Exercícios para Queimar Gordura dos Seios

Neste artigo, especial para elas, recomendamos exercícios para queimar gordura dos seios.

Os seios denotam a feminilidade na mulher: sem dúvida constituem um atrativo distintivo do corpo feminino e geralmente realçam a silhueta.

No entanto, em alguns casos, quando os seios são especialmente grandes podem causar vários inconvenientes para a saúde, ao gerar dor nas costas e peso.

Embora seja verdade que muitas mulheres geneticamente têm seios grandes, também pode acontecer que isso seja fruto do excesso de gordura nessa zona, já que o tecido dos seios é formado por células que acumulam lípidos.

Assim, alguns fatores criam uma maior propensão para que se produza excesso de gordura nos seios, com os consequentes problemas físicos e emocionais, especialmente se se tem seios caídos.

Nesse sentido, é importante conhecer detalhes sobre como se produz a gordura nos seios e de que forma podemos eliminá-la, embora lembremos que a gordura nunca pode ser eliminada de forma localizada.

Por que se acumula gordura nos seios?

O peito é formado por tecido adiposo, o que significa que está estruturado por células adiposas capazes de acumular gordura.

Durante a adolescência, o aumento do volume mamário torna-se mais notório, assim como a acumulação progressiva de excesso de gordura nessa zona.

Embora o aumento de gordura nos seios possa dever-se a uma propensão genética, também pode ser causado por vários fatores, tais como:

Também existem casos extremos de infeções e cancro da mama que devem ser tratados por especialistas.

Devem ser tidas em conta quais medidas são importantes para evitar a acumulação de gordura nos seios e, caso sofras deste problema, procurar a forma de queimar a gordura indesejada nessa zona do corpo.

É difícil queimar a gordura dos seios?

Queimar a gordura dos seios é possível sem grande dificuldade, desde que tenhas a firme disposição de o conseguir.

O exercício físico é sem dúvida uma das formas mais eficazes de o fazer.

Embora a gordura do corpo diminua sempre em conjunto, é certo que o peito na mulher costuma perdê-la com mais facilidade do que as pernas e ancas.

A execução de atividades que favorecem a queima de gorduras acelerando o metabolismo, fazendo-nos suar e tonificar, é o mais adequado para eliminar a gordura acumulada nos seios.

Exercícios para reduzir a gordura dos seios

Estes exercícios são por um lado cardiovasculares e ativam a circulação sanguínea, permitindo que o oxigénio chegue facilmente a todas as zonas do corpo.

Nesta gama de exercícios temos a natação, corrida leve, ciclismo, aeróbica e running.

E exercícios de força por outro lado, tais como tonificação, pesos na sala, treinos pessoais, cross-training…

Exercícios para reduzir a gordura dos seios

Com halteres

Existem vários exercícios que te ajudarão a melhorar o aspeto do peito, para os quais precisarás de pesos pequenos ou halteres.

1. Um deles consiste em estar deitado com as costas no chão, flexionando os joelhos e formando um ângulo de 90º.
2. Sustenta um haltere em cada mão e vai subindo e descendo o peso por cima do peito.
3. Deves realizar 10-15 vezes durante 3-4 séries.

Flexões com apoio dos joelhos

Flexões com apoio na bola

Flexões sobre haltere com remo

Aberturas com halteres (sobre fit ball)

Lançamento de bola deitado

Pullover com bola medicinal

Chest Press com bola medicinal

Aberturas com banda de resistência

Contratora de peito

Exercício aeróbico

Embora o pilar do plano de treino deva ser o treino de força, não podemos deixar escapar os benefícios que o exercício aeróbico pode trazer:

Entre estes podemos recomendar:

Que exercícios posso fazer em casa?

Entre os exercícios deste tipo que podes fazer em casa deve-se ter em conta se dispomos ou não do material.

Entre o material que podemos ter para fazer exercício em casa costuma-se recomendar:

Se pelo contrário, ou não temos ou não queremos comprá-las, sempre nos resta a possibilidade de fazer exercícios com o nosso próprio peso corporal:

Como vês, embora nem todos estejam orientados para o trabalho do tronco superior, é certo que vão ajudar bastante a reduzir o percentual de gordura, e isso refletir-se-á em menos gordura localizada no peito.

Importância da dieta

É de suma importância cuidar dos alimentos que consumimos para manter-nos saudáveis e evitar o excesso de gordura no nosso corpo.

Consumir alimentos saudáveis e baixos em gordura

Mas sem eliminá-la por completo, lembra que gorduras como o salmão, abacate ou azeite entre outras são necessárias.

Entre as carnes, optaremos sempre pelas magras (peru, frango ou coelho), peixes brancos, hidratos de carbono como arroz, massa, pão de qualidade… assim como todo o tipo de legumes e hortaliças, além de frutas.

Comer 5 vezes ao dia porções moderadas

É o mais aconselhável para evitar chegar com muita fome às principais refeições do dia.

Preparar receitas saudáveis

Pois embora comas os ingredientes recomendados, se os cozinhares com muito óleo ou molhos aumentarás consideravelmente o seu aporte em gorduras e o valor nutricional continua o mesmo.

O desejável é que optes por métodos de cozedura leves, tais como grelhado, forno, cozido ou a vapor e que evites tanto frituras como molhos muito carregados.

Janta cedo

Procura ir dormir tendo jantado pelo menos duas horas antes. Assim, o teu corpo terá tido tempo para fazer a digestão além de proporcionar um melhor descanso.

Toma infusões

Outra recomendação é adicionar o consumo de algumas infusões que têm propriedades para ajudar a queimar gordura ou eliminar líquidos do teu corpo, tais como o chá verde e a cola de cabelo.

Bibliografia

1. “O guia completo da nutrição do desportista” Anita Bean 2012
2. “Perda de peso saudável” Dr Ameet Aggarwal
3. “Reduza as suas zonas de gordura feminina” Denise Austin 2004
4. Contribuições pessoais

Entradas relacionadas

• Não damos uma única razão, mas 4! pelas quais as mulheres devem treinar força: descobre-as agora.
• Por que deverias fazer “Cardio”? Damos a nossa resposta no seguinte artigo.