Queres deixar de procrastinar no desporto?

Carlos Sánchez 5 min. de leitura Bons hábitos Deixa um comentário

Mudar hábitos é um desafio que muitas vezes encontra resistência. Seja quando procuramos criar novos hábitos ou eliminar aqueles que não nos favorecem, um dos maiores obstáculos que enfrentamos é a procrastinação.

Este hábito de adiar o que sabemos que nos beneficia em favor de atividades mais fáceis ou prazerosas é algo que todos experimentamos em algum momento.

Depois de ler este post, vais compreender perfeitamente o que é procrastinar, porque acontece e como podemos fazer para a minimizar.

Índice

1 Dicas e truques para não cair na procrastinação no desporto
2 Por que caímos na procrastinação?
3 Algumas formas de procrastinar

Dicas e truques para não cair na procrastinação no desporto

Seleciona bem os teus “facilitadores”: Antecipate-te preparando tudo o que precisas para o teu treino, como deixar a roupa desportiva pronta, o que facilitará cumprir os teus objetivos.
Foca-te no objetivo e imagina o prazer futuro: Visualiza o bem-estar que vais sentir depois de realizares a atividade que estás a evitar, como o alívio após um treino bem-sucedido.
Lembra-te: já o fizeste outras vezes: A procrastinação regressa sempre, mas já a venceste antes, por isso podes fazê-lo novamente.
Age apesar dos teus sentimentos: A disciplina consiste em fazer o que é correto mesmo quando não te sentes motivado. É o resultado da repetição constante.
Não te esqueças do básico: Dormir o suficiente, evitar o sobretreino e cuidar da tua saúde são fundamentais para não cair na procrastinação.
Foca-te no micro: Em vez de te focares em grandes objetivos, concentra-te em pequenos passos imediatos, como começar pela primeira série no ginásio.
Evita as tentações: Se costumas distrair-te com o telemóvel ou redes sociais, deixa-o fora do teu alcance ou utiliza bloqueadores para manter o foco.
5, 4, 3, 2, 1: Aplica a regra de Mel Robbins e faz a contagem regressiva para gerar urgência e passar à ação antes que as desculpas te parem.

Por que caímos na procrastinação?

Existem muitas teorias sobre por que procrastinamos. A mais difundida descreve o fenómeno como uma forma de enfrentamento.

Emoções

Neste sentido, a procrastinação é uma forma de lidar com emoções difíceis, induzidas por determinada atividade (no caso do post de hoje: o treino físico). Estas emoções são muito variadas: aborrecimento, ansiedade, frustração ou insegurança, para mencionar algumas. Também dor física.

Ou seja, procrastinar é uma forma de evitar sentir um desconforto iminente, disfarçado com justificações mentais engenhosas que, no final, acabamos por acreditar.

Neste sentido, a procrastinação é um problema de regulação emocional, não de produtividade, como por vezes se acredita.

Fatores orgânicos

Naturalmente, alguns traços de personalidade são preditores da procrastinação e tornam-nos mais propensos a ela. Os mais evidentes são a capacidade de autocontrolo e a impulsividade.

Seguindo com os fatores “orgânicos”, existem diferenças interindividuais no metabolismo de regiões cerebrais envolvidas na tomada de decisões que nos tornariam mais propensos à procrastinação: o córtex parahipocampal e o córtex pré-frontal.

Fatores contextuais

Por fim, existem fatores contextuais que nos afetam a todos de forma semelhante. A teoria da motivação temporal explica por que (todos, sem exceção) estamos mais motivados para fazer algo quanto mais perto estivermos da data limite dessa atividade.

Por isso, há tantos estudantes na noite anterior ao exame nas bibliotecas de todas as universidades do mundo.

Não se trata de “faltou-me tempo para estudar”.
Não se trata de “é preciso aproveitar até ao último momento”.

Não.

Trata-se de “a motivação para estudar não esteve presente antes, mas agora que o exame é iminente, está presente, por isso vou aproveitar pelo menos as últimas horas antes do exame para fazer tudo o que puder”.

Algumas formas de procrastinar

A procrastinação tem dois ingredientes que, na maioria das vezes, estão presentes no ato de procrastinar.

Justificação mental

A autogerada, que nos “isenta” de nos sentirmos mal por não seguir o curso de ação esperado de nós (ou que nós próprios esperamos de nós). Esta justificação mental costuma ser original e encaixar perfeitamente na nossa situação atual.

Mereces esse descanso, levas 5 dias seguidos a trabalhar arduamente.
Esse exame não é assim tão importante, aproveita para descansar um pouco.
Já vou entrar em forma em janeiro, quando estiver mais motivado.

Tentação

O segundo ingrediente é o elemento de prazer.

Normalmente assume a forma de uma nova série da Netflix, ou horas de “scrolling” nas redes sociais sem um objetivo definido (o novo zapping). Mas também pode assumir a forma de petiscar constantemente produtos hiperpalatáveis ou, no pior dos casos, da ingestão de álcool ou outras drogas.

O padrão é sempre o mesmo: trocar o desconforto por prazer. E nisso todos somos especialistas. Estamos programados para isso.

Bibliografia