Conselhos para Treinar ao Ar Livre no inverno

Como acontece todos os anos, o inverno chega, e os desportistas que treinam ao ar livre sofrem de temperaturas mais baixas, menos horas de luz natural, maior probabilidade de chuvas e de frio.

É uma época em que, se o sistema imunitário estiver debilitado, as probabilidades de ficar doente aumentam significativamente.

Melhor treinar durante o dia

Planeia o teu treino de manhã ou ao meio-dia sempre que seja possível. Este é o momento mais quente do dia e a melhor altura para estimular a produção de vitamina D.

Durante o inverno, muitas pessoas têm deficiência de vitamina D, que é importante para os ossos e articulações, bem como para melhorar o humor.

Vestir por camadas

É preferível ir retirando camadas, do que usar uma única camada que talvez não precises, quando o teu corpo já se tiver adaptado ao frio:

1. Camada fina e justa com tecido técnico que pode expulsar o suor.
2. Camada mais grossa que possa absorver o suor e que possas tirar assim que o teu corpo aquecer.
3. Camada leve tipo corta-vento, “Windstopper”, em caso de vento ou chuva.

Como escurece mais cedo no inverno, é melhor usar roupa refletora para ser mais visível para carros, bicicletas e outros veículos, especialmente em alguns desportos.

Lembra-te, cabeça, mãos e pescoço sempre protegidos.

Investe mais tempo no aquecimento

Em temperaturas muito baixas, o corpo precisa de um pouco mais de tempo para aquecer e aumentar progressivamente o fornecimento de sangue a todos os grupos musculares, especialmente os periféricos.

O corpo e as extremidades podem ser mais rígidos e afetar o movimento e o sistema nervoso, pelo que aumentar o tempo de aquecimento ajudará a elevar de forma progressiva a temperatura corporal em todo o corpo a um nível adequado para poder fazer o treino.

Respira pelo nariz

As fossas nasais são afetadas devido às baixas temperaturas e, devido ao ar frio, esta vasoconstrição faz com que se fechem um pouco e podes ter a sensação de não respirar corretamente.

Começa o aquecimento com a boca tapada.

Tenta, de forma progressiva, manter a respiração nasal porque desta maneira as fossas nasais vão aquecer e humedecer o ar que chega aos teus pulmões.

Mantém-te bem hidratado

Embora a sensação de falta de hidratação não ocorra normalmente, o corpo aumenta os níveis de suor como mecanismo termorregulador.

Por conseguinte, precisamos de manter um nível hídrico óptimo para evitar perder demasiado sódio e finalizar o treino com altos níveis de desidratação.

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Reforça as tuas defesas com suplementos alimentares para o sistema imunitário

Uma boa dieta nutricional também ajuda o organismo a responder melhor à exposição ao frio, bem como a manter o sistema imunitário forte para responder a qualquer possível doença causada por uma má adaptação ao frio.

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