Batidos Recovery caseiros para conseguir a melhor recuperação Pós-Treino

Javier Colomer 2 min. de leitura Receitas Doces Deixa um comentário

Procuras a melhor recuperação depois do treino diário? Não sabes o que tomar para repor os nutrientes necessários no teu organismo? Aqui queremos apresentar-te algumas opções de Batidos Recovery que vão melhorar a tua recuperação pós-treino.

Índice

1 O que necessitas depois do treino?
2 Batido recuperador Pós-Treino
3 Ingredientes
4 Como preparar: Batido Recuperador Pós-treino
5 Outras opções de batidos caseiros Recovery

O que necessitas depois do treino?

Depois de finalizar uma sessão de treino, seja em que desporto que for, o teu organismo necessita sempre de repor os macronutrientes perdidos. Carbohidratos, proteínas, minerais, vitaminas, etc.

Além disso, o mais eficaz para acelerar a recuperação é fazê-lo dentro da reconhecida como janela metabólica, ou seja, dentro dos 60 minutos posteriores ao fim do exercício físico exigente. É esse periodo quando o teu corpo vai assimilar de uma forma mais eficiente os nutrientes necessários para melhorar o seu estado.

Que efeitos realiza cada nutriente?

Carbohidratos: necessários para a reposição do glucogénio, autêntica gasolina para o rendimento desportivo.
Proteínas: nutriente necessário para a reconstrução das fibras musculares danificadas durante o exercício físico (que se produz em todos os desportos), assim como para estimular a manutenção e desenvolvimento da massa muscular.
Vitaminas e Minerais: Reposição de níveis ideais, sempre perdidos durante o exercício, e que apoiam na recuperação.

As seguintes propostas adaptam-se às distintas dietas e horários do dia para as tomar. Toma nota e experimenta fazê-los em casa!

Queres conhecer mais sobre os efeitos dos batidos pós-treinos? Sergio Espinar fala-nos disto no post específico

Batido recuperador Pós-Treino

Se procuras recarregar os teus músculos depois de uma dura sessão de treino de alta intensidade, e também queres começar uma ótima recuperação, este batido é para ti. Trata-se de uma mistura de carbohidratos a partir de um produto que fornece 3 tipos diferentes de carbohidratos (maltodextrina, dextrose, frutose) que trabalham a diferentes velocidades e por distintas vias de absorção para que, desta maneira, se propicie uma recarga de glucogénio eficaz. Por outro lado, apostámos por uma proteína isolada hidrolisada, de máxima digestibilidade e rápida absorção.