Sintomas de falta de magnésio e como preveni-los

Sentes-te mais cansado do que o habitual, ou tens cãibras musculares sem motivo aparente? A falta de magnésio pode ser a causa. A deficiência de magnésio é comum, afetando 80% dos homens e 70% das mulheres nos EUA, e também noutros países como Espanha.

• A dose diária recomendada de magnésio para um adulto varia entre 300 e 400 mg, consoante a idade e o sexo. Geralmente, pode ser obtida através de uma dieta equilibrada rica em alimentos vegetais e outros produtos com magnésio.

Aqui explicamos que sinais indicam que os teus níveis deste mineral estão baixos e que passos seguir para te manteres em equilíbrio. Não deixes que uma deficiência passe despercebida e aprende a preveni-la para te sentires melhor todos os dias.

O que causa o défice de magnésio?

Se sofres de cãibras, espasmos ou tremores musculares, podes ter défice de magnésio, um mineral chave para a transmissão nervosa e a contração muscular. A sua falta pode causar fraqueza, fadiga, perturbações do sono e outros sintomas. Em casos graves, uma deficiência severa pode levar a convulsões, delírio ou até coma.

Mas, a que se deve a carência de magnésio? É frequente observar que atualmente a maioria das pessoas sofre défice deste mineral. Entre os seus possíveis fatores destacam-se:

• Maus hábitos alimentares, que incluam falta de fontes de cloreto de magnésio ou elevada presença de alimentos processados.
• Alcoolismo.
• Medicamentos que bloqueiam a sua absorção.
• Níveis elevados de cálcio no sangue (hipercalcemia).
• Suor excessivo ou prática continuada em condições climatéricas adversas.
• Doença celíaca, inflamação intestinal ou diarreia crónica.
• Episódios de stress intenso.

Quais são os sintomas da falta de magnésio?

Os principais sintomas da falta de magnésio no teu corpo não vão tardar a “dar sinal”. Pensa que algo está mal se sentires:

• Espasmos nas panturrilhas e músculos.
• Nervosismo e inquietação.
• Hipertensão.
• Dores de cabeça e enxaqueca.
• Défice de concentração.
• Fragilidade nas unhas.
• Cáries dentárias.
• Falta de energia.
• Fraqueza.
• Ansiedade.
• Tiques faciais.
• Níveis anormais de cálcio e/ou potássio.
• Esgotamento rápido durante a prática de atividade física.
• Parto prematuro no caso das grávidas.
• Taquicardia, arritmias cardíacas ou espasmos do músculo cardíaco.
• Tremores, tonturas ou cãibras.
• Problemas ao nível do estômago ou intestino delgado, vómitos, náuseas, diarreia e convulsões.

O que é a hipomagnesemia?

Por trás deste nome certamente estranho esconde-se uma condição clínica que talvez não te seja estranha, embora possas nem estar consciente dela. Caso sofras desta condição, os teus níveis de magnésio no sangue são mais baixos do que o normal.

Quais podem ser as suas causas? O leque de causas inclui desde a ingestão inadequada de magnésio, a absorção ou aumento da excreção devido à hipercalcemia (elevação dos níveis de cálcio no plasma sanguíneo) até à hipopotassemia (baixos níveis de potássio). Os efeitos secundários de alguns medicamentos também podem originar esta patologia.

Como prevenir a deficiência de magnésio no teu dia a dia?

Muito dificilmente a tua alimentação te vai fornecer a quantidade suficiente deste mineral, por isso uma boa ideia é tomar um suplemento que compense os níveis, ainda mais se praticas exercício físico intenso.

Os suplementos de magnésio são a opção mais adequada para colmatar a falta deste mineral no organismo. São especialmente benéficos para quem segue dietas pouco equilibradas ou para desportistas com grande carga de treino.

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