Perder peso de acordo com a Idade

Perder peso de acordo com a Idade

Durante o ciclo da vida, os elementos fundamentais para perder peso de acordo com a idade são: uma adequada nutrição e o exercício físico. Não existem outros segredos relevantes

Perder peso é possível em qualquer idade

À medida que os anos avançam, tanto as hormonas como metabolismo são alterados, a composição do corpo e outros fatores que limitam o cometimento de um corpo em forma

Uma regea importante a seguir para o controlo do peso em todas as etapas da vida consiste em ajustar e regular estes dois parâmetros:

  1. A energia que ingerimos com os alimentos
  2. A quantidade de energia que consumimos com o exercício.

É muito possível que, por razões predominantemente fisiológicas e com o passar do tempo, possamos sofrer um aumento do peso corporal.

Hábitos Saudáveis

No entanto, adoptando adequados hábitos no nosso estilo de vida é possível perder peso

Vamos seguidamente dar algumas recomendações neste sentido, de acordo com as diferentes fases da vida, a partir dos 20 anos de idade

Perder Peso aos 20…

Nesta fase, regra geral temos o mau hábito de consumir comida rápida abundante em calorias e com poucos nutrientes

Isto costuma provocar problemas de excesso de peso, o que pode gerar obesidade no caso de não serem tomadas as medidas necessárias.

Neste ciclo dos 20, geralmente é pouco comum que se dê prioridade à prática de exercicio físico, devido a que se tem mais atenção a outros interesses, tais como: estudos, entrada no mundo laboral, namorar, saír à noite, etc, e a desculpa é a falta de tempo tanto para realizar exercício físico como para planificar as refeições de acordo com uma dieta equilibrada.

Corretores perder peso de acordo com a idade

A chave para baixar de peso durante esta fase reside em alterar o estilo de vida

Não se trata de comer menos, mas de comer melhor. Entre os alimentos imprescindíveis estão: peixes, carnes vermelhas, frutas, leguminosas, ovos… lácteos preferivelmente magros e fazer um pequeno-almoço completo.

Da mesma forma, também temos que facer exercício de maneira eficaz: não só movimentar-se mais, mas fazê-lo melhor

Perder Peso aos 30…

De acordo com a opinião de especialistas, biologicamente o nível ideal é alcançado aos 25-30 anos de idade

A partir dos 30 anos comença um decréscimo que nos obriga a estar mais atentos do que ocontece à nossa saúde.Começam a aparecer alguns sinais de envelhecimento, como as rugas ou a queda do cabelo.

Além dos sinais visíveis, também começa a sentir-se uma redução do metabolismo. Por isso, a partir dos 30 é recomendável uma dieta rica em nutrientes, mas baixa em calorias, além de ingerir suficientes proteínas, já que são fundamentais para aumentar a firmeza dos tecidos.

Outro aspeto a ter em consideração a partir dos 30, é que se inicia a perda de massa muscular de maneira suave e paulatina, reduzindo-se assim a força. Além disso, nas mulheres começa a aparecer a osteopenia.

Exercícios multi-articulações

Por isso a importância dos exercícios físicos que trabalhem a força da massa muscular, como agachamentos, passadas, e em geral todos os exercícios de força

Perder Peso aos 40…

Nesta fase o metabolismo continua a descer, condicionando assim o consumo calórico diário

Por este motivo, necessitamos de menos calorias do que antes e, se continuamos a comer o mesmo, a tendência será para engordar em vez de manter o peso tal e como o fazíamos antes com uma dieta igual.

Na mulher aparece já em ocasiões a menopausa e os problemas derivados da alteração hormonal que isso supõe.

Em função do estado de cada mulher, terá que levar a cabo um câmbio nutricional, incluindo mais cálcio à sus dieta

De igual forma, temos que fazer exercícios que fortaleçam os ossos. O ideal é correr, no caso de se ter bem as articulações para fazer cárdio, caso contrário iremos fazer cárdio sem impacto, como bicicleta e, outra boa opção, é novamente o treino de força.

