Queremos dar-vos os principais conselhos para não deixar de treinar. Sempre com a máxima energia! Cumpre os teus objetivos.
No início do ano ou antes de começar o verão, todos temos tendência para fazer planos, uns mais elaborados do que outros. Mas em quase todos aparece como atividade pontual a de ficar em forma, seja através da inscrição num ginásio ou treinando em casa.
Até pode acontecer que cheguemos a pagar a inscrição e a mensalidade do ginásio, ou que inclusivamente agendemos um tempo na nossa rotina diária para realizar os exercícios em casa através de tutoriais…
Será que nos estamos a auto-sabotar?
Índice
Objetivos a Longo Prazo
Planeamos um conjunto de metas tais como: perder peso, tonificar, moldar a figura, reduzir a celulite, entre outros…
Para começar a treinar, é uma excelente estratégia ter clara a nossa meta e evitar ter ideias pouco realistas. Quando tomas a decisão de treinar, o importante é que conheças os teus pontos fortes e fracos.
Regra geral, a curto ou a médio prazo, o inimigo de vencer é a preguiça e/ou falta de motivação.
Principais motivos para deixar de treinar
Criar metas muito altas e pouco realistas
E que fazem com que afinal pensemos em deixar de treinar…
Isto vai fazer com que não tenhamos vontade de continuar a rotina e de trabalhar mantendo o ritmo com o qual realizámos os exercícios até esse momento.
Falta de autoconfiança
Se a confiança em nós mesmos é muito baixa, de certeza que vais pensar em deixar de treinar…
A autoconfiança, neste contexto, é acreditar que somos capazes de ter êxito no treino.
Medo do fracasso
Muitas pessoas tomam a decisão de deixar de treinar, com o objetivo de não passar pelo desagradável momento de não conseguir alcançar a meta proposta…
Falta de um plano desportivo
Um treino tem sempre de ser supervisionado por um profissional e estar adaptado às tuas possibilidades, limitações e objetivos.
O desconhecimento, um erro muito comum, é chegar ao ginásio e fazer o que vemos o vizinho do lado a fazer, um amigo, o que vimos na Internet, ou o que nos marca o monitor como faz com todos os outros.
Como encontrar motivação para treinar?
O que pode distinguir as pessoas que alcançam as suas metas dos demais, é que aquelas possuem a convicção de que conseguem tudo aquilo que se propõem a fazer.
Estas pessoas são constantes, perseverantes, com aquilo que se denomina por força de vontade, e têm claro de realizar o seu treino diariamente e superarem-se, sendo isso o principal para obter o êxito em tudo aquilo a que nos propusermos.
É difícil de explicar, mas essas pessoas são capazes de procurar e obter essa motivação diária: mantêm-se focadas no seu objetivo.
Além do mais, e à medida que vão atingindo as suas metas, essa motivação cresce, vai-se autoalimentando!
Como evitar deixar de treinar?
Fixa objetivos reais
Em primeiro lugar, deves ter a certeza das metas propostas (física, mental, social, rendimento, entre outras).
Deves ser congruente com aquilo que desejas alcançar, e não divagar com aquelas coisas com que sonhas e que, talvez, sejam impossíveis ou que pura e simplesmente não estás disposto a tal.
Estabelece objetivos que tu sabes que poderás alcançar
Conhece-te a fundo
É necessária uma análise de ti próprio, de uma forma minuciosa, e observar o trajeto que efetuaste anteriormente, durante o teu treino.
Sê consciente
Podes propor-te a renunciar algumas coisas. Por exemplo, se pretendes perder peso não podes dar-te ao luxo de comer fora o que quer que seja e diariamente.
Todos os objetivos supõem um esforço
Prioriza
Já no que diz respeito ao teu planning diário, deves organizar as tuas prioridades.
Estabelece o que é mais importante para ti: a tua família, amigos ou o teu treino; e dá a cada qual o seu espaço. Define as tuas aspirações e metas.
A família, o trabalho e os amigos não são incompatíveis com o facto de ir ao ginásio e viver uma rotina saudável, mas dedicar a cada coisa o tempo que necessita implica ter uma boa organização.
Compromete-te
É necessário que sejas honesto contigo próprio. Tens de saber se estás ou não motivado/a e se realmente tens essa capacidade de enfrentar o treino, assim como saber se esse é ou não um grande esforço em termos físicos e psicológicos para ti.
Se estás pouco comprometido/a e não estás disposto a realizar os teus exercícios, é preferível que sejas honesto contigo mesmo.
Conclusões
Neste momento, e depois de se ter analisado todos os elementos, deves estabelecer quais são os teus pontos fortes e fracos. Ao que estás disposto a fazer ou não fazer.
Ao ter em consideração tudo o que foi exposto acima, precisas de pensar nisto a sério, contratar um profissional, combinar o plano de trabalho e começar a treinar! Quando respeitamos os nossos horários de descanso, alimentação e trabalho, favorecemos a nossa capacidade física e emocional.
Para que realmente tenhas êxito, é necessário que possas estabelecer os dias em que tens possibilidade para fazer o treino, e que os exercícios que vais fazer e o tempo estipulado para cada um deles seja adequado à tua realidade.
É indispensável que os exercícios se adaptem ao teu trajeto, ao desenvolvimento que obtiveste anteriormente e à situação pessoal que tenhas.
Muito êxito!
Fontes Bibliográficas
- “Entrenamiento mental para optimizar el rendimiento” Steven Ungerleider
- “Herramientas emocionales para correr ultratrails – ultracoaching” David Roncero
- “Domina tu voluntad – Si quiero puedo” Victoria Cadarso
- “Cómo entrenar la fuerza de voluntad” María Fernanda López
- “Análisis de los motivos de retirada de la práctica deportiva y su relación con la orientación motivacional en deportistas universitarios” Maicon Carlin, Alfonso Salguero, Sara Márquez Rosa y Enrique J. Garcés – Universidad de León y Universidad de Murcia.
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- Motivação para Emagrecer
Objetivos reais - 100%
Analisar-se a fundo - 100%
Comprometer-se consigo próprio - 100%
Priorizar - 100%
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