Treino de Volume. Mês 5

Hoje trazemos, dentro do treino de volume eficaz, a rotina de treino para o mês que vem

Rotina para Fevereiro

IMPORTANTE: A PRIMEIRA SEMANA DE MARÇO SERÁ DE DESCANSO ABSOLUTO!!!

Como podem observar, a rotina de treino mudou completamente e passámos da tronco-pernas clássica a uma rotina dividida (alguns chamam-lhe Weider) de 4 dias por semana onde agrupamos grupos musculares. Há que ter em consideração que voltamos a fazer uma dieta hipercalórica depois de umas semanas em défice, assim que toca a comer à fartazana.

Esta rotina não é para principiantes, pressiona em excesso o Sistema Nervoso Central e necessita de uma recuperação muito boa, ainda que vamos fazê-la apenas 4 semanas. Se preferires, podes optar por uma fullbody (tens a de Outubro e a de Novembro para te dar ideias).

O cárdio vamos remeter para apenas dois dias de tipo HIIT, e não nos dias que vamos fazer pernas ou estejamos a recuperar este grupo muscular, assim que o ideal é fazê-lo no primeiro e no último dia da rotina. O HIIT deve ser exigente, como, por exemplo, um sprint de 30″ a 90% da nossa capacidade cardíaca máxima e um descanso andando ou inclusivamente parado de 60″, até completar os 15 minutos.

Qualquer consulta, não hesites em fazê-la chegar através dos comentários deste post.

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