Quais são os sintomas de ter um metabolismo acelerado?

Quais são os sintomas de ter um metabolismo acelerado?

Quais são os sintomas de ter um metabolismo acelerado? Acelerar o metabolismo de uma forma natural é uma das ações fundamentais para ajudar a emagrecer. Um metabolismo rápido vai permitir que percas peso mais rápido e eficazmente, já que o corpo queimará cada minuto do dia uma maior quantidade de calorias, mas, como sei se o meu metabolismo se acelerou?

O que entendemos por Metabolismo?

Se refere a um processo químico que tem lugar no nosso organismo de maneira contínua durante a vida toda.

Consiste em obter calorias para a energia que demanda o nosso corpo para cumprir cada uma das suas funções, e dos sistemas e órgãos implicados, como a respiração, regeneração celular, bombeio sanguíneo, sistema digestivo…

A energia necessária para levar a cabo estes processos é obtida da comida que ingeres e mede-se em calorias. EO metabolismo ativa-se após a digestão e baseia-se na reabsorção e na transformação das substâncias alimentares.

O conjunto destas funções ocorrem com uma velocidade estabelecida.

ser activo

Se a velocidade é de uma forma rápida e dinámica falamos de ter um metabolismo rápido, e ao contrario se é de forma lenta

A mínima quantidade de energia que requer o corpo para levar a cabo os processos essenciais chama-se Metabolismo Basal (TMB)

De que depende ter um Metabolismo Rápido?

A altura, o peso, a idade, o sexo, a genética…todos estes fatores vão a determinar a TMB

As células que constituem os tecidos musculares pedirão muita mais energia que as células de gordura, de modo que uma pessoa com maior quantidade de massa muscular possuirá maior TMB. Quando vamos ficando mais velhos, acumulamos mais quantidade de gordura, e a síntese de proteínas reduz-se.

Isto pode que explique o por que o Metabolismo Basal  se descende com a idade, é por isso, que devemos dar ainda mais importância a  alimentação durante esta etapa

De maneira geral, os homens tendem a ter um metabolismo rápido, fundamentalmente pelo papel hormonal que implica uma maior quantidade de massa muscular, ossos mais fortes e menos acumulação de gordura, que as mulheres. Por isso, os requerimentos calóricos de um homem são maiores.

Claro que o papel hormonal da mulher joga em contra.

O metabolismo de cada pessoa sera característico nela, e devido a ele, tende se a ganhar ou perder peso com mais ou menos facilidade.

habitos

Pessoas com sobrepeso precisam de um metabolismo acelerado, enquanto que outras muitos magras querem o oposto

Vemos que principalmente a diferencia entre um perfil e outro seja a maneira na qual o organismo gestiona as calorias, ou seja, possui um metabolismo rápido ou lento

A dieta do Metabolismo Acelerado

Existem vários tipos de dietas que proclamam que ao realizar-las se consegue aumentar o metabolismo, com o objetivo de perder peso.

Apesar de tais afirmações, o certo é que não é algo conclusivo. Em algumas, a mera restrição calórica imposta com a suposição de que se conseguirá baixar de peso pode ser um erro. Neste caso, o que pode ocorrer é precisamente o contrário: aos primeiros compassos de começar a dieta, o nosso metabolismo sofra um abrandamento.

Neste caso, a melhor opção é optar por começar um protocolo para perder gordura, no qual se justifiquem as ações realizadas, e pouco a pouco se consiga o objetivo de ir perdendo peso (gordura). Uma das mais importantes, e claro, sob uma supervisão subjetiva atendendo às características da pessoa, será incluir uma supercompensação calórica

. Nos extremos podemos encontrar-nos com os chamados Dias Batota ou Cheat Meal, que respondem basicamente a ser uma desculpa para o aporte calórico (desmesurado); realmente, se é necessário um controlo calórico (REFEED) para garantir os resultados.

Acima de tudo, os principais benefícios serão o reajuste hormonal para acelerar o metabolismo, dando lugar a melhorar tanto o metabolismo das gorduras como dos hidratos:
  • Aumento da T3 (hormona tiroidea que ajusta a velocidade do metabolismo)
  • Aumento da Leptina (hormona da saciedade)

Acelerar o Metabolismo

Não existe uma fórmula mágica…

Mas sim podemos atuar de maneira a potenciar e incrementar o nosso metabolismo. De certo modo, é um pouco complicado controlar a velocidade do metabolismo, mas no entanto podemos incrementar a quantidade de calorias que queimamos durante o exercício físico, além do resto de atividades que realizamos durante a nossa jornada.

