Treino de Volume. Mês 6

Hoje trazemos, dentro do treino de volume eficaz, a rotina de treino para o mês de março (recordem que a primeira semana era de descanso, e se não descansaram na primeira, descansem na próxima).

Rotina para Março

Como podem observar, voltamos a realizar uma rotina fullbody de 3 dias, onde intensificamos o exercício principal de cada dia. Vamos realizar apenas 3 semanas, já que no mês de Abril vamos dedicar-nos a melhorar a nossa força com 4 semanas específicas para este fim.

O cárdio que vamos realizar é de apenas dois dias, um de tipo HIIT (segundas-feiras) e um de cárdio moderado. O HIIT deve ser exigente, por exemplo, um sprint de 30″ a 90% da nossa capacidade cardíaca máxima e um descanso, andando ou inclusivamente parado de 60″, até completar os 15 minutos.

Qualquer consulta, não hesites em fazê-la chegar através dos comentários deste post.

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