7 Receitas de Smoothies para Corredores

Quando precisamos de opções nutricionais, bem como pequeno-almoço ou bem para recuperar após uma ”tirada longa”, os batidos ou smoothies são uma excelente recurso para se alimentar de maneira saudável e ao mesmo tempo desfrutar dos incríveis sabores e texturas

Benefícios dos Smoothies

Dado que vamos utilizar frutas como ingredientes principais, devemos ter certeza que vão estar carregados de vitaminas e minerais importantes, tal como as do grupo B, ou a vitamina C ou beta caroteno, presentes em altas concentrações nas frutas tropicais e cítricas, como a manga, o ananás, a tangerina, bagas, encontrando aqui um grande surtido de morangos, mirtilos, framboesas, uvas…Assim como minerais, como o potássio ou manganesco. Deste modo, pode-se fortalecer o sistema imune, apoiar a formação de colagénio, reduzir a pressão arterial, ou lutar contra uma inflamação, questões muito importantes, sobre tudo se somos desportivas.

Os smoothies são receitas muito rápidas de preparar, ideais para quando não dispomos de muito tempo para cozinhar.

O que precisamos para as Receitas de Smoothies?

Somente precisamos de um liquidificador potente (capaz d epicar gelo para algumas receitas), pelo que o procedimento sempre será o mesmo: introduzir todos os ingredientes e pulsar o botão, fácil, rápido e muito cómodo!

Aqui os apresentamos 7 deliciosas receitas de Smoothies especialmente indicadas para corredores:

Banana Berry Blast

Este smoothie está cheio de sabor e antioxidantes, além de conter proteínas provenientes do iogurte.

Ingredientes

• 1 banana
• 30g mirtilos congelados
• 30g morangos congeladas
• 1 iogurte natural sem açúcar
• 2-3 cubos de gelo
• 1 dosador de 70ml (30g) de 100% whey protein concentrate

Informação Nutricional por dose
Calorias:	143,8kcal
Gorduras:	3g
das quais saturadas:	1,9g
Carboidratos:	25,7g
dos quais açúcares:	14,2g
Fibra:	4g
Proteinas:	3,5g
Sal:	0,01g

Como preparar: Smoothie Banana Berry Blast

Tempo de preparação:	3 minutos
Tempo de cozinhado:	1 minuto
Tamanho da dose:	1 copo
Número de doses:	1
Estilo de cozinha:	Americana

1. Adicionar todos os ingredientes ao liquidificador
2. Misturar bem

Smoothie de Melancia

Um dos amais refrescantes, se vens de correr em baixo do sol. Também podes congelar previamente a melancia em pedaços, em lugar de usar cubos de gelo.

Ingredientes

• 2 pedaços de melancia sem semente
• 1 iogurte natural sem açúcar
• 2 cubos de gelo
• Extrato de stevia a gosto

Informação Nutricional por dose
Calorias:	143,8kcal
Gorduras:	3g
das quais saturadas:	1,9g
Carboidratos:	25,7g
dos quais açúcares:	14,2g
Fibra:	4g
Proteinas:	3,5g
Sal:	0,01g

Como preparar: Smoothie de Melancia

Tempo de preparação:	3 minutos
Tempo de cozinhado:	1 minuto
Tamanho da dose:	1 copo
Número de doses:	1
Estilo de cozinha:	Americana

1. Adicionar todos os ingredientes ao liquidificador.
2. Misturar bem.

Smoothie de Ananás e Banana

Dos mais deliciosos, já que a combinação destas frutas é incrível.

Ingredientes

• 1 rodela de ananás natural
• 1 banana
• 1 copo de sumo de ananás
• 2-3 cubo de gelo
• 1 doseador de 10ml (7,5g) de açúcar de coco

Informação Nutricional por dose
Calorias:	208kcal
Carboidratos:	52g
dos quais açúcares:	42g
Fibra:	2g
Sal:	0,1g

Como preparar: Smoothie de Ananás e Banana

Tempo de preparação:	3 minutos
Tempo de cozinhado:	1 minuto
Tamanho da dose:	1 copo
Número de doses:	1
Estilo de cozinha:	Europeia

1. Adicionar todos os ingredientes ao liquidificador.
2. Misturar bem.

Smoothie de Tangerina e Laranja

Una excelente forma de saborear e obter vitamina C

Ingredientes

• 3 tangerinas
• 1 iogurte natural sem açúcar
• 1 copo de sumo de laranja natural
• 1 colher de coco ralado
• 2-3 cubos de gelo

Informação Nutricional por dose
Calorias:	261,5kcal
Gorduras:	3g
das quais saturadas:	1,9g
Carboidratos:	56,2g
dos quais açúcares:	50g
Fibra:	3g
Proteinas:	4,9g
Sal:	0,1g

Como preparar: Smoothie de Tangerina-Manga

Tempo de preparação:	3 minutos
Tempo de cozinhado:	1 minuto
Tamanho da dose:	1 copo
Número de doses:	1
Estilo de cozinha:	Americana

1. Adicionar todos os ingredientes ao liquidificador.
2. Misturar bem.

Smoothie de Manga

As mangas são uma fruta tropical, que aportam fibra, vitaminas, mineral e antioxidantes, sendo uma boa eleição para adicionar a nossa alimentação.

Ingredientes

• 1 manga
• 1 banana
• 1 iogurte natural sem açúcar
• 1 copo de suco de laranja natural
• 1 dosador de 5ml de eritritol em pó
• 3-4 cubos de gelo

Informação Nutricional por dose
Calorias:	280,6kcal
Gorduras:	3g
das quais saturadas:	1,9g
Carboidratos:	59,2g
dos quais açúcares:	53,2g
Fibra:	3g
Proteinas:	4,2g
Sal:	0,1g

Como preparar: Smoothie de Manga

Tempo de preparação:	3 minutos
Tempo de cozinhado:	1 minuto
Tamanho da dose:	1 copo
Número de doses:	1
Estilo de cozinha:	Americana

1. Adicionar todos os ingredientes ao liquidificador.
2. Misturar bem.

Smoothie de Chocolate e Banana

Pouco pode-se dizer deste smoothie que não seja falar sobre seu sabor espetacular

Ingredientes

• 1 iogurte natural sem açúcar
• 1 banana congelada
• 1 colher de cacau em pó
• 1 pisca de canela
• 1 copo de leite magro

Informação Nutricional por dose
Calorias:	289,5kcal
Gorduras:	9,9g
das quais saturadas:	5,7g
Carboidratos:	33,9g
dos quais açúcares:	27,7g
Fibra:	2g
Proteinas:	16,2g
Sal:	0,3g

Como preparar: Smoothie de Chocolate e Banana com iogurte

Tempo de preparação:	3 minutos
Tempo de cozinhado:	1 minuto
Tamanho da dose:	1 copo
Número de doses:	1
Estilo de cozinha:	Europeia

1. Adicionar todos os ingredientes ao liquidificador.
2. Misturar bem.

Smoothie com Manteiga de Amendoim