Como tratar a Dor de Costas?

María José García 8 min. de leitura Lesões Deixa um comentário

A dor de costas constitui um dos problemas corporais mais frequentes nas consultas médicas.

Se é verdade que na maioria dos casos é possível o tratamento com cuidados simples, não deixa também de ser verdade que se pode converter numa situação crónica que necessita de atenção especializada.

Índice

1 O que é a dor de costas?
2 Possíveis causas
3 Quais são os sintomas da dor de costas?
4 Como tratar
5 O que fazer em casa para tratar a dor de costas?
6 Outros conselhos e recomendações

O que é a dor de costas?

Consiste numa sensação de mal-estar físico que se produz em qualquer zona da coluna ou nas costas.

Os diferentes tipos de dor de costas podem manifestar-se como:

Dor aguda, que acontece de repente e costuma ter uma duração inferior a seis semanas; ou
Dor crónica, que pode prolongar-se durante mais de três meses ou inclusivamente indefinidamente.

Por outro lado, a intensidade da dor de costas pode variar, desde um leve incómodo até a um nível severo que pode eventualmente limitar a nossa mobilidade.

Do mesmo modo, algumas zonas das costas são mais propensas à dor do que outras.

A dor de costas média e alta (da base do pescoço até à parte inferior da caixa torácica) é menos comum que a lombalgia (dor baixa nas costas, entre a base das costelas e o princípio da coxa).

Isto deve-se aos ossos nas zonas superior e média não se flexionarem nem se moverem tanto como os ossos correspondentes à parte baixa das costas.

É importante destacar que a natureza da dor é determinada pelas causas que a originam.

Possíveis causas

Existem várias causas que geram a dor de costas.

Estas têm que ver com os nossos hábitos de vida, sejam em casa ou no trabalho; e também podem ser produto de lesões ou doenças.

Realização de atividades diárias e profissionais

Executar movimentos repetitivos, como levantar objetos pesados ou fazer um mau movimento repentino.
Permanecer sentado ou conduzir durante longos períodos sem interrupção.
Estar de pé durante muitas horas.
Inclinar-se bruscamente.
Cansaço ou stress.
Assumir posturas desadequadas.

Dor de costas. Causas.

Doenças ou lesões

Osteoporose: as vértebras são expostas a fraturas por os ossos estarem porosos e frágeis.
Artrose, que afeta as costas ao nível articular.
Distensão muscular ou outro tipo de lesões nos músculos, nos ligamentos ou nos discos que sustentam a coluna.
Pressão nos nervos espinais, gerados por vários problemas, como o mais comum: hérnia de disco.
Traumatismos por acidentes…

Em escassas ocasiões, a dor de costas apresenta-se como consequência de infeções, cancro ou doença da vesícula biliar.

Outras causas da dor podem ser: irregularidades da anatomia das costas, como a escoliose, excesso de peso corporal, fratura de vértebras.

Quais são os sintomas da dor de costas?

Entre os sintomas mais comuns da dor de costas podem citar-se os seguintes:

Dor aguda localizada, a dor que se vai para a perna.
Sensação de formigueiro ou ardor.
Opressão ou rigidez de músculos.
Incómodos ao nível da perna, anca, joelho ou planta do pé.

Alguns sintomas são de maior gravidade, tais como: debilidade nos braços ou pernas; dormência dos braços, pernas ou abdómen; ou inclusivamente perda do controlo de esfíncter.

Como tratar

Regra geral, o tratamento sobre como aliviar a dor de costas é simples e pode realizar-se em casa, salvo em determinados quadros de diagnóstico médico que exigem cuidados especiais.

O que fazer em casa para tratar a dor de costas?

Na maioria dos casos, é possível controlar uma dor de costas leve ou moderada, com simples práticas e cuidados em casa.

Seguidamente vamos explicar-te como tirar a dor de costas ou, pelo menos, mitigá-lo:

Ingere um analgésico de venda livre, mas nesta parte da medicação recomendamos sempre que seja supervisada por um médico.
Toma um descanso temporal.
Coloca uma compressa fria ou uma almofada térmica na zona afetada. O calor contribui para diminuir a rigidez e a dor, enquanto o gelo ajuda a baixar o inchaço e também pode reduzir a dor.
Aplica auto massagem, com as tuas mãos, realizando movimentos moderados, enfatizado nas áreas de dor.
Assume uma postura correta em todos os momentos. Fica reto em pé e senta-te sem ficares corcunda e sem perderes a postura.
Dorme de lado ou de barriga para cima, com a cabeça apoiada numa almofada. É recomendável colocar outra almofada debaixo dos joelhos, se estiveres de barriga para cima, ou entre os joelhos, ao dormir de lado.
Aprende a lidar com o stress. Experimenta meditação, respiração profunda e relaxamento.
Realiza exercícios, em especial os que alongam e fortalecem os músculos das costas, ombros e core.

Exercícios para fortalecer as costas

Podes planificar uma rotina de exercícios para a dor de costas, nos quais deves incluir:

Prancha isométrica

Colocamo-nos de barriga para baixo, apoiados nos antebraços e nos pés, mantendo as costas retas.
O ângulo dos braços com o chão deve ser de 90 graus.
Mantemos esta posição 20-30-40, ou inclusivamente 60 segundos e descansamos.
É recomendável repetir aproximadamente 3 a 4 vezes.

Prancha lateral

Semelhante ao anterior, mas apoiado apenas com um antebraço e com um dos pés, para o mesmo lado, com as costas retas.
Mantemos esta posição durante o mesmo tempo que o anterior, em função da tua condição física.
É recomendável realizar 2 ou 3 vezes.

Superman

Consiste em que te deites de barriga para baixo numa esteira para alongar bem as articulações de braços e pernas.
Temos que elevar simultâneamente braços e pernas levemente, para não tocar o chão.
Depois de aproximadamente 5 segundos, baixamos.
É recomendável três ou quatro séries, de 10 repetições cada uma.

Cuidado com este exercício e para a hiperestensão lombar se há dor na parte baixa das costas.

Bird-Dog

Elevamos um braço e a perna contrária a este.
Assim, braço e perna ficam totalmente na horizontal.
Depois, realizar o mesmo exercício, mas com o braço e perna contrários.
É recomendável aproximadamente 3 ou 4 séries, de 10-15 repetições cada uma.

Elevar cabeça e peito, estando de barriga para baixo

Em posição de barriga para baixo, com o ventre contra o chão, elevar cabeça e peito, aguentando o nosso peso com o antebraço.
Depois temos de arquear as costas até ter os braços esticados e suportar o nosso peso com as mãos.
Aguentamos esta posição por aproximadamente 10 segundos e depois descansamos.
É recomendável repetir aproximadamente 4 ou 5 vezes.

Do mesmo modo que acontece com o Superman, este exercício fornece benefícios mas deve fazer-se com precaução se a lesão se encontra na zona lombar.

Outros conselhos e recomendações

Para concluir, recordamos que as costas são o nosso eixo vital, devemos mimá-lo muito mais do que infelizmente costumamos fazer e incluir técnicas que corrijam a nossa postura como o pilates, que também pode ajudar a manter a saúde das costas em condições ideais.

Se fores constante, com estes exercícios podes aliviar a tensão nas costas e melhorar a sua mobilidade.

Bibliografia

“El dolor de espalda. Prevención y tratamiento” Dr Claus Knapp 1999.
“Remedios naturales para el dolor de espalda” Knowlegde Treasure Collection.
“El dolor de espalda” Jean-Yves Maigne.
Aportaciones y experiencia personal.

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