisar esta questão, vamos falar da atividade sexual sob dois prismas:

1. O orgasmo

Podemos definir o orgasmo como uma descarga de tensão, em que ocorre uma libertação central de opiáceos, canabinoides, dopamina, serotonina e noradrenalina, entre outros neurotransmissores. O resultado? Uma sensação de prazer e euforia generalizada (Pfaus, 2009). Durante o orgasmo ocorre:

2. Pós-orgasmo: período refratário

O principal objetivo desta fase é o retorno aos níveis basais de todas as hormonas que nos provocam sensação de felicidade e excitação. Para isso, são libertadas para o sangue quantidades generosas de prolactina nos homens e de oxitocina nas mulheres.

Ambas as hormonas, cada uma ao seu nível, produzem efeitos que levam à diminuição da libido, assim como mudanças no humor, sono e dores de cabeça, mas sobretudo, para este tema, diminuição dos níveis de testosterona.

Isto leva-nos a querer saber qual a duração deste período refratário para determinar se pode ou não interferir no treino.

Antes de mais, é importante dizer que não há muitos estudos sobre o tema e os poucos existentes indicam que a duração para voltar aos níveis basais situa-se em 3-4 horas, dependendo da duração e intensidade do ato sexual, entre outros fatores.

Sexo = Yoga?

Esta comparação é, no mínimo, curiosa. Um dos estudos mais completos sobre o tema dedicou-se a comparar ambas as atividades. Para isso, foram realizados vários “testes de desempenho” em 3 momentos diferentes:

Consulta aqui as conclusões

Chegamos ao fim da nossa análise e podemos tirar conclusões sobre a prática de sexo/masturbação em 3 momentos diferentes:

Por que se relacionam ginásio, testosterona e agressividade?

A próxima questão que vamos analisar tem a ver com o facto de as propriedades anabólicas da testosterona estarem bem documentadas em relação ao treino de força e hipertrofia.

Por isso, foram encontradas correlações positivas e uma relação de causalidade entre o aumento da área da secção transversal muscular e as elevações induzidas pelo treino.

Dito isto, estás seguro se há algo de verdade na ideia de que um maior nível de testosterona está diretamente ligado a maior agressividade? Vamos tentar esclarecer isso.

Um dos argumentos que sustenta a correlação ginásio, testosterona e agressividade vem de estudos com ratos que nos levam a concluir que:

1. A castração reduz a agressividade.
2. A reposição hormonal em ratos castrados recupera essa agressividade.
3. A administração de testosterona a fêmeas (ratas) reproduz o efeito agressivo.

É óbvio que, embora fisiologicamente os humanos tenham alguma semelhança com ratos, em termos socioculturais não é o mesmo.

Isto acontece porque os ratos têm um sistema reprodutor e territorial muito diferente do dos humanos. Por exemplo, um rato macho tem um harém de fêmeas que precisa defender dos outros machos. E, para frustração de alguns homens, isso não é o que predomina entre as pessoas.

Por isso, embora a testosterona possa provar que os ratos são mais agressivos, não pode fazer o mesmo com as pessoas.

Esta é a hipótese do desafio

Os níveis de testosterona respondiam a desafios e a estímulos de caráter sexual.

Mais ainda, podemos afirmar que o nível de testosterona aumenta antecipando possíveis desafios, o que promove comportamentos orientados para a vitória.

Vamos dar um exemplo no âmbito do desporto que é bastante esclarecedor. O objetivo principal do desporto é vencer o adversário, seja em equipa ou individualmente. Nestes casos, tem-se demonstrado que:

• À medida que se aproxima a competição, os níveis de testosterona aumentam em relação aos basais, tanto em homens como em mulheres.
• Após a competição, vencer aumenta ainda mais os níveis de testosterona em relação aos anteriores à competição. Isto só acontece nos homens.
• Por outro lado, perder reduz os níveis de testosterona em relação aos anteriores à competição. Isto acontece em homens e mulheres.
• Os homens que vencem mostram mais vontade de ganhar depois da competição, mesmo que isso implique um comportamento mais agressivo.

É possível extrapolar para o ginásio?

No parágrafo anterior, falámos de termos como “vencer” no desporto. Nesse contexto, o significado é claro. No ginásio, a maioria dos praticantes de musculação não pretende vencer um rival. Os seus rivais são eles próprios, o que torna o termo “vencer” ou “ganhar” mais complexo.

Pensa nisto: costumas ficar mais agressivo ou zangado contigo mesmo depois de completar o treino como planeado ou depois de falhar os teus objetivos?

A resposta é óbvia. A maioria de nós sente-se mal sempre que falha e não cumpre os objetivos. Mas isso não significa necessariamente que os níveis de testosterona sejam mais altos nesses casos.

E, contra o esperado, o stress causado pela falta de cumprimento dos objetivos faz com que o corpo liberte mais cortisol naturalmente (hormona catabólica) do que o gerado durante o treino em si.

Por outro lado, completar o treino conforme planeado favorece uma maior sensação de bem-estar, graças às endorfinas e a mais um fator: a libertação de hormonas anabólicas como a testosterona.

Em resumo, não existe uma relação de causalidade entre o aumento da testosterona e o aumento da agressividade de uma pessoa após o treino.

Consulta aqui as conclusões

Fica com estas conclusões sobre a testosterona!

Por fim, sempre que a situação que eleva alguém a vencedor ou reconhecido exija altruísmo, essas pessoas vão experimentar um aumento dos níveis de testosterona que lhes permita mostrar a melhor versão, de modo que o seu discurso será perfeito ou estarão dispostas a mimar a sua parceira.

Fontes bibliográficas:

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