Hoje trazemos, dentro do treino de volume eficaz, a rotina de treino para o mês que vem
Rotina para Fevereiro
IMPORTANTE: A PRIMEIRA SEMANA DE MARÇO SERÁ DE DESCANSO ABSOLUTO!!!
Como podem observar, a rotina de treino mudou completamente e passámos da tronco-pernas clássica a uma rotina dividida (alguns chamam-lhe Weider) de 4 dias por semana onde agrupamos grupos musculares. Há que ter em consideração que voltamos a fazer uma dieta hipercalórica depois de umas semanas em défice, assim que toca a comer à fartazana.
Esta rotina não é para principiantes, pressiona em excesso o Sistema Nervoso Central e necessita de uma recuperação muito boa, ainda que vamos fazê-la apenas 4 semanas. Se preferires, podes optar por uma fullbody (tens a de Outubro e a de Novembro para te dar ideias).
O cárdio vamos remeter para apenas dois dias de tipo HIIT, e não nos dias que vamos fazer pernas ou estejamos a recuperar este grupo muscular, assim que o ideal é fazê-lo no primeiro e no último dia da rotina. O HIIT deve ser exigente, como, por exemplo, um sprint de 30″ a 90% da nossa capacidade cardíaca máxima e um descanso andando ou inclusivamente parado de 60″, até completar os 15 minutos.
Qualquer consulta, não hesites em fazê-la chegar através dos comentários deste post.
Entradas Relacionadas
- Treino de Volume. Mês 1
- Treino de Volume. Mês 2
- Treino de Volume. Mês 3
- Treino de Volume. Mês 4
- Treino de Volume. Mês 6
- Treino de Volume. Mês 7
- Treino de Volume. Mês 8
- Dieta de Volume
- Dieta de Definição
Dia 1 - Peitoral neutro + tríceps - 100%
Dia 2 - Quadríceps + Abdominais - 100%
Dia 3 - Femoral + Gémeos + Ombro - 100%
Dia 4 - Costas + bíceps - 100%
100%