Guia de Treino para Nadador-Salvador

A Melhor Guia para o Treino de Socorrista

Como deve treinar um socorrista? Vamos analisar a metodologia recomendada para preparar os testes de socorrista ou para quem já é um.

Como deve treinar um socorrista?

Neste artigo vamos analisar quais são os parâmetros que devem fazer parte do treino de um socorrista aquático profissional, especialmente os relacionados com o desenvolvimento da condição física e os aspetos técnicos mais específicos da sua profissão.

O socorrista aquático

Os socorristas têm um papel importante na segurança pública. A sua condição física tem um impacto direto e muito relevante na capacidade para realizar salvamentos de forma eficiente, seja em instalações aquáticas ou em espaços aquáticos naturais.

Um plano de treino físico adequado às necessidades da profissão e estratégias alimentares apropriadas serão fundamentais para manter uma boa condição física.

Algo muito relevante para ser um bom profissional (Palacios, 2008)

Processo do Afogamento

Antes de começar a enumerar os aspetos mais relevantes do treino do socorrista, é importante detalhar como ocorre o afogamento por submersão:

• Num primeiro momento, a pessoa na água sofre uma insuficiência respiratória pois não consegue manter a cabeça acima da água.
• A partir daí, ocorre uma resposta de pânico (Olshaker, 2004).
• Neste momento, a pessoa prende a respiração e luta energicamente para se manter à tona.
• Isso dura apenas alguns segundos, quando, obrigatoriamente, ocorre uma inspiração forçada em que a água entra na laringe e faringe.
• Todo este processo não dura mais de 2 minutos (Orlowsky, 1987).

Aqui começa a hipóxia cerebral, pois a ingestão de líquido (água neste caso) provoca perda de consciência, que desencadeará uma paragem respiratória e, por fim, uma paragem cardíaca e a morte (Orlowski et al, 1989).

Condição física do socorrista aquático

O socorrista aquático, especialmente quem trabalha em espaços aquáticos naturais, está exposto a condições climáticas variáveis dia após dia

Por isso, o socorrista deve incluir no seu treino um desenvolvimento integral de todas as capacidades físicas (Palacios, 2008). Além disso, deve adaptar todos os aspetos relacionados com a força, velocidade e resistência às exigências da profissão.

Treino de Força

O treino de força será fundamental pois o socorrista deve nadar distâncias médias com grande intensidade e ainda ser capaz de movimentar as vítimas de afogamento tanto dentro (controles, giros, tração, agarramentos) como fora da água (extrações e içamentos) (Reilly et al, 2006).

O treino do socorrista, no que toca à força, focar-se-á no desenvolvimento da força dinâmica, sendo capaz de girar, tracionar e levantar uma vítima.

O trabalho deve ser distribuído tanto no trenó superior como no trenó inferior

Força-Resistência

Por fim, em relação ao resgate aquático, o socorrista deve desenvolver a resistência à força durante a braçada, pois entre a fase de aproximação à vítima e o regresso à margem, o tempo de resgate pode ultrapassar em muitos casos os 5 minutos (Barcala-Furelos et al, 2016).

As tarefas de força podem ir desde:

O objetivo do socorrista no treino de força será aumentar a capacidade de gerar tensão, ou seja, aumentar a força muscular para depois realizar exercícios específicos na água, onde a resistência à fadiga muscular será fundamental para suportar salvamentos de 100, 200 e até 300 metros.

Treino de Velocidade

O socorrista aquático normalmente não está envolvido em tarefas de velocidade propriamente ditas (explosivas de 5-10 segundos)

Ou seja, os salvamentos mais curtos em espaços aquáticos naturais costumam ocorrer a 30-40 metros da margem.

Além disso, o socorrista pode cobrir uma zona de vigilância de 100 metros de largura, pelo que o resgate pode durar em média 50-60 segundos desde que o socorrista corre para a zona do incidente, entra na água, nada até à vítima, realiza o controlo e transporte até à margem e a retira para terra firme.

Isso, no melhor dos casos

Treino de Resistência

As exigências energéticas de um resgate aquático, independentemente da distância, são muito elevadas (Prieto et al, 2010)

Isto foi demonstrado ao analisar três parâmetros principais relacionados com o desempenho:

Frequência cardíaca

A frequência cardíaca é a variável mais estudada na fisiologia do exercício

Sabe-se que aumenta de forma linear com a intensidade do exercício, sendo uma boa referência para usar como índice de intensidade das cargas de trabalho (López-Chicharro e Fernández-Vaquero., 2006).

Consumo máximo de oxigénio

Este termo refere-se à quantidade de oxigénio que o organismo é capaz de captar, transportar e utilizar por unidade de tempo (López-Chicharro e Fernández-Vaquero., 2006).

É um parâmetro indicador da capacidade funcional, ou seja, da potência aeróbica. A exigência do consumo de oxigénio durante um resgate aquático também é alta, ultrapassando em muitos casos os 80% do VO2 máx (Prieto et al, 2001; Reilly et al, 2006).

