10 Tendências fitness que vão revolucionar o teu treino em 2025

Apesar da incerteza trazida pela pandemia de 2020, o setor da saúde e do fitness não parou de crescer exponencialmente nos últimos anos.

Nos relatórios de tendências dos anos anteriores, tudo o que estava relacionado com tecnologia e dispositivos portáteis ganhou especial destaque, ocupando os primeiros lugares nos rankings, mas… Quais serão as tendências para 2025?

Neste artigo, explicamos brevemente 10 delas para este ano:

1. Treinos híbridos e funcionais.
2. Treino intervalado de alta intensidade (HIIT).
3. Treino de força para mulheres.
4. Exercício para perda de peso.
5. Apoio à saúde no trabalho.
6. Socialização através do desporto.
7. O crescimento das artes marciais mistas (MMA).
8. Tecnologia no fitness.
9. Nutrição desportiva baseada no veganismo.
10. Bem-estar e saúde mental.

1 Treinos híbridos e funcionais

Com a chegada das provas combinadas de treinos e corrida, como a Hyrox ou a Deka, provavelmente já ouviste falar na nova tendência do treino híbrido.

E não, não é apenas uma moda, mas sim a combinação de sessões de treino de força com sessões de trabalho cardiovascular, algo que sempre foi denominado treino concorrente.

No entanto, com a popularização dessas competições, muitos atletas de ginásio começaram a incluir a corrida ou o ciclismo nos seus programas de treino.

Sem dúvida, este tipo de treino traz inúmeros benefícios para a saúde e desempenho e pode ser perfeitamente compatível, desde que seja bem planeado.

Se queres tirar o máximo proveito, explicamos-te como seguir este tipo de treino híbrido.

E se estiveres motivado, podes até participar numa prova de Hyrox!

Vais ver que, além de muito divertida, é adequada para todo o tipo de atletas.

2 Treino intervalado de alta intensidade (HIIT)

Como o nome indica em inglês, High-Intensity Interval Training, este método é a ferramenta perfeita para:

Se realmente queres notar os benefícios deste tipo de treino, deves realizar os intervalos de trabalho na máxima intensidade. Por isso, a seleção e velocidade de execução dos exercícios desempenham um papel fundamental.

3 Treino de força para mulheres

Levou tempo, mas os treinadores finalmente conseguiram: as mulheres perceberam a importância do treino de força para a sua saúde e desempenho.

Os mitos de que as mulheres não deviam levantar pesos pesados porque “ficariam musculadas como os homens” ficaram no passado. A tendência atual é que as mulheres querem sentir-se seguras, funcionais e fortes. Além disso, a evidência científica mostra que o treino de força é o mais indicado para combater as mudanças hormonais que ocorrem a partir de determinada idade.

4 Programas de treino para perda de peso

A melhoria da composição corporal é um dos principais objetivos de homens e mulheres. Num ambiente que incentiva o sedentarismo e uma alimentação inadequada, há um número excessivo de pessoas com níveis elevados de gordura corporal.

Ter um alto percentual de gordura corporal não afeta apenas a estética, mas também traz consequências negativas para a saúde, estando associado a doenças como diabetes, hipertensão e obesidade.

Por isso, os programas de treino que combinam exercício físico com um plano nutricional adaptado e orientações para hábitos alimentares saudáveis continuam a ser uma tendência no mundo do fitness e da saúde.

5 Apoio à saúde no trabalho

Uma das coisas positivas que a pandemia trouxe foi a maior consciência de que o ambiente de trabalho, além de incentivar o sedentarismo, pode afetar negativamente a saúde dos funcionários, causando stress, maus hábitos alimentares e falta de tempo para o autocuidado.

Desde então, muitas empresas começaram a implementar programas para melhorar a saúde física e mental dos colaboradores, incluindo atividades relacionadas com exercício físico, hábitos saudáveis e bem-estar mental.

Isto promove um melhor ambiente de trabalho, maior satisfação dos funcionários e, indiretamente, uma maior produtividade.

6 Socialização através do desporto

Numa sociedade cada vez mais conectada digitalmente, mas cada vez mais afastada do contacto social, cresce a procura por atividades que incentivam a interação social através do desporto.

O running é um dos desportos que mais promove a união de grupos, mas também é cada vez mais comum ver jovens reunidos em parques de calistenia para treinar ao ar livre. Outras atividades que incentivam a socialização são o parkour, o crossfit e o ciclismo.

7 Artes marciais mistas

Pode parecer surpreendente, mas o mercado das artes marciais mistas movimenta mais dinheiro do que o futebol. Embora em Portugal ainda esteja a crescer, o MMA é um dos desportos mais populares e praticados entre os jovens em vários países.

8 Tecnologia no fitness

De acordo com o relatório anual de tendências fitness do ACSM (American College of Sports Medicine), a tecnologia e os dispositivos portáteis ocupam os primeiros lugares nos últimos anos.

O mercado oferece uma ampla variedade de dispositivos que monitorizam atividades e registam parâmetros de saúde, ajudando a acompanhar a evolução do desempenho e bem-estar. A inteligência artificial também tem sido incorporada para personalizar ainda mais os treinos através de diferentes plataformas.

Ao mesmo tempo, há muitas atividades que podem ser feitas online, como percursos virtuais com outros utilizadores, plataformas onde se registam os nossos progressos… Cada vez mais, a tecnologia adapta-se ao nosso estilo de vida e vice-versa.

9 Nutrição desportiva baseada no veganismo

Uma tendência que continua forte, juntamente com as dietas “Low Carb”, é a nutrição desportiva baseada no veganismo.

Após vários atletas profissionais de modalidades como trail running e triatlo demonstrarem que um alto desempenho não é incompatível com um estilo de vida vegano, muitos desportistas aderiram ao veganismo sem comprometer os seus resultados.

Na HSN, oferecemos uma grande variedade de suplementação desportiva e nutrição adequada para veganos.

10 Bem-estar e saúde mental

Falar de saúde mental já não é um tabu, pelo contrário, é uma prioridade.

Os programas de exercício são cada vez mais holísticos, considerando não só a saúde física, mas também a mental. Há um crescimento de práticas como meditação, yoga, retiros de relaxamento e mindfulness para melhorar o desempenho cognitivo e reduzir o stress.

Além disso, tem havido um aumento de atividades que favorecem o desempenho cognitivo e a redução do stress, como a prática de meditação, Yoga, retiros de fim de semana para relaxamento e mindfulness.

Uma forma simples de começar a praticar atividades que promovam o relaxamento e a tua saúde mental é o Mindful Running.

Já praticas alguma destas tendências fitness de 2025?

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