Princípios do Treino

Existem vários princípios sobre o treino, aceites cientificamente, que devem ser utilizados ou tidos em consideração no momento de planificar qualquer programa de treino, a fim de favorecer o rendimento físico. 

Se preparares uma estratégia desportiva, é conveniente que dês uma vista de olhos a estes princípios principais do treino:

Princípio da Adaptação

Este refere-se à habilidade do corpo de se ajustar de acordo com as exigências que nos possam ser impostas.

Por isso, se praticamos os movimentos específicos de algum desporto, vamos conseguir dominá-los num determinado período tempo, o qual pode variar de acordo com a condição de cada indivíduo.

Para obter um rendimento adequado, o estímulo aplicado deve situar-se entre umas intensidades determinadas, nas quais a resposta orgânica produz os efeitos ótimos.

Cada indivíduo tem umas capacidades e limitações diferentes, pelo que se deve sempre adequar a carga a cada um depois de uma avaliação prévia.

Princípios para Garantir a Adaptação

Continuação e Periodização

A continuidade do treino possibilita o poder alcançar os potenciais genéticos que os desportistas possuem no seu rendimento. 

O princípio da repetição garante a fixação dos hábitos e conhecimentos, a estabilidade da técnica, a aquisição de experiência e os resultados desportivos.

O conceito de periodização está muito relacionado com os processos de melhoria do rendimento mediante a planificação desportiva.

Consiste em determinar períodos ou ciclos de treino nos quais se distribuem as cargas de treino tendo em conta os componentes da própria carga.

Princípio das Diferenças Individuais

Com este princípio, tem-se em linha de conta que, tal como cada pessoa é única, o mais provável é que respondamos de maneira ligeiramente distinta a um mesmo exercício ou rotina.

É muito importante tê-lo em conta no momento de elaborar a nossa rotina, e não nos deixar levar por aquilo que funciona com outra pessoa…

Algumas destas diferenças entre individuos têm que ver com o tamanho, genética, experiência de treino, lesões sofridas, género, …

Por exemplo, uma mulher pode eventualmente necessitar um pouco mais de tempo para recuperar que um homem, ou atletas veteranos mais que os jovens.

Princípio de Sobrecarga

Este princípio do treino estabelece que o corpo necessita de um estímulo superior que o anterior para que se repercuta sobre ele e «force» a gerar uma nova adaptação.

Variedade e Alteração da carga

O aumento variado da carga é um requisito imprescindível para a melhoria do rendimento.

A ideia de alteração da carga, refere-se a proporcionar estímulos de diferente natureza (por exemplo alternar séries pesadas de press de banco, com séries técnicas e leves de peso morto).

A relação ótima entre carga e recuperação relaciona-se diretamente com o princípio de supercompensação determinando que, depois de cada carga ou estímulo, se necessita de um tempo ótimo de recuperação para obter o resultado de rendimento adequado.

Princípio da Progressão

Este princípio implica que existe um certo nível ou limite de sobrecarga que deve ser superado, e um lapso de tempo específico para que esta sobrecarga ocorra.

Um aumento sistemático e gradual de carga de trabalho durante um período de tempo contribuirá para resultados positivos no nosso rendimento e com menor risco de lesão.

Se o aumento de sobrecarga for muito lento, a melhoria a curto prazo será pouco provável, mas, de contrário, se se produz de forma rápida, pode traduzir-se em lesão ou em dano muscular.

Este princípio de treino leva ao respeito da recuperação e descanso adequados e corretos. O stress contínuo sobre o corpo, bem como a constante sobrecarga conduzem à exaustão e à lesão.

Princípio de Uso / Desuso

Este princípio de treino tem bastante implicação no mundo culturista, sobretudo, ao que tem a ver com a hipertrofia sarcoplasmática.

Atende à premissa de «usa-o ou deixa-o», isto é, o músculo ganho tem necessidade de continuar a ser trabalhado, é preciso dar ao corpo um «motivo» pelo qual se deve manter o trabalho.

Não vale a pena assustar-se… não é pelo facto de descansar de treinar que vamos perder todo o músculo ganho.

Para isto existem vários fatores: a condição física da pessoa, que quantidade de tempo se dedicou a treinar, quanto tempo se deixou de treinar…

Princípio da Especificidade

O princípio, basicamente, estabelece que se queremos ver melhorada uma parte da nossa musculatura, ou uma habilidade em concreto, não nos resta outro remédio se não treiná-la.

Um corredor vai treinar a correr, um nadador a nadar. Se queremos melhorar a nossa quantidade de elevações, pois devemos praticar, praticar e um pouco mais, praticar…

Entradas Relacionadas

• Sabes em que consiste o Treino de Carga Neural? Descobre-o aqui.
• Recomendamos ler este post para otimizar a tua planificação desportiva.
• Volume de Treino, quantas séries e repetições são necessárias? Continuar lendo.