Lactato no sangue

Por fim, o lactato é um produto derivado do ácido láctico, um composto que devido à sua elevada acidez está quase totalmente dissolvido em lactato e H+.

Tanto o lactato como o H+ foram estudados devido à sua relação com a fadiga durante o exercício (López-Chicharro e Fernández-Vaquero., 2006).

No socorrismo aquático, demonstrou-se que salvamentos de 50 a 200 metros produzem uma acumulação superior a 9 mmol/L, tanto em piscina (Gulbin et al, 1996; Prieto et al, 2001) como na praia (Reilly et al, 2006; Salvador et al, 2014).

Graças a estes estudos, podemos intuir

Protocolos de treino de resistência no socorrismo aquático

Do ponto de vista do treino, o resgate aquático (entre 200-400 m) define-se como uma prova de resistência de duração média (RDM), como a prova de 400 m livres na natação ou mesmo os 200 m se o nadador tiver desempenho inferior a 2 minutos.

Protocolos de treino em zonas aeróbicas

Podem ser contínuos ou intervalados

Para melhorar a capacidade aeróbica do socorrista, os treinos contínuos e intervalados a intensidades próximas do VO2máx provocam aumento da capacidade de manter altas intensidades sem entrar em estado de acidose.

Protocolos em zonas anaeróbicas

Costumam ser intervalados

Se focarmos numa zona de potência aeróbica, os treinos intervalados a intensidades de VO2 MAX ou ligeiramente superiores estimulam ao máximo o metabolismo aeróbico e anaeróbico, melhorando simultaneamente o VO2 Máx e a capacidade anaeróbica.

Por outro lado, o treino anaeróbico láctico visa usar a glicólise anaeróbica como via de fornecimento energético.

Orientações práticas para o treino de resistência

Tendo tudo isto em conta, o mais importante para o socorrista treinar para melhorar o desempenho num resgate aquático seria:

Capacidade Aeróbica

Importante para manter uma intensidade próxima do VO2 Máx durante todo o resgate

Para treinar a capacidade aeróbica, onde o objetivo principal é prolongar o tempo em intensidades próximas do consumo máximo de oxigénio (VO2 Máx), podemos usar um método de repetições chamado “Intervalado Intensivo de Distâncias Médias (200-500 m)”.

Este método pretende estimular os processos de absorção e manutenção do VO2 Máx. Para isso, usam-se distâncias de 200 a 500 metros num total de 1200-1800 m para garantir a duração suficiente para atingir o consumo máximo de oxigénio.

Potência Aeróbica

O VO2 Máx é usado ao máximo, por isso a intensidade do treino deve ser elevada

Para treinar a potência aeróbica, onde o objetivo principal é aumentar o consumo máximo de oxigénio (VO2 Máx), podemos usar um método de repetições chamado “Intervalado Intensivo de Distâncias Curtas (50-150 m)”.

Este treino baseia-se em esforços muito elevados em distâncias curtas (50-150 m) num total de 1600-2000 m. A frequência cardíaca oscilará entre 15-5 ppm abaixo da FCMáx durante 80% do treino e os restantes 20% serão a intensidades máximas (95-100% FCMáx).

Capacidade Anaeróbica

Importante para suportar elevadas concentrações de lactato, uma vez atingido o VO2Máx

A resistência anaeróbica láctica permite ao nadador manter altas velocidades usando a glicólise anaeróbica como via energética apesar da diminuição do pH e acumulação de ácido láctico.

Esta orientação no treino anaeróbico é especialmente importante para os nadadores de 200 e 400 metros, distâncias típicas do resgate aquático em espaços naturais.

Os níveis de lactato devem subir praticamente ao máximo e manter-se elevados o maior tempo possível

Outros aspetos relacionados com o desempenho no resgate aquático

Domínio do meio aquático

O socorrista não deve apenas saber nadar, mas dominar o meio aquático e todas as suas características, especialmente em espaços naturais como praias (Palacios, 2008).

O domínio do meio aquático é fundamental, pois sem ele dificilmente realizará um resgate eficaz.

Uso de materiais de resgate

O campo do socorrismo aquático está em constante evolução, por isso cada vez se desenham novos materiais que melhoram o desempenho do socorrista durante o resgate

O uso de materiais de resgate “manuais”, sem incluir embarcações, demonstrou grande eficácia para facilitar e reduzir o tempo de resgate (Palacios, 2012).

Entre estes materiais, as nadadeiras são as mais estudadas e que mais vantagens mostraram. As nadadeiras facilitam uma posição adequada da vítima durante o resgate, aumentam a segurança e diminuem o tempo do mesmo, seja em praias ou piscinas, embora tenham maior impacto em salvamentos de longas distâncias (Palacios., 2008).

