O que são e como funcionam os halteres Bowflex Dumbbells?

Transforme os seus treinos em casa com as halteres ajustáveis Bowflex SelectTech Dumbbells. Adaptáveis ao seu nível, permitir-lhe-ão tonificar e alcançar os seus objetivos de forma prática e eficaz. Dê o primeiro passo rumo a uma melhor versão de si, sem sair de casa!

O que são os halteres Bowflex? Os Bowflex SelectTech Dumbbells são uma ferramenta desportiva com a qual poderá controlar a intensidade através do sistema que lhe permitirá escolher o peso adequado para si.

Isto ajudá-lo-á a levantar pesos sem se lesionar em qualquer uma das suas rotinas, além de evitar que encha a sua casa com outros aparelhos menos eficazes.

Como utilizar os Bowflex SelectTech Dumbbells?

Estes halteres ajustáveis funcionam rapidamente através da rotação dos seletores, que lhe permitem aumentar os quilos, cumprindo o seu objetivo de forma automática e silenciosa.

Tenha em conta que podem até servir para realizar o exercício mais exigente e pôr à prova a sua resistência quando pensar que já está pronto para abraçar esse novo desafio.

Além disso, se não conseguir levantar os quilos a que se propôs, poderá reduzir rapidamente o nível de dificuldade e não terá de recear usar um peso desequilibrado em ambos os halteres. Tenha em mente que poderá aumentar a carga gradualmente para que o processo tonifique bem os seus braços e todo o seu corpo quando desejar pôr em prática outros exercícios benéficos para a sua saúde.

Por outro lado, antes de rodar os seletores, lembre-se de que, se estiver a começar, deve iniciar com uma carga moderada antes de utilizar os vinte e cinco quilos que mostrarão que já é um verdadeiro especialista na arte do fitness.

Conselhos para a utilização destes halteres ajustáveis:

• Comece do zero e aumente a intensidade à medida que avança.
• Dedique 45 minutos de exercício três ou quatro vezes por semana para obter benefícios visíveis.
• Mantenha sempre presente o seu objetivo de melhorar a sua forma física, especialmente se quiser superar a ansiedade ou a debilidade física.

Benefícios dos halteres Bowflex

Entre todos os seus benefícios no desporto, podemos destacar:

Prós e contras que deve conhecer

Um dos contras que deve conhecer sobre estes halteres é que deve ter cuidado para não exagerar, tal como faria num ginásio.

Porque poderá sofrer consequências relacionadas com possíveis lesões ao assegurar de forma errada que consegue com um peso que não conseguirá levantar facilmente.

Outro detalhe é que, apesar de serem uma das melhores e mais recomendadas máquinas do mercado, estes halteres não farão milagres se não for perseverante e decidir desistir ao sentir-se frustrado por não conseguir progredir quando tentou colocar um nível mais alto de dificuldade.

Por último, e no caso oposto, se tiver um bom nível e precisar de mais de 25 kg para trabalhar a sua massa muscular, estes halteres não terão peso suficiente para si.

No entanto, se preferir optar por estes halteres ajustáveis para começar o seu treino, então leia bem as indicações que também lhe fornecemos neste artigo.

Rotinas com halteres ajustáveis Bowflex

Os halteres ajustáveis não servem apenas para trabalhar o bíceps, mas permitem realizar uma grande variedade de exercícios para treinar todo o corpo. Aqui mostramos-lhe algumas rotinas eficazes para maximizar os seus resultados:

Agachamentos com halteres ajustáveis

Mantenha um haltere em cada mão, ao lado do corpo, desça lentamente em posição de agachamento e volte a subir controlando o movimento.

• 5 séries de 12-15 repetições

Press de peito em banco inclinado

Deite-se num banco inclinado, segure um haltere em cada mão e empurre para cima até que os braços estejam estendidos.

• 4 séries de 10-12 repetições

Remada com halteres

Incline o tronco para a frente, mantenha as costas direitas e puxe os halteres em direção à anca, ativando as costas.

• 3 séries de 12-15 repetições

Press de ombros

De pé, com um haltere em cada mão, eleve os pesos desde a altura dos ombros até que os braços fiquem completamente estendidos.

• 3 séries de 10-12 repetições

Bibliografia

1. Tudor O. Bompa e Lorenzo J. Cornacchia (2010) “Musculação, treino avançado”
2. Manual de instruções da Bowflex
3. https://www.nytimes.com/wirecutter/reviews/the-best-adjustable-dumbbells/
4. Contributos pessoais

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