De facto, quando alguém comenta que possui um metabolismo rápido, uma das razões será porque é muito ativo, e até mais inquieto, que o resto.

actividade

Quanto mais activo sejas, mais calorias queimaras…

Actividades para um metabolismo acelerado

Actividade Aeróbica e Anaeróbica

É uma forma eficiente de consumir calorias. Podemos contemplar tanto actividades aeróbicas, tais como caminhar, bicicleta, nadar, remar… como actividades anaeróbicas, onde precisamente o treino com intervalos HIIT é uma excelente ferramenta.

frequência e duração à semana poderia ser:

  • Actividade Aeróbica, é o que consideramos como NEAT (“Non Exercise Activity Thermogenesis). Tudo o que não esta relacionado com o exercício programado (caminhar, passear, ir em bicicleta para mover-nos…)
  • Actividade Anaeróbica, de 2 a 4 vezes em semana, em função da nossa condição física, e com uma duração inferior a 30-45min

Treino de de Força

Trata-se de levantar cargas ou pesos. Isto repercute diretamente em estimular o crescimento e manter a massa muscular. Outro grande benefício é com respeito a melhorar a saúde óssea. A recomendação neste caso seria sessões de 1 hora como máximo, e mediante rotinas de tipo Full Body, de 2 a 3 dias na semana.

Podemos combinar ambas actividades, Aeróbica e Anaeróbica junto ao Treino de Força, como por exemplo deixar os treinos HIIT e de Força em dias alternos, enquanto que o aeróbico, como comentámos, é algo que podemos praticar todos os dias

Quais são os sintomas de ter um Metabolismo Acelerado?

Uma vez que pusemos em marcha o nosso protocolo para conseguir um metabolismo acelerado, o nosso corpo começará a experimentar algumas mudanças fisiológicas, tais como os seguintes:

Maiores níveis de energia

O corpo começará a mobilizar as suas reservas de energia para substituir calorias adicionais para cumprir com todas as suas funções. O teu sistema de energia vai tornar-se mais eficiente, pelo que o primeiro sintoma de ter um metabolismo acelerado encontrar-se más enérgico.

Incremento de calor corporal

Com um metabolismo acelerado o teu corpo processa mais energia, portanto produz um incremento de calor que provém dos teus músculos. Um sintoma de ter o metabolismo acelerado é sentir mais calor durante distintos momentos do dia, sobretudo em momentos de descanso normais.

Maior transpiração corporal

Ao produzir-se um aumento da temperatura do corpo, este reage com o fim de baixar a temperatura produzindo o suor que depois se vai evaporando.

Transpirar é um fenómeno fisiológico normal que permite regular a temperatura corporal e manter uma temperatura constante ao redor de 37°C.

É importante saber que se transpiras mais deves de aumentar a toma de líquidos

Mudanças hormonais

Uma mudança hormonal comum nos homens, é o aumento dos niveles de testosterona

A testosterona acelera o metabolismo já que trata de mudar o organismo num estado anabólico para depositar mais proteínas nos músculos. Com um aumento de testosterona podes experimentar alguma mudanças como sentir-te mais forte, com mais apetite sexual, mais confiança em ti próprio e até te recuperarás antes dos exercícios físicos.

mudanças corporais metabolismo

Aumento da respiração

Se realizas um treino muito intenso, o teu corpo intentará recuperar-se rapidamente, aportando mais oxigénio e nutrientes aos músculos através do sangue e derivado deste processo o coração e o ritmo respiratório podem aumentar durante vários dias após o treino.

Aumento da frequência cardíaca

Habitualmente, ter uma frequência cardíaca alta num momento de repouso é sintoma de que a pessoa possui uma falta de atividade física.

Mas se és uma pessoa fisicamente ativa, treinas duro e experimentas um aumento na tua frequência cardíaca pode ser um sintoma de que o teu corpo se está recuperando do treino. O organismo necessita velocidade para recuperar-se em qualquer hora do dia e o metabolismo pode ver-se acelerado durante algum tempo.

É habitual que os exercícios muito intensos levem a uma frequência cardíaca maior, ainda que seja necessário estar seguro de que este sintoma não é por outras causas

Menos sensação de saciedade

Um sinal evidente de que o nosso metabolismo se está a acelerar é que necessitamos comer uma maior quantidade de alimentos para sentir-nos saciados

Além de que a sensação de saciedade dura menos tempo.

saciedade metabolismo

Isto produz porque o teu organismo digere os alimentos muito mais rápido ao activar mais enzimas digestivas e assim descompor mais rápido os nutrientes essenciais para a reconstrução muscular

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Valoração Sintomas Metabolismo Acelerado

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