Num estudo com salvamentos na praia (Palacios, 2010), demonstrou-se que o uso de nadadeiras de pala curta reduziu em 10% o tempo total num resgate de 50 metros e as de pala longa, 13%

Por fim, no resgate de 100 metros, as nadadeiras de pala curta obtiveram 15% de diferença em relação ao resgate sem material, e as de pala longa, 18%.

Num estudo mais recente (Sanz-Arribas, 2017), demonstrou-se que o uso de nadadeiras melhora o tempo de resgate, especialmente em socorristas com baixo nível de destreza.

Conclusões

Podemos concluir este artigo argumentando que, independentemente da distância a percorrer, o socorrista sofre uma grande perturbação física durante um resgate aquático

Os valores de frequência cardíaca e consumo de oxigénio são muito elevados (ultrapassam 80% do valor máximo), indicando grande exigência da capacidade aeróbica durante o resgate.

Além disso, os valores de lactato no sangue também são muito elevados (>9 mmol.L-1), tanto em salvamentos curtos (50 metros) como longos (300 metros), indicando igualmente grande participação do metabolismo anaeróbico.

Por fim, devemos ter em conta que o domínio do meio aquático é fundamental para realizar um resgate bem-sucedido, especialmente em espaços aquáticos naturais.

Fontes Bibliográficas

1. Barcala-Fuerlos, R., Abelairas-Gómez, C., Romo-Pérez, V., e Palacios-Aguilar, P. (2013). Effect of physical fatigue on the quality of CPR: a water rescue study of lifeguards physical fatigue and quality CPR in a water rescue. American Journal of Emergency Medicine. 31: 473-477.
2. Barcala-Furelos, R., Szpilman, D., Palacios, J., Costas-Veiga, J., Abelairas-Gómez, C, Bores-Cerezal, A., López-García, S., e Rodríguez-Núñez A. (2016). Assessing the efficacy of rescue equipment in lifeguard resuscitation efforts for drowning. American Journal of Emergency Medicine. 34(3): 480-485.
3. Gulbin, J. P., Fell, J. W., e Gaffney, P. T. (1996). A physiological profile of elite surf ironmen, full time lifeguards y patrolling surf life savers. The Australian Journal of Science and Medicine in Sport. 28(3): 86-90.
4. López-Chicharro, J., e Fenández-Vaquero, A. (2006). Fisiologia do exercício. 3ª edição. Editorial Panamericana. Barcelona.
5. Olshaker, J. S. (2004). Submersion. Emergency Medicine Clinics North of America. 22(2): 357.
6. Orlowski, J. P., Abulleil, M. M., e Phillips, J. M. (1989). The hemodynamic and cardiovascular effects of near-drowning in hypotonic, isotonic or hypertonic solutions. Annual Emergency Medicine. 18: 1044-1049.
7. Palacios-Aguilar, J. (2010). O Socorrismo atualmente, uma atividade vital e cada vez mais complexa: O benefício do uso de nadadeiras no Socorrismo Aquático. IV Congresso Internacional de Salvamento Aquático, Resgate e Reanimação Cardiopulmonar. 24, 25 e 26 de setembro de 2010; Posadas. Misiones. Argentina.
8. Palacios-Aguilar, J. (2012). A importância da capacitação em atividades aquáticas, socorrismo e salvamento. Técnicas para incorporar no salvamento: O benefício do uso de nadadeiras no socorrismo aquático. II Congresso internacional de atividades aquáticas, salvamento e socorrismo. 12, 13 e 14 de outubro de 2012. Posadas. Misiones. Argentina.
9. Prieto-Saborit, J.A., Egocheaga-Rodríguez, J., González-Díez, V., Montoliu-Sanclement, M.A., e Alameda, J.C. (2001). Determinação da demanda energética durante um salvamento aquático na praia com e sem material auxiliar. Selección, 10(4), 211-220.
10. Prieto, J.A., Del Valle, M., González, V., Montoliu, M.A., Nistal, P., Egocheaga, J. Et al. (2010). Physiological response of beach lifeguards in a rescue simulation with surf. Ergonomics, 5(9), 1140-1150.
11. Reilly, C., Iggleden, M., e Tipton, M. (2006a). Occupational fitness standards for beach lifeguards. Phase 1: the physiological demands of beach lifeguarding. Occupational Medicine, 56, 6-11.
12. Salvador, A., Penteado, R., Lisboa, F., Corvino, R., Peduzzi, E., e Caputo, F. (2014). Physiological and Metabolic Responses to Rescue Simulation in Surf Beach Lifeguarding. Journal of Exercise Physiology, 17(3), 21-31.
13. Sanz-Arribas, I., Aguado-Gómez, R., e Martínez-de-Haro, V. (2017). Influência das nadadeiras no tempo de execução em salvamentos de vítimas com paragem cardiorrespiratória. Retos. 31. 133-136

Entradas Relacionadas

• Primeiros Socorros: o que fazer numa emergência?
• Efeitos da periodização linear VS não linear
• Planeamento Desportivo: Otimiza o Desempenho