Os Melhores Smoothies com Menos de 300 Calorias

Name: Green Smoothie
Prep time: 5 min
Cook time: 1 min
Yield: 1
Cuisine: Americana
Ingredients: 100gr Pêra; 100gr Kiwi; 1/2 Banana; 100gr de Espinafre; 20ml de Sumo de limão; 125gr de Iogurte natural; 100gr de Gelo; 1 doseador de 5ml (5g) de fibra de maçã em pó

Javier Colomer 5 min. de leitura Receitas Doces Deixa um comentário

Hoje vamos falar de várias receitas de Smoothies com menos de 300 calorias

Se treinas ou és desportista, só conhecer as tendências fitness para esta em forma não basta. Embora estes exercícios são um elemento prioritário de um método para ganhar massa muscular, melhorar a resistência e, em definitiva, optimizar o teu corpo, não é o único factor que deves ter em conta para conseguir os teus objetivos.

Além de escolher uma boa rotina deves cuidar o que comes, fazer com frequência revisões médicas e com certeza colocar na tua dieta os chamados “smoothies”.

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Índice

1 O que é um Smoothie?
2 Smoothies Saudáveis
3 Combinações deliciosas
4 Conselhos para preparar Smoothies
5 Smoothies com menos de 300 calorias
6 Ingredientes
7 Como preparar: Green Smoothie
8 Ingredientes
9 Como preparar: Smoothie de Cereja e Queijo Fresco
10 Ingredientes
11 Como preparar: Smoothie de Melancia e Kéfir
12 Ingredientes
13 Como preparar: Smoothie de Banana e Gengibre
14 Ingredientes
15 Como preparar: Smoothie de Beterraba
16 Fontes Bibliográficas
17 Entradas Relacionadas

O que é um Smoothie?

Um smoothie, é um batido elaborado a base de sumo ou pedaços de frutas ou verduras, também pode adicionar iogurte, leite ou gelado e ou suplementos nutricionais.

Embora esteja de moda nestes últimos anos pois é consideradas uns bebidas saudáveis, são batidos que começou em países latino americanos que durante muito tempo reconheceu o seu valor refrescante e nutritivo das frutas. São países de clima tropical nos quais crescem grandes variedade de frutas.

Não existe uma data exata na qual os indígenas começaram a triturar e a misturar estes alimentos com a água, conseguindo assim uma bebida agradável.

Esta costume – como tudo -percepcionou-se nas décadas dos anos 60 e 70 como começou a experimentar ao adicionar a esta mistura outros elementos como açúcar e leite – e quando apareceu o liquitificador – deixou para trás os sucos para se tornar smoothies

Smoothies Saudáveis

Nos anos 60 nasceu a ideia de smoothies no meio da moda saudável e vegetariana dessa época, excluindo a dieta das bebidas gasosas, preparando batidos de frutas com iogurte e leite.

Mas o seu nome só ficou famoso quando um adolescente que tinha intolerância á lactose, experimentou várias formas de preparar estes batidos e teve tanto êxito que fundou a sua própria companhia Smoothie King, por isso ficou famoso esta fórmula que aporta vitaminas e proteínas.

Estas bebidas estão nos postos mais altos na vida saudável, e adicionaram sabores e texturas, como verduras, ervas como o espinafre e cenoura e além disso proteínas, vitaminas e para mais benefício são baixos em gorduras.

Estes batidos costumam ser suplementados de dieta, mas não devem substituir nenhuma das tuas refeições

Combinações deliciosas

Depende das combinações de ingredientes, os smoothies podem ser:

Básicos: que estão compostos por várias frutas, iogurte ou leite adoçados com mel.
Depurativo: a estes batidos se adiciona vegetais e frutas depurativo como o ananás, o pepino entre outras.
Antioxidantes: além disso as frutas desta bebida contém superalimentos (em pó) com antioxidantes e gorduras saudáveis
Reparadores: aqueles que nos dão os nutrientes que pedimos depois de uma extenuante rotina de exercícios ou competição.

Conselhos para preparar Smoothies

Tão importante como saber os tipos de smoothies é conhecer certos trucos para preparar corretamente na tua casa:

Primeiro é fundamental escolher a fruta idónea, bem madura. Deves lavar muito bem. Se está muito madura é melhor ainda. Aproveita a fruta da época e tira as partes mais escuras e assim podes usar perfeitamente.
Se decides fazer um batido com fruta cítrica, te recomendamos substituir o leite por iogurte natural ou gelado. Esta opção da uma textura muito cremosa.
Se escolhes frutas como morangos, maças ou pêras é ideal para misturar com o leite, bebida de soja ou gelado com muito gelo. Isso também funciona com espinafres ou verduras cruas.

Smoothies com menos de 300 calorias

Este tipo de batido de menos de 300 calorias, é recomendado para qualquer pessoa, pelos seus nutrientes e pelas baixas calorias.

Vamos ensinar a fazer-los:

Green Smoothie

O primeiro lugar é para o Green Smoothie, muito popular entre os fans destas bebidas.

Ingredientes

100gr Pêra
100gr Kiwi
1/2 Banana
100gr de Espinafre
20ml de Sumo de limão
125gr de Iogurte natural
100gr de Gelo
1 doseador de 5ml (5g) de fibra de maçã em pó

Informação Nutricional por dose
Calorias:	226,9kcal
Gorduras:	5,3g
das quais saturadas:	3,3g
Carboidratos:	36g
dos quais açúcares:	13,9g
Fibra:	5,5g
Proteinas:	8,9g
Sal:	0,4g

Como preparar: Green Smoothie

Tempo de preparação:	5 minutos
Tempo de cozinhado:	1 minuto
Tamanho da dose:	1 copo
Número de doses:	1
Estilo de cozinha:	Americana

Lava bem as folhas do espinafre.
Descasca e corta as frutas. Bate com o iogurte, sumo de limão e o gelo.
Quando consigas uma textura cremosa, serve num recipiente de vidro, sr desejas, adoça com mel, stevia...