Como escolher o melhor Mass Gainer (ganhador de peso) para as tuas necessidades?

Se procuras aumentar a tua ingestão calórica para ganhar peso ou melhorar a tua recuperação pós-treino, os mass gainers são uma excelente opção. Estes suplementos vêm carregados de proteínas, hidratos de carbono e gorduras, oferecendo um elevado teor calórico em cada toma e complementando a tua dieta sem substituir refeições completas.

São especialmente úteis para quem tem dificuldade em cumprir as necessidades calóricas através da alimentação convencional. Além disso, os mass gainers não só apoiam o aumento da massa corporal, como também contribuem para a recuperação muscular pós-treino.

É importante escolher um mass gainer que se adapte às tuas necessidades, dando atenção ao perfil nutricional e à qualidade dos ingredientes para maximizares os resultados do treino.

1. Conhecer as nossas necessidades nutricionais.
2. Importância do aporte calórico.
3. Seleção das proteínas e velocidade de absorção.
4. Aporte de gorduras saudáveis.
5. Mistura de hidratos de carbono.
6. Importância das vitaminas, minerais e fibra.

1 Conhecer as nossas necessidades nutricionais

Calcula as tuas necessidades calóricas tendo em conta fatores como género, altura, peso, idade e nível de atividade. Usa a fórmula de Harris-Benedict como ponto de partida para definir a tua ingestão calórica diária.

Em primeiro lugar calcula-se o Metabolismo Basal (BMR):

2 Importância do aporte calórico

Os ganhadores de peso facilitam o consumo de calorias extra de forma prática, especialmente quando tens pouco tempo para comer. Este aporte é fundamental para quem procura aumentar peso e massa muscular de forma saudável.

As calorias que encontramos nos ganhadores de peso, normalmente, na sua maioria provêm dos hidratos de carbono, já que podem representar até 85% da percentagem diária recomendada. Costumam fornecer proteínas numa quantidade relativamente elevada, entre 25 e 50 g por dose.

3 Seleção das proteínas e velocidade de absorção

Opta por ganhadores de peso que contenham uma mistura de proteínas de diferentes fontes e velocidades de absorção, para manter uma libertação constante de aminoácidos e favorecer o estado anabólico.

Os melhores ganhadores de peso têm uma combinação de proteínas como:

4 Aporte de gorduras saudáveis

Escolhe produtos que incluam ácidos gordos essenciais e MCTs, pois não só fornecem calorias de valor como também apoiam a saúde geral e podem favorecer um aumento de massa magra sem incrementar o tecido adiposo.

Dentro do catálogo FoodSeries dispomos de cremes de frutos secos e leguminosas, que oferecem estas deliciosas fontes de gorduras saudáveis, como outra forma de adicionar gorduras ao ganhador de peso.

5 Mistura de hidratos de carbono

Procura ganhadores de peso que ofereçam tanto hidratos de carbono simples para recuperação imediata como complexos para uma libertação de energia sustentada ao longo do dia.

Os hidratos de carbono simples são melhores para a recuperação, mas estes batidos também foram pensados para serem tomados ao longo do dia. Se procuras um ganhador de peso para tomar após o treino, escolhe um que tenha uma boa dose de hidratos de carbono de libertação rápida.

6 Importância das vitaminas, minerais e fibra

Dá preferência aos que são enriquecidos com um amplo espectro de vitaminas e minerais, assim como opções que incluam fibra para uma melhor digestão e absorção dos nutrientes.

A necessidade de vitaminas e minerais aumenta durante períodos de treino intenso e rápido crescimento muscular, por isso os melhores gainers terão sempre um perfil sólido destes nutrientes.

Contribuem para o aumento de gordura corporal?

O debate sobre se os ganhadores de peso contribuem para o aumento da gordura corporal é comum entre quem procura melhorar a composição corporal. A chave para usar estes suplementos de forma eficaz e evitar um aumento indesejado de gordura está na gestão cuidada da ingestão calórica total.

Os mass gainers foram concebidos para oferecer uma solução adequada e concentrada em nutrientes para quem precisa de um impulso calórico para atingir os seus objetivos de massa muscular.

Como e quando devem ser tomados?

A dosagem dos ganhadores de peso deve ser ajustada à tolerância individual e às recomendações do produto. Para preparar o batido, mistura-se o pó com água, leite ou sumo, conforme a preferência.

É aconselhável distribuir a ingestão por várias tomas ao longo do dia para minimizar o risco de desconforto gastrointestinal e otimizar a recuperação e o rendimento, especialmente em torno do treino.

Qual é o melhor momento para tomar o teu Gainer? A versatilidade é fundamental nestes suplementos. Dependendo do teu ritmo de vida, podes integrá-lo assim:

Ganhadores de peso na HSN

Nota: cada variante de sabor apresenta valores nutricionais ligeiramente diferentes.

Conclusões

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