No homem, durante este ciclo já se nota a andropausa pelo decréscimo da testosterona e é muito importante trabalhar a força muscular, e que deve ser 80 % do exercício que praticar.

Reduzir sintomas da menopausa

Com as alterações hormonais em ambos os sexos é frequente que se ganhem quilos a mais

Para contrabalançar este efeito, recomenda-se, em com respeito à alimentação, reduzir o sal nas refeições para evitar retenção e aumentar o consumo de frutas e verduras. Os alimentos integrais e as proteínas também ajudam a perder peso enquanto que se deve controlar o consumo de carboidratos

Perder Peso aos 50…

Começa um ciclo no qual o metabolismo se torna mais lento e, por conseguinte, perder peso converte-se numa árdua tarefa já que os câmbios hormonais dificultam este propósito

No caso de algumas mulheres isto manifesta-se com a osteoporose ou com a menopausa, de maneira que é importante fazer exercícios de força e incluir outros de mobilidade articular, tais como alongamentos, exercícios na água, ioga, etc.

Relativamente aos homens, durante esta idade alguns já acumularam gordura visceral na zona do abdómen. Este tipo de gordura provoca um aumento do risco cardiovascular que devemos evitar sempre que possível.

Como se pode entender, as dificuldades para a perda de peso neste grupo de idade é semelhante aos anteriores, mas são acentuados pelo aparecimento de barreiras para a realização de exercício físico devido à limitação da mobilidade ou pelo aparecimento de outras doenças respiratórias ou cardíacas, pelo que é imprescindível a mobilidade precoce e o exercício ativo.

Relativamente ao aspeto nutricional, deve ser reduzidoo consumo de gorduras e sal, assim como aumentar o conteúdo em proteínas, que saciam mais e não contêm tantas calorias

Grupo de Alimentos

Também se deve recorrir às verduras, frutas e alimentos com fibra

Perder Peso aos 60, 70, 80…

Nestas idades é possível aperecer alguns problemas ao mastigar e na deglução

Nas dietas onde é fácil mastigar e nas trituradas costuma-se aumentar o fornecimento de hidratos de carbono e reduzir o consumo de proteínas. Por isso, é necessário fazer adaptações dietéticas que assegurem um fornecimento proteico correto.

É importante o exercício físico porque a perda de massa muscular acelera.

Perder peso a uma idade avançada

Tanto homens como mulheres têm que fortalecer os seus músculos e tratar de manter o peso adequado

Se pelos motivos que sejam não se pode fazer tanto exercício físico devemos controlar com mais motivos ainda o consumo de hidratos de carbono como arroz, massa, batata ou leguminosas

Conclusões

Finalmente, é importante destacar que o exeríicio físico praticado de forma regular é benéfico em qualquer idade, deve ser um medicamento preventivo receitado pelo médico dos cuidados primários.

Também te vamos ajudar a manter o peso ideal, melhora o nosso bem-estar e previne de vir a sofrer futuramente de doenças

Fontes Bibliográficas

  1. “Cambia tu metabolismo” Diane Kress 2010
  2. “Adelgaza para siempre, de forma fácil saludable y definitiva” Ángela Quintas
  3. “Salud con la edad” Dr Andrew Weil. 2005
  4. “Adelgaza según tus hormonas” Laurence Cherel
  5. “Caminar para la salud” Dr William Bird y Verónica Reynolds

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Avaliação Perder Peso de acordo com a Idade

Exercício físico - 100%

Hábitos saudáveis - 100%

Treino de força - 100%

Suplementação - 100%

100%

HSN Evaluação: 5 /5
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Sobre María José García
María José García
María José está ligada ao desporto desde criança quando entrou e até competiu em várias disciplinas desportivas, tais como patinagem, natação e ginástica.
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