Treino de Volume. Dieta

Treino de Volume. Dieta

Hoje trazemos, dentro do treino de volume eficaz, um exemplo de dieta semanal clássica, onde o que faremos é cobrir as nossas necessidades calóricas respeitando a proporção de macronutrientes dentro dos parâmetros normais.

Cálculo de metabolismo e calorias

Metabolismo dieta

Pusémos um homem de 28 anos, com uma altura de 185cm, um peso de 81 kg, resultando um metabolismo basal de 1917kcal, mas ao ter uma elevada atividade, multiplicámos por um fator corretor de 1.55 (idealmente nos dias de não treino vamos baixar as calorias em redor de 300-50kcal) obtendo uma necessidade calórica a preencher em redor das 3565kcal.

Como podem ver, proponho subir as calorias por blocos de 4 semanas até alcançar as calorias marcadas, as quais vamos manter até ao final, com correções se existir subidas de peso de pelo menos 4kg. A cada 4 semanas, na semana seguinte fazemos uma semana de dieta hipocalórica curta (apenas tiramos 5% daquilo que indique a nossa taxa metabólica). Recordo que é interessante para regular o ambiente hormonal.

Dietas de exemplo***

Dieta de exemplo

Como podem ver, a quantidade de calorias varia de um dia de treino para um dia de descanso, e também variam as percentagens de macronutrientes, “metendo” algo mais de carbohidratos nos dias de treino do que nos de descanso.

*** são dietas de exemplo reais com produtos que o utilizador costuma comprar e que gosta de comer.

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Avaliação Treino de Volume. Dieta

Dados de metabolismo e calorias - 100%

Dieta com treino - 100%

Dieta sem treino - 100%

Jantar de dia livre - 100%

100%

HSN Evaluação: 5 /5
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Sobre David Diaz Gil
David Diaz Gil
Em cada um dos geniais artigos, está depositada a essência da experiência além do rigor científico, como assim acreditam a David Díaz Gil.
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