Alimentos Saudáveis para Aumentar a tua Energia

Neste post de hoje vamos mostrar os alimentos para aumentar energia, além de uns simples truques para os equilibrar e os manter mais sustentáveis e estáveis ao longo do dia.

Tu também vives numa constante montanha russa de energia, com vales e picos contínuos?

Por que razão não tenho energia?

Existe uma infinidade de fatores que nos roubam energia.

Para melhor entendimento do tema, temos de mencionar várias categorias onde estes fatores se classificam.

Vamos lá:

Fatores fisiopatológicos

Existem patologias que, inerentemente, reduzem os teus níveis de energia.

Qualquer patologia crónica grave entra dentro desta categoria (doenças auto-imunitárias reumáticas, doença cardiovascular, doença renal crónica ou cancro, por mencionar algumas).

Do mesmo modo, existem fármacos que, como efeito secundário, reduzem os teus níveis de energia.

Fatores ambientais

Aqui entram os fatores que mais vamos trabalhar neste post.

A tua dieta influi diretamente nos teus níveis de energia, como também o faz o teu descanso, o teu trabalho, a tua capacidade para fazer face ao stress do dia a dia e outros muitos fatores relativos ao teu contexto pessoal.

Fatores biológicos

Nesta categoria situam-se fatores óbvios, como a idade, e também fatores genéticos pouco modificáveis.

Fatores metabólicos

Podem eventualmente entrar dentro dos fatores fisiopatológicos, mas prefiro dar-lhe uma categoria individual.

Porquê? Porque existe uma pandemia de doença metabólica que, sem sombra de dúvida, diminui a vitalidade e os níveis de energia da população.

Já sabem do que estamos a falar: diabetes tipo 2, obesidade, excesso de peso, síndrome metabólico.

Importância da dieta saudável

Uma dieta correta é um dos principais elementos que podes modificar para melhorar os teus níveis de energia, mas não é o único.

Qual é a melhor dieta para ter energia?

Neste aspeto, podem ter-se bons níveis de energia com diferentes dietas, inclusivamente radicalmente distintas.

E, sobretudo, trata-se de entender o que é mais importante pensar em negativo do que em positivo.

O que quer dizer isto?

Alimentos e suplementos que vão proporcionar energia ao corpo

Seguindo as seguintes dicas, vais melhorar os teus níveis de energia sem muito esforço:

Modifica a velocidade de absorção dos açúcares de absorção rápida.

Eliminar os açúcares simples e os carboidratos refinados é o primeiro passo para evitar este “rollercoaster” de energia.

Falo dos altos e baixos de energia, derivados do ciclo de açúcar simples-hiperglicemia-pico de insulina-diminuição de glicemia-fome-açúcar simples.

Como essa questão de os eliminar completamente é muito difícil, dado que estão muito presentes na nossa dieta, que tal se te dissesse que há uma forma de diminuir o índice glicémico e a velocidade de absorção dos carboidratos de absorção rápida?

Acrescenta às tuas refeições principais uma fonte exógena de fibra solúvel, tão simples como isto.

As tuas digestões vão desacelerar e os teus níveis de energia vão estabilizar.

Goma Guar da FoodSeries.

Adiciona uma fonte de carboidratos de absorção lenta

Esta recomendação é mais útil se és desportista, dado que se és uma pessoa sedentária, com excesso de peso ou resistência à insulina, não me atreveria a aumentar a tua ingestão de carboidratos indiscriminadamente.

Mas se és activ@ e treinas, adicionar uma fonte exógena de carboidratos de absorção lenta vai ajudar-te muito. Aqui temos de diferenciar vários elementos que se confundem sempre: a dextrose, a dextrina e a dextrina cíclica altamente ramificada.

Pessoalmente, é a que utilizo, e é espetacular.

Cluster Dextrin (ciclodextrinas ou dextrina cíclica) da RawSeries.

Portanto, não produz o típico chuto de energia pouco duradouro, mas que é mais uma fonte de energia de “libertação sustentável”.

Adiciona à tua dieta os MCT, ou Triglicéridos de cadeia média

No que diz respeito às gorduras, os triglicéridos de cadeia média ou MCT são uma fonte de energia de “rápido uso”; digerem-se e metabolizam muito mais rápido do que a gordura convencional, e provocam menos mal-estar digestivo.

Isto converte-os em fontes de energia “rápida”.

O contexto ideal para o seu uso é a dieta cetogénica, o jejum intermitente ou a dieta baixa em carboidratos, mas isso não quer dizer que o teu corpo não os vá utilizar se segues uma dieta alta em carboidratos e és uma pessoa com boa flexibilidade metabólica.

Keto Coffee da KetoSeries.

Outros conselhos para que o teu corpo tenha energia

Elimina os ladrões de energia

Como disse, é tão importante saber o que adicionar para melhorar os teus níveis de energia como saber o que retirar da tua vida.

Evita este tipo de alimentos.

Mas vou mencionar outro que não tem nada que ver com a dieta: a hiperestimulação digital da nossa época. Não vou entrar em detalhes, porque este ponto merece um post completo.

Mantém-te hidratado

Todos temos um hipotálamo, a região cerebral que se encarrega de que bebamos quando necessitemos.

Mas existem situações excecionais laborais ou desportivas, onde o hipotálamo não é tão eficicaz em cumprir a sua função.

Falo de competências em desportos de resistência que se prolongam acima dos 60 minutos, ou turnos de trabalho de 24 horas onde te esqueces de onde tens a cabeça (e a garrafa de água), para te dar apenas dois exemplos.

2% da desidratação reduz o rendimento em 15 a 20%.

Por isso, um gesto muito simples é verificar de vez em quando de que bebes o suficiente.

Agora já tens mais ferramentas para aumentar os teus níveis de energia. Vemo-nos no próximo post, e continua a treinar!

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